Allenarsi costantemente con il tappeto elastico produce ottimi risultati. Per cominciare, salta sul trampolino, mantenendo i piedi uniti, le gambe tese e gli addominali contratti. Le braccia, tese verso alto, scendono lungo il corpo nella discesa. Alterna a questo primo esercizio un secondo molto semplice da eseguire. Durante il salto apri il più possibile, ma senza esagerare, braccia e gambe. Infine completa l'allenamento sul tappeto elastico, realizzando dei passi di skipper con le gambe. Pertanto piega una gamba mentre l'altra rimane tesa. Ripeti poi la stessa sequenza con l'altro arto inferiore. Le braccia, piegate, superano la testa in alternanza con le gambe.