Tutti i benefici degli esercizi alla sbarra

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Fare gli esercizi alla sbarra è di grande utilità, se si tiene alla propria forma fisica. Questo tipo di allenamento consente di lavorare su diversi muscoli, senza utilizzare pesi o macchinari e ha il vantaggio di non dover necessariamente andare in palestra per eseguire gli esercizi ma si può tranquillamente lavorare sul proprio fisico, stando comodamente a casa, se si è opportunamente attrezzati. Con una sbarra fissata al muro si può svolgere un buon programma di allenamento, che preveda, attraverso le trazioni, il coinvolgimento dei muscoli di varie parti del corpo. Vi spiego tutti i benefici degli esercizi alla sbarra.

26

L'esercizio della muscolatura

Allenarsi alla sbarra è un modo semplice per fare attività sportiva. La sbarra prevede un allenamento a corpo libero con grandi benefici per il fisico. Il primo beneficio è l' esercizio della muscolatura corporea. L' allenamento alla sbarra coinvolge, infatti, tanti muscoli differenti: I muscoli della schiena, del dorso, delle spalle, delle braccia e degli addominali. L' esercizio della muscolatura, eseguito con correttezza e con costanza, è un ottimo sistema per mantenere una buona forma fisica.

36

La cura dei malesseri

Allenarsi alla sbarra porta dei benefici e risulta una pratica ideale, oltre che per tenersi in buona forma fisica anche per curare dei malesseri e per migliorare lo stato di salute generale. Se si soffre di mal di schiena o di sciatalgie, si possono eseguire degli esercizi alla sbarra, che presentano il vantaggio di alleviare una condizione di disagio e contemporaneamente di prevenire i disturbi legati alla scorretta postura. Esercizi regolarmente svolti possono ridurre la rigidità lombare.

Continua la lettura
46

Un allenamento economico

Andare in palestra è sicuramente piacevole ma ha pure un costo. L' allenamento alla sbarra da eseguire in casa propria è un modo alternativo ed economico per mantenersi in forma, senza fare l' abbonamento in palestra e con un minimo investimento. L' unica spesa da sostenere è rappresentata dall' acquisto della sbarra da fissare saldamente alle pareti. Con la sbarra tra le mura di casa in qualunque momento della giornata si possono allenare i muscoli dorsali, i bicipiti, i tricipiti e gli addominali.

56

Il miglioramento delle performance

La sbarra può essere adoperata per eseguire un allenamento semplice oppure più intensivo. Se si desidera solo una buona condizione generale di forma fisica, si possono eseguire facili esercizi e stretching ma se si vuole puntare al miglioramento delle proprie performance, attraverso un allenamento più incisivo, allora si può dotare la sbarra di accessori specifici, miranti al potenziamento degli esercizi. L' uso di elastici da aggiungere alla sbarra può essere utile, soprattutto per noi donne.

66

Gli errori da evitare

Per poter utilizzare la sbarra nel modo migliore, al fine di ottenere tutti i benefici di un allenamento fatto con criterio, bisogna evitare alcuni errori, che potrebbero scaturire da uno scorretto uso. Ognuno deve eseguire gli esercizi valutando lo stato della propria forma fisica e tenendo in seria considerazione la personale struttura e costituzione corporea. Non bisogna, quindi, esagerare con l' esecuzione degli esercizi, volendo strafare a ogni costo per raggiungere gli obiettivi prefissati.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenare gli addominali alla sbarra

Tutto il giorno in piedi, o anche seduti, e ci si ritrova alla sera con le vertebre compresse dal nostro stesso peso. Se provaste a misurare l'altezza appena alzati e subito prima di andare a letto potreste riscontrare una differenza di qualche centimetro....
Fitness

Esercizi Plank: Benefici

I Plank sono degli esercizi fitness che devono essere effettuati a terra. Eseguire un Plank perfetto non è affatto semplice. Infatti è necessario sostenere il peso del corpo sui palmi delle mani (o sugli avambracci) e sulle punte dei piedi, mantenendo...
Fitness

Come allenarsi alla sbarra

La sbarra è un attrezzo della ginnastica artistica, che vede l'atleta impegnato in movimenti rotatori, da eseguirsi sia di dorso che di petto. Grazie all'energia cinetica che si crea durante la granvolta, l'atleta esegue salti tra una sbarra e l'altra,...
Fitness

Esercizio: trazioni alla sbarra

Un corretto allenamento e un'adeguata attività fisica sono un toccasana per la mente e per il corpo. Ci sono alcuni esercizi per cui non è necessaria o indispensabile iscrizione in palestra o strumenti particolari: fare trazioni alla sbarra ad esempio....
Fitness

Come aumentare il numero di trazioni alla sbarra

Una costante attività fisica contribuisce a mantenere una salute di ferro e a rinforzare il corpo. L'organizzazione mondiale della sanità consiglia ai più giovani di praticare almeno un'ora di sport ogni giorno. In tutti gli altri casi, tre ore settimanali...
Fitness

Come potenziare la muscolatura della schiena con le trazioni alla sbarra

Per imparare come potenziare la muscolatura della schiena, senza ricorrere a costosi macchinari, è più che sufficiente una sbarra e un po di buona volontà. In alcuni parchi attrezzati o percorsi natura sono messe a disposizione sbarre e parallele per...
Fitness

5 esercizi per bicipiti e tricipiti senza attrezzi

Allenarsi in casa è un'alternativa per chi ha poco tempo e non può frequentare assiduamente una palestra. Allenandosi in casa si possono ottenere risultati che non hanno nulla da invidiare a quelli ottenibili in palestra. Bisogna sapere però come allenarsi....
Fitness

I 6 esercizi migliori per lo sviluppo dei dorsali

Nell'arco della nostra vita capita spesso di ritrovarci a pensare che svolgere un po' di attività fisica non solo ci possa fare molto bene, ma sia addirittura necessario. Arrivati a questo punto non resta che iscriversi a una buona palestra e sfruttare...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.