Qualità Dell'allenamento: L'importanza Dell'intensità

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Un allenamento, che si svolga in palestra oppure a casa, ha dei principi cardine che non devono mai essere dimenticati, primo fra tutti quello dell'intensità ed in secondo luogo l'impegno.
Nella guida che segue, a questo proposito, vedremo alcuni consigli utili su come svolgere un buon allenamento, bilanciato e mirato a seconda delle proprie caratteristiche personali e del livello di preparazione. Ci occuperemo, per dirla in altro modo della qualità dell'allenamento: l'importanza dell'intensità affinché lo "sfozo" possa essere il più possibile equilibrato e duraturo nel tempo.
Seguitemi passo passo e procediamo. Scopriamo insieme la Qualità Dell'allenamento: L'importanza Dell'intensità.

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Occorrente

  • Passione per l'allenamento
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Effettuare pause brevi

Molto spesso, quando andiamo in palestra vediamo persone allenarsi ed eseguire la scheda di esercizi proposta dal personal trainer in alcune ore. Generalmente un programma di allenamento richiede sedute con frequenza variabile da tre a quattro volte a settimana per una durata che oscilla tra i 45 e i 60 minuti. Nel caso in cui si superi tale lasso di tempo significa che si sta incorrendo in qualche genere di errore ed i risultati sul proprio corpo non saranno pertanto quelli desiderati. In un buon allenamento è importantissimo che le pause fra un esercizio ed un altro siano molto brevi, ancora meno per le serie di uno stesso esercizio: per queste ultime sarò opportuno evitare di superare i 30-60 secondi di distanza fra una e l'altra. La quantità di allenamento svolta in un determinato periodo di tempo prende il nome di Intensità.

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Scegliere la migliore modalità di allenamento

È possibile, partendo dall'intensità del lavoro, capire la migliore modalità di allenamento in relezione alla tipologia di esercizio effettuato. Nel caso del lavoro aerobico un ottimo elemento informativo è la frequenza cardiaca, misurabile tramite il cardiofrequenzimetro. Una buona intensità di corsa, porta la nostra frequenza cardiaca intorno al 70% di quella massima consentita. Al di sotto di tale soglia l'allenamento è moderato mentre sopra è anaerobico. Nel cas dei pesi le considerazioni sono diverse. È molto importante il rapporto tra carico e velocità: per fare un lavoro adeguato bisogna effettuare un carico del 70-40% rispetto al massimo sopportabile ed eseguire le ripetizioni in maniera veloce senza mai bloccarsi durante l'esecuzione.

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Eseguire il giusto carico di ripetizioni

Un ragionamento simile riguarda le ripetizioni. Basandoci su un numero di ripetizioni massime che il corpo è in grado di eseguire per un certo esercizio, bisognerà cercare di eseguirne il 60-40%, facendone più serie con il minor tempo di ripresa possibile; in questo modo si otterrà la giusta intensità a livello di lavoro atletico. In molti casi i personal trainer a disposizione all'interno delle palestre aiutano coloro i quali si accingono ad eseguire gli esercizi consigliando personalmente, in particolar modo nel primo periodo, le serie da svolgere in relazione a ciascun esercizio stimolando il mantenimento di una buona dose d'intensità durante l'intero allenamento. Quest'ultima, oltre ad essere la chiave per lo sviluppo muscolare porta a ridurre il rischio di incorrere in patologie cardiovascolari. Recenti studi hanno dimostrato che chi si tiene in allenamento facendo attenzione al proprio ritmo di lavoro riscontra miglioramenti nelle funzionalità cardiache con una conseguente accresciuta percezione di benessere per l'intero organismo.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • In palestra seguire sempre i consigli del trainer sui carichi di lavoro
  • Non temporeggiare tra un esercizio ed un'altro
  • Massimo 30-60 secondi tra una serie e l'altra di uno stesso esercizio
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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