Spalle: i migliori esercizi per le spalle

Tramite: O2O 17/03/2017
Difficoltà: facile
17

Introduzione

La guida che andremo a sviluppare andrà a occuparsi di ginnastica, concentrandoci sugli esercizi relativi alle spalle. In pochi passi proveremo a darvi qualche consiglio utile, elencandovi e spiegandovi l'esecuzione dei migliori esercizi per le spalle.
Sono davvero tantissimi gli esercizi che impegnano i muscoli delle spalle, tuttavia, non tutti fanno ottenere i risultati sperati inizialmente.
Sulle spalle e i suoi esercizi regna spesso la confusione e nelle palestre italiane di spalle grosse e ben definite se ne vedono ben poche. Sono sempre più numerosi i body builder che si ostinano a sollevare grossi carichi con la convinzione che il peso sia la chiave per sviluppare deltoidi desiderati. Ma ora vediamo quali sono i migliori esercizi per le spalle.

27

Come per qualsiasi esercizio fisico, l'esecuzione di alcune semplicissime regole base per scongiurare problematiche articolari e fondamentali sono fondamentali.
Prima di tutto, createvi uno spazio vostro, per eseguire tutti gli esercizi con molta tranquillità.
Gli esercizi per le spalle possono essere eseguiti con l'aiuto di manubri, elastici e pesi non molto pesanti; i movimenti più comuni sono le alzate frontali e laterali: troviamo una posizione eretta con le gambe leggermente divaricate ed iniziamo ad alzare le braccia tese in modo alternato fino all'altezza delle spalle. Per quanto riguarda il movimento, esso potrà essere sia laterale, che frontale.

37

Un'altro esercizio utile per le spalle sono le alzate con gli elastici incrociati, il cui movimento serve a tonificare l'avambraccio e raggiungere motilità alle spalle. Fissate gli elastici per terra: esistono in commercio piccoli attrezzi poco costosi per questo particolare esercizio. Per quanto riguarda l'esecuzione di questo movimento, dovrete impugnare gli elastici distribuendo il peso tra le due mani, incrociandoli dietro la schiena per poi alzare le spalle con un angolo a novanta gradi. L'esecuzione di questo esercizio, offre anche una respirazione più aperta.

Continua la lettura
47

Per quanto riguarda gli esercizi sviluppati lateralmente, potrete eseguirli sempre servendovi del supporto degli elastici fissati a terra. Uno degli esercizi che risultano essere più utili di tutti, anche per i legamenti, è l'esercizio delle braccia tese alzate, molto semplice nella sua meccanica d'esecuzione. Mettiamoci di fronte, appoggiati ad una parete e alziamo le braccia, tenendole appoggiate alla parete; l'esercizio consiste nell'allungare le braccia in alto senza alzare i piedi.

57

Sebbene l'esercizio fisico sia estremamente importante per il benessere fisico, ma è sempre opportuno seguire anche un'alimentazione corretta, ricca di fibre, proteine e vitamine, in modo da apportare il giusto nutrimento ai muscoli e alle ossa. Ricordate, infine, che un'idratazione corretta durante l'esercizio migliora l'elasticità e la tonicità dei muscoli.
Concludo questa guida consigliandovi ulteriori approfondimenti relativi all'allenamento delle spalle, anche attraverso dei video di specialisti che potranno insegnarvi anche visivamente le tecniche migliori per avere risultati tangibili. Eccovi il link: https://www.abcallenamento.it/bodybuilding/allenamento-spalle/i-6-migliori-esercizi-per-allargare-le-spalle.html

67

Guarda il video

Potrebbe interessarti anche

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allargare le spalle: esercizi

All'interno della presente guida, andremo a occuparci di allenamento. La zona specifica sulla quale ci concentreremo saranno le spalle, con una particolare finalità: quella di comprendere come allargare le spalle. Ci sono determinati esercizi che sono...
Fitness

Come fare esercizi posturali della schiena e delle spalle

Ecco una semplicissima guida su come fare esercizi posturali mirati alla schiena e spalle, molto adatti alle casalinghe, a coloro che lavorano negli uffici e a chi ha comunque a che fare con molta sedentarietà. Anche per i ragazzi nelle scuole può tornare...
Fitness

Esercizi per le spalle a corpo libero

Avere delle spalle toniche è il desiderio di tantissimi uomini, ma anche di tantissime donne. Talvolta molte persone scelgono di iscriversi in palestra per realizzare questo desiderio. Tuttavia, è possibile eseguire dei semplici allenamenti a corpo...
Fitness

Esercizi per allineare le spalle

Una buona postura, si sa, è alla base della salute dell'apparato locomotore. Quando non se ne gode, infatti, è piuttosto frequente soffrire di dolori di diversa natura, principalmente cervicali o alla schiena. Uno dei difetti più comuni derivanti da...
Fitness

Come correggere le spalle curve

Quello delle spalle curve è un problema che riguarda le persone di qualsiasi età ed è causato dalle attività che inducono la testa ad orientarsi in basso per lunghi periodi di tempo. Queste posizioni interrompono il normale funzionamento dei muscoli...
Fitness

Come irrobustire le spalle

Se volete irrobustire le vostre spalle, ma non sapete come fare, potete provare a eseguire alcuni esercizi che vi proponiamo nei passaggi seguenti di questa guida. Innanzitutto è bene sapere che esistono davvero tanti tipi di esercizi per le spalle,...
Fitness

Come aumentare la larghezza delle spalle

Solitamente, per riuscire ad ottenere un aspetto fisico molto armonico e abbastanza attraente, sarà necessario che tutto il sistema muscolare venga sviluppato nella stessa misura: alcune volte, potrebbe succedere che lo sviluppo di alcuni muscoli vi...
Fitness

Come allenare le spalle in casa

Le spalle larghe sono sinonimo di forza e virilità. Un fisico imponente viene sempre apprezzato, da uomini e donne. Un corpo tonico, dalle spalle muscolose migliora l'aspetto e l'autostima. L'allenamento in palestra richiede soldi e parecchio impegno,...