Programma di allenamento per addominali e pettorali

Tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Se volete mantenervi sempre in forma e sopratutto rendere allenati addominali e pettorali, è importante eseguire degli esercizi giornalieri che vi consentono di massimizzare il risultato evitando così di far ricorso a degli anabolizzanti che poi di base tendono a nuocere gravemente alla salute. In riferimento a ciò, ecco una guida in cui vi consigliamo un programma di allenamento per i suddetti muscoli addominali e pettorali.

26

Occorrente

  • tappetino da fitness
36

Curare la dieta

Prima di analizzare quali esercizi possano essere appropriati per lo sviluppo vero e proprio della massa muscolare è bene prendere in considerazione l'idea di iniziare a seguire una dieta sana ed equilibrata. In tal modo, riducendo il grasso corporeo in eccesso, si evidenzieranno maggiormente i dettagli, soprattutto nella parte addominale. Eliminate dunque carni grasse, salumi, bibite gassate e tutto ciò che contiene grassi in eccesso. Bevete almeno 2 litri d'acqua al giorno e dimenticatevi l'alcol. Anche il fumo non vi aiuterebbe a raggiungere al meglio il vostro obiettivo. Ricordatevi sempre però di assumere il giusto quantitativo di carboidrati ogni giorni, in modo da avere sempre energie da convertire in massa magra.

46

Allenare i pettorali

Il giorno in cui deciderete di cominciare a seguire il programma per allenare pettorali e addominali, facciate in modo di non tornare indietro poi e di essere convinti di voler intraprendere questo percorso fino in fondo. È consigliabile mangiare un po' meno ma più volte al giorno. Ovviamente la dieta dovrà essere accompagnata da un buon allenamento. La mattina è consigliabile svegliarsi presto e cominciare con una bella corsa di circa venti minuti oppure di cyclette se non avete la possibilità di allenarvi all'aperto. Questo, dopo una sana colazione, metterà subito in moto il vostro metabolismo. Potete poi continuare con alcuni esercizi che dovrete fare costantemente ogni giorno. Iniziamo dunque con uno degli esercizi più efficaci e conosciuti per l'allenamento del petto: i piegamenti a terra. Questi, che vengono erroneamente spesso chiamati flessioni, sono un esercizio ottimale che se eseguito ogni giorni in modo costante, donerà ai vostri pettorali una tonicità invidiabile.

Continua la lettura
56

Allenare gli addominali

Fate sempre attenzione alla respirazione: dovrà essere lenta e profonda. Cominciate con una serie di quindici la prima settimana, venti la seconda e trenta la terza settimana. Vedrete diventare molto più asciutti i vostri pettorali nell'arco di tre sole settimane. Finiti questi esercizi, dovrete concentrarvi sull'addome. Per rassodarlo, sdraiatevi su un tappetino e posizionatevi perfettamente dritti. A questo punto potrete eseguire differenti esercizi per la parete addominale. Ad esempio potete, a ginocchia piegate, tirarvi su tenendo le braccia dietro la nuca, ed eseguire così un classico crunch. Anche in questo caso cominciate con un numero ridotto e poi aumentatelo man mano che passano i giorni. Con un ritmo costante e una sana alimentazione, vedrete che il vostro corpo risulterà molto più snello e i muscoli addominali e pettorali saranno sempre soddisfacenti.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come seguire un programma di allenamento a casa

Se avete poco tempo a disposizione per iscrivervi ad una palestra, potete comunque seguire un perfetto programma di allenamento a casa con dei semplici esercizi e senza necessariamente acquistare degli attrezzi. Tale training se eseguito quotidianamente,...
Fitness

Ginnastica dolce: programma di allenamento per anziani

L'avanzare dell'età non è una buona scusa per non svolgere attività fisica. Al contrario, fare della ginnastica è un ottimo modo per sconfiggere o prevenire i primi sintomi della vecchiaia. I movimenti lenti e graduali della ginnastica dolce sono...
Fitness

Come allenare i pettorali alti

Nella programmazione di un allenamento completo deve rientrare lo sviluppo della forza e della massa di tutti i distretti muscolari. Generalmente, quando si va in palestra si è soliti suddividere l'allenamento in più sessioni, proprio per concentrarsi...
Fitness

10 esercizi per allenare i pettorali

Tutti quanti abbiamo bisogno di allenarci per tenerci in forma, e mantenere il nostro corpo in salute e in forze, per poter affrontare le sfide di ogni giorno. Un buon programma di allenamento è ciò che fa al caso nostro se vogliamo ottenere risultati...
Fitness

Come esercitare i pettorali senza attrezzi

Per ottenere pettorali tonici, non bisogna possedere attrezzi specifici o allenarsi in palestra. Alcune volte, è sufficiente un esercizio fisico eseguito di frequente a far notare la differenza. Nella presente guida sull'allenamento casalingo, vi parlerò...
Fitness

Esercizi per pettorali con manubrio

I muscoli pettorali sono, insieme ad addominali e bicipiti, tra i muscoli più ambiti dal genere maschile. Segno di virilità nell'uomo, conferiscono al corpo un aspetto armonioso e robusto se sviluppati con criterio. Ma anche nella donna hanno il loro...
Fitness

Come allenare i pettorali in palestra

Durante un allenamento in palestra (o anche a casa) si deve rispettare una scheda relativa al carico di lavoro per ogni zona del corpo. Tra i vari gruppi muscolari ne esiste uno che bisognerebbe sempre allenare, ma al quale spesso si dà ben poca importanza....
Fitness

Come allenare i pettorali senza macchine da palestra

I muscoli pettorali sono sicuramente la parte del corpo che gli uomini amano sviluppare. Gli attrezzi studiati proprio per il loro allenamento sono quelli più usati, a volte anche abusati. Tuttavia non sempre è necessario l'ausilio di tali macchine...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.