Torcicollo: 5 esercizi utili

tramite: O2O
Difficoltà: media
19

Introduzione

Il torcicollo è un disturbo molto comune. Non risparmia nessuno, senza distinzione di età o sesso. Scaturisce solitamente da un'improvvisa corrente d'aria fredda, oppure da una postura scorretta. Sul collo, inoltre, si accumulano diverse tensioni, stress e preoccupazioni. Il disturbo è piuttosto fastidioso e temporaneamente invalidante. Tuttavia, per risolvere il problema in breve, si può ricorrere a metodi naturali, casalinghi e farmacologici. In particolare, 5 esercizi fisici sono utili ed efficaci contro il torcicollo. L'allenamento va effettuato con costanza, in maniera dolce e senza forzature.

29

Occorrente

  • tappetino da yoga
39

Il torcicollo è un'infiammazione dolorosa cervicale. Impedisce la rotazione abituale della testa sull'asse verticale e su quella orizzontale. Prima di procedere con qualsiasi rimedio, accertarsi della causa del torcicollo. Verificare un'eventuale contrattura, un'infiammazione, un'ernia discale oppure un rachide cervicale. Il dolore da torcicollo può essere davvero debilitante. Può colpire anche le spalle e le braccia. Un esercizio utile contro il torcicollo è la traslazione. Per traslazione si intende l'avanzare e retrocedere il capo, premendo in avanti il mento. Proprio come si fa quando si annuisce. Ripetere lentamente almeno dieci volte.

49

Un ulteriore esercizio da compiere in caso di torcicollo (o meglio, prima del suo arrivo) è l'allungamento. Allungare e distendere i muscoli di collo e schiena favorisce il perfetto equilibrio fisico. Con un tappetino di quelli da yoga, distendersi a pancia sotto. Alzare il petto ed afferrare le caviglie. In un primo momento ci si potrebbe sentire troppo contratti. Con un po' di costanza e delicatezza nei movimenti si otterranno ottimi risultati. In questo modo, si stirerà tutta la fascia posteriore del corpo.

Continua la lettura
59

Il terzo esercizio contro il torcicollo è la flessione. Questo consiste nell'avvicinare quanto più possibile l'orecchio alla spalla, prima da un lato e poi dall'altro. Non forzare eccessivamente il collo, bastano piccoli movimenti delicati. Eseguire dieci volte.

69

Il quarto esercizio utile contro il torcicollo si definisce rotazione. Basterà ruotare il capo a destra e poi a sinistra, come si fa quando si vuole dire un "no". Ripetere anche in questo caso dieci volte. Eseguire il movimento delicatamente, da seduti oppure in piedi.

79

L'ultimo esercizio contro il torcicollo è la rotazione completa. Per l'esecuzione corretta, rilassare capo e nuca. Quindi, compiere con la testa un giro circolare. Bastano cinque giri completi. Anche in questo caso, la parola d'ordine è nessuna forzatura!

89

Guarda il video

99

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Massaggiare spesso con un unguento a base di arnica montana
  • Non abusare di antinfiammatori ed analgesici
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

5 esercizi utili prima di andare a dormire

A chi non è mai capitato alla fine di una giornata trascorsa di corsa tra mille impegni di volersi solo rilassare prima di infilarsi sotto le coperte? Oppure, chi non ha presente la terribile sensazione che si prova quando si soffre di insonnia? In questa...
Fitness

Ginnastica posturale: esercizi base

Attraverso gli esercizi di ginnastica posturale si rinforzano, si allungano e si rilassano i muscoli, donando loro elasticità. L'elasticità dei muscoli è un fattore che non sempre si ha a causa di posizioni errate che si assumono quotidianamente ed...
Fitness

5 esercizi facili per la cervicale

La colonna cervicale comprende 7 vertebre e sostiene la regione del collo. È la parte più mobile di tutta la colonna vertebrale, sostenendo il peso della testa e consentendole di ruotare agevolmente. Inoltre protegge strutture fondamentali come il midollo...
Fitness

Spalle: i migliori esercizi per le spalle

La guida che andremo a sviluppare andrà a occuparsi di ginnastica, concentrandoci sugli esercizi relativi alle spalle. In pochi passi proveremo a darvi qualche consiglio utile, elencandovi e spiegandovi l'esecuzione dei migliori esercizi per le spalle.Sono...
Fitness

5 esercizi contro il dolore di collo e schiena

Gli esercizi fisici che normalmente vengono attribuiti ad un allenamento volto a potenziare e a tonificare i muscoli, sono spesso indicati anche per alleviare i dolori causati da tensione o da un lungo mantenimento di una postura scorretta. Quest'ultima...
Fitness

5 esercizi per bicipiti e tricipiti senza attrezzi

Allenarsi in casa è un'alternativa per chi ha poco tempo e non può frequentare assiduamente una palestra. Allenandosi in casa si possono ottenere risultati che non hanno nulla da invidiare a quelli ottenibili in palestra. Bisogna sapere però come allenarsi....
Fitness

5 esercizi per migliorare la postura

Avere una postura corretta non è solo un modo per trasmettere sicurezza e fiducia in sé stessi, ma anche per evitare l'insorgere di problemi fisici. Molto spesso una posture sbagliata è causa di dolori alla schiena, al collo, alla testa. Ernia e lombalgia,...
Fitness

5 esercizi per tonificare il seno

Il seno è la parte del corpo femminile più amata dagli uomini ma anche dalle stesse donne. Con il trascorrere del tempo, o a causa delle possibili gravidanze, il seno tende a perdere la sua tonicità e bellezza. È chiaramente possibile intervenire...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.