Tricipiti: gli esercizi più efficaci per modellarli

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Il tricipite, o più tecnicamente tricipite brachiale, è un muscolo a tre ventri che si trova sulla parte dorsale del braccio. Ha il compito fondamentale di estendere l’avambraccio ed è essenziale anche per il movimento di retroversione della scapola. Avere un tricipite tonico e ben modellato oltre a garantirci un meraviglioso effetto estetico, eviterà il formarsi delle cosiddette “ali di pipistrello”, ovvero la pelle penzolante e “budinosa” che vediamo agitarsi quando salutiamo con il braccio sollevato (provare per credere)! Vediamo adesso quali sono gli esercizi più efficaci per modellare i tricipiti e per svilupparli.

26

Bench-press o panca piana

Se dovessi scegliere un unico esercizio per modellare e sviluppare allo stesso tempo i tricipiti opterei senza dubbio il bench press. Per i principianti la larghezza dell'impugnatura è di 75cm mentre gli avanzati possono osare arrivando oltre gli 80cm. Per una corretta esecuzione ricordiamo che nell'impugnatura il pollice è opposto alle altre dita e i piedi devono essere ben appoggiati a terra e in spinta. Spalle e scapole appoggiate e mantenute con fermezza sulla panca mentre la zona lombare è leggermente inarcata.

36

Chest press

Il chest press è un esercizio molto importante perché oltre che a modellare e rinforzare i tricipiti fa lavorare anche i fasci intermedi del gran pettorale e il deltoide anteriore. L'esercizio effettuato con l'apposito attrezzo, simula e sostituisce le distensioni con manubrio su panca piana e le due varianti possono tranquillamente essere alternate in quanto l'effetto sulla muscolatura coinvolta è il medesimo. Ritengo però importante sottolineare che l'esercizio svolto con l'attrezzo, fornendo un movimento guidato, non coinvolge in maniera esponenziale i muscoli stabilizzatori. Per una corretta esecuzione il tronco deve essere fermamente appoggiato allo schienale e l'impugnatura deve essere regolata in modo tale da trovarsi all'altezza dei capezzoli.

Continua la lettura
46

Dips (distensioni)

I dips sono sicuramente tra gli esercizi più efficaci per modellare i tricipiti. Sono molto più efficaci degli esercizi di isolamento tricipitale in quanto si deve sollevare tutto il proprio peso corporeo. Per una corretta esecuzione dell'esercizio occorre seguire poche importanti regole, prima fra tutte quella di mantenere il busto parallelo al pavimento durante tutta la fase di estensione e distensione. Le ginocchia vanno piegate leggermente e il movimento di discesa deve essere lento e controllato. Ricordate inoltre che la massima efficacia si ottiene facendo arrivare e mantenendo l'articolazione della spalla sotto il livello dei gomiti.

56

Piegamenti sulle braccia

I piegamenti su braccia sono tra i migliori esercizi mai inventati per modellare i tricipiti e le braccia in generale. Sono molto importanti perché non richiedono particolari attrezzature e soprattutto presentano numerose variabili. Alternare spesso tutte le diverse modalità di esecuzione ci permette di non annoiarci mai e di aumentare o diminuire i nostri livelli di sforzo come più ci piace.

66

Russian dip o sollevamenti sulle parallele

I russian dips sono un altro importante esercizio per modellare i tricipiti. Possiamo svolgerlo anche a casa utilizzando due sedie al posto delle parallele. Questo tipo di esercizio combina perfettamente spinta e trazione per una sollecitazione tricipitale a tutto tondo.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizi per tricipiti con manubrio

Come non tutti sanno, sviluppare il muscolo tricipite, può essere davvero complicato, soprattutto per chi è alle prime armi. Il muscolo tricipite è il muscolo posteriore del braccio, ed è quello che ci permetti di lanciare o sollevare qualsiasi cosa....
Fitness

Bicipiti: i migliori esercizi per modellarli

Al giorno d'oggi, braccia toniche e scolpite sono sinonimo di benessere e prestanza fisica; sia uomini che donne, tutti vorrebbero avere braccia marmoree da sfoggiare in pubblico e nella vita privata con il proprio partner, soprattutto durante il periodo...
Fitness

Polpacci: i migliori esercizi per modellarli

Avere delle gambe e dei polpacci in perfetta forma è il sogno di ogni donna. Una gamba con polpacci delle dimensioni giuste rendono infatti la figura femminile molto più agile e slanciata. Anche gli uomini, ovviamente, tengono molto all'aspetto dei...
Fitness

Come fare esercizi per allenare i muscoli dei tricipiti

Per allenare i propri tricipiti, è necessaria tantissima costanza e determinazione, per ottenere ottimi risultati e una maggiore resistenza e autonomia muscolare, quindi, per raggiungere il proprio benessere fisico cosi da ridurre la fatica quotidiana....
Fitness

Gli esercizi più efficaci per eliminare la culotte de cheval

La culotte de cheval, incubo di ogni donna, non è altro che un accumulo adiposo nella zona trocanterica, per essere più chiari tra cosce e glutei. È una forma di cellulite ed è caratterizzata quindi da una alterazione del tessuto cutaneo su base vascolare...
Fitness

Esercizi efficaci per rassodare i glutei

È molto importante prendersi cura di se stessi e oltre a curare l'alimentazione seguendo una dieta sana e ricca di alimenti nutrienti e di vitamine, è assolutamente importante dedicarsi a degli esercizi fisici adatti al proprio corpo. Se volete modellare...
Fitness

I 5 esercizi più efficaci per bruciare grassi

Con l'estate alle porte tornare in forma è una delle priorità che ciascuno si prefigge, soprattutto per la tanto temuta "prova costume" ma, per far fronte ai peccati di gola dei mesi freddi bisognerà darsi da fare gradualmente, con costanza e pazienza...
Fitness

Come sviluppare i tricipiti

Allenare il proprio corpo e mantenersi in forma è fondamentale per avere una vita sana e attiva. Molte persone per fare ciò si iscrivono in palestra seguendo i corsi proposti oppure rivolgendosi a qualche personal trainer. Per ogni gruppo muscolare...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.