Polpacci: i migliori esercizi per modellarli

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Avere delle gambe e dei polpacci in perfetta forma è il sogno di ogni donna. Una gamba con polpacci delle dimensioni giuste rendono infatti la figura femminile molto più agile e slanciata. Anche gli uomini, ovviamente, tengono molto all'aspetto dei loro polpacci. Quali esercizi seguire, dunque, per avere dei polpacci non troppo torniti? Ecco una guida per modellar polpacci e sui migliori esercizi da svolgere, anche in casa. Poche semplici mosse per sentirsi sempre in perfetta forma.

26

Occorrente

  • Tuta, pantaloncini, scarpe da ginnastica.
36

Il riscaldamento

Un ruolo fondamentale ma che invece troppo spesso viene trascurato è quello del riscaldamento. È infatti proprio durante il riscaldamento che il nostro corpo viene preparato all'attività fisica vera e propria. Ecco dunque cosa fare. Prima di dedicarvi ai vostri polpacci, collocatevi in piedi e piegatevi con il busto in avanti. Tenete questa postura per 20 secondi e poi rimettetevi in posizione diritta. Ripetete questo movimento per 5 minuti. Ricordatevi che le vostre gambe dovranno sempre essere dritte e che i piedi non dovranno mai scostarsi dal pavimento. Quando avvertirete una generale sensazione di tonicità, allora potrete passare agli step successivi.

46

L'attivazione della circolazione

Effettuato questo importante esercizio preparatorio, dedicatevi ora all'attivazione della circolazione all'interno delle gambe e dei polpacci. Mettetevi in posizione eretta e spostate il corpo prima a destra e poi a sinistra. Mentre effettuate questo movimento, fate leva sulle gambe, in modo da sollecitare leggermente anche i polpacci. Ripetete il movimento sopra descritto per 10 volte, con 10 piegamenti a destra e altrettanti a sinistra.

Continua la lettura
56

La tonificazione

Ora intervenite direttamente sui polpacci. Mettetevi in piedi ed aprite una gamba, avendo cura di appoggiarvi sul suo tallone. Prendete poi le dita del piede e conducetele verso di voi con un piccolo ma deciso movimento della mano. In questa fase dovrete avvertire una decisa sollecitazione su tutta la gamba, dalla coscia fino al polpaccio. Fate questo esercizio per 20 volte. Poi ripetetelo per 4 serie consecutive. Infine, rimettetevi in piedi e terminate la cura dei polpacci effettuando dei piccoli salti con ciascun piede, per 20 volte. Ripetete la stessa operazione, stavolta mantenendo i due piedi uniti. Questi esercizi vanno svolti almeno 5 volte alla settimana, utilizzando molta costanza e meticolosità. Nel giro di un paio di mesi i vostri polpacci diventeranno più tonici e resistenti. Con un effetto estetico davvero eccellente. L'ideale per iniziare la stagione calda in piena forma e con una bellezza che non passerà di certo inosservata.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Prima di effettuare gli esercizi specifici per i polpacci, praticate un riscaldamento adeguato.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Bicipiti: i migliori esercizi per modellarli

Al giorno d'oggi, braccia toniche e scolpite sono sinonimo di benessere e prestanza fisica; sia uomini che donne, tutti vorrebbero avere braccia marmoree da sfoggiare in pubblico e nella vita privata con il proprio partner, soprattutto durante il periodo...
Fitness

Burpees: esercizi per rafforzare i polpacci

I muscoli allenati sono un vero e proprio biglietto da visita per tutti coloro che tengono maggiormente ad un corpo perfetto e forte, soprattutto se vengono chiamati in causa i polpacci. Tuttavia, ci sarà molto utile analizzare e scoprire le varie forme...
Fitness

Esercizi per rafforzare i polpacci

In questa guida, semplice e veloce, che stiamo per proporvi, abbiamo pensato di parlarvi di un argomento alquanto affrontato in particolar modo in questo periodo dell’anno e cioè prima di mettersi in ammollo al mare. Stiamo parlando della modifica...
Fitness

5 esercizi per rassodare i polpacci

Tutti vorremmo avere delle gambe favolose per poterle mettere in mostra quest'estate. E per ottenerle non c'è bisogno di dedicare giornate intere alla palestra. Potrete ottenere fantastici risultanti anche da casa o stando all'aria aperta. In questa...
Fitness

Esercizi per allenare i polpacci

Durante l'attività fisica le gambe hanno estrema importanza. Spesso ci concentriamo sui muscoli che interessano coscia interna ed esterna dimenticando che abbiamo anche dei polpacci. Questa parte della gamba necessita di essere allenata per mantenerla...
Fitness

Tricipiti: gli esercizi più efficaci per modellarli

Il tricipite, o più tecnicamente tricipite brachiale, è un muscolo a tre ventri che si trova sulla parte dorsale del braccio. Ha il compito fondamentale di estendere l’avambraccio ed è essenziale anche per il movimento di retroversione della scapola....
Fitness

5 esercizi per tonificare i polpacci

Il polpaccio è costituito da tre muscoli principali: i due gemelli (laterale e mediale, ovvero il gastrocnemio) e il soleo, il quale esce solo nella zona bassa della gamba; insieme i tre muscoli costituiscono il cosiddetto "tricipite surale" detto anche...
Fitness

5 esercizi per potenziare i polpacci dopo aver tolto il gesso

Finalmente vi siete tolti quel maledetto gesso, che avete dovuto portare per un mese interno. La muscolatura, della vostra gamba, ha risentito dell’inattività ed i polpacci si sono letteralmente sgonfiati e li avvertite fragili e bisognosi di un potenziamento....
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.