Trx: 5 esercizi per le gambe

Tramite: O2O 19/02/2016
Difficoltà: media
17

Introduzione

Il trx è un attrezzo essenziale per la ginnastica funzionale. Grazie al suo ausilio nel nostro training andremo ad allenare e migliorare la flessibilità, la mobilità articolare, il core, la postura, la tonificazione e molto altro ancora. Questo oggetto è molto economico e non occupa assolutamente spazio voluminoso, ma la cosa più interessante è che si può usare dappertutto: dalla palestra, alla casa al parco. Andiamo a vedere insieme quali sono i 5 esercizi migliori per le gambe con l?utilizzo del trx.

27

Affondo

Partite con il collo di uno dei due piedi incastrato nel trx, gamba flessa e busto eretto. Da questa posizione, mantenendo una postura corretta, portate avanti il piede appoggiato per terra e scendete piegando la stessa gamba fino a che il ginocchio non formerà un angolo di 90°; le mani, se sono un ingombro, potete comodamente appoggiarle ai fianchi. Tornate in piedi e ripetete anche con l'altro piede in appoggio.

37

Affondi incrociati

Questa volta le maniglie del trx le dovrete afferrarle con tutte e due le mani e con le braccia tese frontalmente. Da questa posizione piegate una gamba in avanti, mentre l'altra fletterà il polpaccio indietro per poi andarsi ad incrociare posteriormente all'arto in appoggio. Con una salita lenta e controllata tornate in piedi e ripetete gli stessi movimenti dall'altro lato simmetricamente.

Continua la lettura
47

Corridore supino

Sdraiatevi su di un tappetino in posizione supina ed incastrate i talloni nelle maniglie del trx. Per iniziare correttamente questo esercizio, sollevate i glutei (in modo da livellare busto bacino e gambe) e distendete le gambe in avanti orizzontalmente. Da questa posizione avvicinate un ginocchio al petto alla volta alternandolo, e rimanendo sempre in sospensione. Dopo aver completato come minimo una quindicina di ripetizione (per gamba) potete ritornare sdraiati.

57

flessione ginocchia

Questo esercizio in inglese si chiama "leg curl" e lo avrete sicuramente già visto/fatto in sala pesi, ma questa volta si esegue in sospensione. Rimanete sdraiati sul tappeto in posizione supina come nell'esercizio precedente, sempre con i piedi incastrati nelle maniglie del trx. A questo punto sollevate nuovamente il bacino, rimanete sempre in allineamento con il corpo disteso e, con le gambe unite, avvicinate le ginocchia al petto assieme per poi ristenderle in avanti. Come prima, scendete con il bacino solo dopo aver completato le vostre ripetizioni.

67

Squat a una gamba

L'ultimo esercizio è il più intenso ma, a seconda di quanto vi aggrapperete alla corda, sarà più o meno faticoso. Tornate in piedi, afferrate le maniglie del trx con entrambe le mani e staccate un piede da terra. Adesso piegate una gamba fino ad arrivare in accosciata completa (senza sedervi sul pavimento), mentre l'altra sarà distesa avanti senza che abbia mai toccato terra. Dopo si risale invertendo esattamente gli stessi movimenti.

77

Consigli

Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

5 esercizi per le braccia sul TRX

I muscoli delle braccia sono tra i più importanti che possiamo trovare nel corpo umano. Flettono, raccolgono, spingono, tirano, afferrano, lasciano, ci sollevano e fanno lo stesso con gli oggetti ecc. Gli uomini tendenzialmente si sentono più virili...
Fitness

Come potenziare le braccia con il TRX

Il TRX è un sistema di allenamento che si sta diffondendo sempre di più, perché unisce ad una grande efficacia la possibilità di praticare gli esercizi anche se si ha poco tempo o non si può andare in palestra. Per allenarti con questa tecnica hai...
Fitness

Esercizi per gambe e glutei perfetti

Tutte le donne sognano di poter avere delle gambe e dei glutei perfetti, ma quello che non sanno è che il sogno non poi è molto difficile da realizzare se si possiedono costanza e determinazione. Bastano infatti alcuni minuti al giorno da dedicare al...
Fitness

Esercizi di riscaldamento delle gambe

Gli esercizi di riscaldamento, forse per pigrizia o a volte per ignoranza, non vengono quasi mai tenuti in considerazione. Facendo cosí, peró, ci si espone ad inutili, quanto pericolosi rischi, per la propria integrità fisica. Aumenteranno le probabilitá...
Fitness

Come snellire le gambe con gli esercizi in acqua

Con la bella stagione andare al mare può essere un'ottima occasione per sostituire la palestra al chiuso. Potremmo ad esempio continuare ad allenare le gambe. L'acquagym, praticata in piscina o al mare, può essere divertente ma soprattutto efficace....
Fitness

5 benefici del trx

Il TRX è un attrezzo ginnico inventato per l'allenamento funzionale. I soldati degli Usa sono stati gli inventori e, studiando sul materiale da paracadutismo sono arrivati a creare questo attrezzo con i conseguenti esercizi di suspension training...
Fitness

Esercizi per migliorare la circolazione delle gambe

Il sistema circolatorio è quella complessa rete corporea attraverso la quale il sangue scorre in tutto il nostro corpo. Affinché la circolazione sia efficace è necessario integrare al proprio stile di vita buone abitudini in campo alimentare ed evitare...
Fitness

Kettleball: esercizi per le gambe

Probabilmente il kettleball è meglio conosciuto, dai praticanti delle palestre, come ghiria. Quest'ultimo è un attrezzo ginnico di 16 kg con una maniglia di ferro. In realtà 16kg corrispondo ad un pud, ovvero un'antica misura russa, ormai in disuso,...