Tutti i tipi di squat per tonificarsi

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tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Lo squat è un esercizio fisico per la muscolatura degli arti inferiori, nello specifico di cosce e glutei. Viene usato soprattutto nel body building ma con le tendenze moda, sta prendendo sempre più spessore nelle palestre di fitness. Questo movimento, per essere effettuato correttamente, bisogna iniziare prima a corpo libero, poi con un carico supplementare (peso leggero) e successivamente con il sovraccarico, cioè con l'ausilio di attrezzi che possono essere i classici manubri, il bilanciere ecc. Questi esercizi vengono effettuati prevalentemente in palestre, ma la tendenza li ha portati anche tra le mura domestiche. Detto questo vediamo insieme tutti i tipi di squat per tonificarsi.

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Front-squat

Front-squat, è un esercizio che permette la tonificazione dei muscoli quadricipiti ed i glutei, si esegue con il bilanciere, che va tenuto in avanti e non dietro. Quest'ultimo va tenuto tra le mani con i gomiti dritti davanti e il bilanciere parallelo alle spalle, le gambe divaricate, l'esercizio si esegue piegando le ginocchia come se ci si volesse sedere, fare arrivare il bacino leggermente al di sotto del ginocchio, senza mai piegare le braccia e ritornare nella posizione iniziale,.

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Overhead-squat

Overhead-squat a differenza del front il bilanciere va tenuto sopra la testa, perpendicolare alle spalle, bacino e ginocchia. La testa leggermente in avanti, per fare da contro peso, le gambe divaricate e come fatto per il front si incomincia piegando le ginocchia abbassando il bacino e si ritorna nella posizione iniziale facendo però attenzione a mantenere la posizione del bilanciere corretta altrimenti quest'ultimo cade e l'esercizio non viene svolto nella maniera corretta.

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Back-squat

Back-squat, in questo caso il bilanciere va appoggiato sulla punta della scapola, le mani vanno appoggiate vicino alle spalle, i gomiti sono rivolti verso il basso e le gambe divaricate. Piegarsi sulle ginocchia e risalire, molto importante è mantenere stretto il bilanciere.

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Wall-squat

Wall-squat come si deduce dal nome significa appoggiati al muro. Infatti questo esercizio si effettua stando appoggiati al muro, non si si ha bisogno del bilanciere ma si esegue a corpo libero. Bisogna mettersi davanti al muro in piedi, con gambe e braccia divaricate, queste ultime devono essere perpendicolari alle ginocchia, con movimenti lenti scendere verso il pavimento piegando le ginocchia e ritornare nella posizione iniziale.

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Sissy-squat

Sissy-squat è uno di quegli esercizi molto difficili da eseguire, va fatto a corpo libero e per renderlo un po' meno faticoso si può optare per un appoggio. Si incomincia sempre dalla posizione eretta facendo scendere le ginocchia verso il pavimento e contemporaneamente il tronco va spostato all'indietro, le ginocchia devono quasi toccare il pavimento, mentre le braccia vanno messe in avanti per non perdere l'equilibrio. Se risultasse troppo difficile ci si può appoggiare ad un supporto.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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