Yoga: gli esercizi contro il dolore cervicale

Tramite: O2O 19/04/2018
Difficoltà: media
17
Introduzione

Il dolore cervicale è tra i problemi più diffusi del nostro tempo. Molte sono le persone colpite soprattutto durante la terza età. Non solo gli anziani ma anche i giovani possono lamentare questa patologia. Si tratta di una delle infiammazioni che colpiscono nervi e muscoli. La colonna vertebrale è importante per sostenerci e permetterci la deambulazione, oltre a qualsiasi altro movimento. Se anche una sola delle vertebre, di cui si compone, è infiammata si manifestano gravi problemi. Nel tratto cervicale troviamo due vertebre, le prime, il collo di chi è colpito dalla loro infiammazione, manifesta una forte sensazione dolorosa. Quest'ultima si propaga in seguito ad entrambe le spalle ed arriva a colpire gli arti superiori. La sintomatologia è vasta e procura nausee, dolori sparsi e cefalee forti. Difficile è trovare le cause della cervicale, di sicuro però la vita ne risente, compromettendo ogni azione quotidiana. Lo yoga può aiutare molto: ecco gli esercizi contro il dolore cervicale.

27

Esercizi di allungamento

Lo yoga è un aiuto straordinario per prevenire e combattere i dolori cervicali. Gli esercizi di allungamento sono tra i primi da prendere in considerazione. Ogni contrattura e tensione fisica e psichica viene sciolta e le ansie oltre agli stress controllati. L'importante è scegliere un luogo tranquillo, dove disporre qualche tappeto o materassino. Utilizziamo inoltre un abbigliamento comodo e magari ascoltiamo una musica rilassante. Sediamoci comodamente ed incrociamo gli arti inferiori, ponendo ogni mano su un ginocchio. Espiriamo e ruotiamo il capo verso la nostra destra, inspiriamo e riportiamolo alla posizione iniziale. Procediamo allo stesso modo, verso sinistra. Ripetiamo questo esercizio per almeno cinque volte, procedendo lentamente.

37

Esercizi di stiramento

Altri esercizi di stiramento si effettuano ruotando il capo verso la nostra zona posteriore, quindi ritornando lentamente alla normalità e scendendo verso avanti, fino a toccare il petto con il mento. Ripetiamo questi movimenti per una decina di volte. Espiriamo e tocchiamo la spalla destra con il relativo orecchio, inspiriamo e torniamo all'inizio per poi procedere verso sinistra, ripetendo per almeno una decina di volte in tutto. Roteiamo ora il capo da destra alla sinistra e viceversa per almeno 10 volte.

Continua la lettura
47

Esercizi di Sasha Mudra

Mettiamoci in ginocchio, sedendoci su entrambi i talloni. Portando il corpo verso avanti, appoggiamo ogni avambraccio sul pavimento e manteniamo il capo in alto. Fermiamoci per poi allungare il mento ed inspirando, quando procediamo verso avanti. Allunghiamo ogni braccio e tendiamolo, mantenendo il capo dritto, ripetiamo l'esercizio precedente mentre portiamo il nostro mento verso avanti. Sempre da inginocchiati, appoggiamo la testa al pavimento ed allunghiamo ogni vertebra cervicale. Distendiamo gli arti superiori, portandoli all'indietro, con ogni palmo rivolto verso l'alto, quindi arriviamo a toccare i piedi. L'esercizio va ripetuto almeno sette volte.

57

Posizioni di rilassamento

Sediamoci incrociando gli arti inferiori ed unendo un palmo di una mano all'altro. Le mani dovranno risultare come in preghiera vicino alla posizione cardiaca. Respiriamo lentamente e profondamente, chiudendo gli occhi e pensando a qualche emozione bella e che ci ha trasmesso positività. Ora portiamo le mani alle ginocchia, rivolgendo i palmi verso l'alto. Teniamo il busto eretto e rimaniamo in questa posizione per almeno un minuto, respirando dolcemente e concentrandoci a meditare.

67

Esercizi contro lo stress

Appoggiamo le mani sul pavimento insieme alle ginocchia. Inarchiamo la schiena in alto ed orientiamo il capo verso il pavimento. Ogni polso sarà corrispondente alla relativa spalla e ogni ginocchio sarà allineato con il fianco. Ora procediamo al contrario ed inarchiamo il corpo verso il basso, mentre il capo sarà rivolto verso l'alto. Regoliamo la respirazione e seguiamola concentrandoci su inspirazione ed espirazione.

77
Consigli
Alcuni link che potrebbero esserti utili:
Potrebbe interessarti anche
Naviga con la tastiera

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizi yoga contro il reflusso

Il reflusso gastrico è una condizione irritante del tratto digerente che può causare anche nausea, rritazione del tratto orofaringeo oltre ad indigestione. Seppur spesso sia di natura cronica o legata a fattori di stress, ad esempio sul posto di lavoro,...
Fitness

10 esercizi di yoga da praticare in casa

Lo yoga è una pratica indiana antichissima che nasce con l'obiettivo di ottenere uno stato di equilibrio e di armonia attraverso l'unione di corpo e mente. Dalle posizioni dell'Ashtanga al Kripalu, le varianti sono davvero numerose.Per ottenere i suoi...
Fitness

Dolore al polpaccio: cause, esercizi e rimedi

Il dolore al polpaccio può dipendere da numerosi fattori e cause, partendo da quelle più banali, come dei semplici fastidi muscolari che si fanno sentire mentre si cammina o si corre, fino ad arrivare a quelle più serie, che possono coinvolgere anche...
Fitness

5 esercizi contro i dolori del ciclo mestruale

Non sono poche le donne che, durante i giorni del ciclo, sono soggette a mestruazioni dolorose. I crampi, a volte, riescono a raggiungere un livello di intensità difficile da sopportare; in questi casi si verifica quel fenomeno noto come dismenorrea,...
Fitness

Come fare esercizi di ginnastica contro la displasia rotulea

La displasia rotulea è una disfunzione articolare; essa può essere causata da alterazioni ossee, traumi oppure da una retrazione dei legamenti. Questa comune malformazione al ginocchio impedisce l'allineamento con il tendine per cui provoca un errato...
Fitness

5 esercizi di ginnastica contro la cellulite

Bere tanta acqua, mangiare sano, utilizzare le creme più disparate. I consigli che ormai girano in rete su come rimuovere la cellulite sono tantissimi. Molti sono davvero utili, altri un po' meno. Uno di quelli che senza dubbio vi gioverà è fare attività...
Fitness

Hatha Yoga: le controindicazioni

L' Hatha Yoga è una disciplina di origini antichissime, le prime scuole sono nate in India e Tibet dove si voleva insegnare a controllare l'energia cosmica presente in ogni uomo. Oggi ha una larga diffusione in tutto il resto del mondo. Si propone, come...
Fitness

Come fare il riscaldamento pre yoga

Effettuare gli esercizi dello yoga con una certa costanza consente di raggiungere una buona elasticità articolare e un'ottima tonicità muscolare; inoltre, dà la possibilità di imparare a respirare correttamente, ossigenando tutti i muscoli. Tuttavia,...