Pilates: esercizi da fare in casa

Tramite: O2O
Difficoltà: facile
17

Introduzione

Il Pilates è un allenamento armonico nato nei primi anni del Novecento. Gli esercizi che che rientrano in questa attività migliorano in modo graduale, ma evidente, la fluidità dei movimenti e ristabiliscono la postura del corpo. Ancora, alleviano e prevengono il mal di schiena, ma rinforzano e tonificano al tempo stesso i muscoli addominali, quelli dei glutei, gli adduttori e la zona lombare. Il Pilates, inoltre, limita lo stress ed incoraggia la consapevolezza del proprio corpo e la propriocezione. Il metodo Pilates si basa su dei principi fondamentali: il controllo della respirazione e del baricentro, la precisione nei movimenti, la concentrazione e la fluidità. La respirazione è un fattore fondamentale di questa disciplina, in quanto risveglia i muscoli addominali profondi e li mantiene attivi. Attraverso i passaggi che seguono vi illustreremo alcuni esercizi da fare nella comodità di casa vostra, tenendo conto del fatto che iscrivervi in palestra e praticare il Pilates sotto la guida di un esperto rappresenta senza dubbio la soluzione ottimale.

27

Occorrente

  • un luogo tranquillo dove rilassarsi
  • tappetino per allenamenti
37

Eseguire lo spine twist

Cominciamo subito con lo spine twist: si tratta di un esercizio rinforza e tonifica la schiena. Per cominciare, sedetevi a terra, sul tappetino. Da questa posizione, allungate le braccia verso l'esterno. Ruotate quindi il capo, il collo ed il torace, prima da un lato e poi dall'altro. I movimenti saranno lenti e fluidi. Giratevi fino a sentire il corpo porre resistenza. Ripetete la pratica dieci volte per fianco. Questi esercizi di Pilates favoriscono l'allungamento in rotazione della spina dorsale e, al tempo stesso, contribuiscono alla tonificazione dei muscoli addominali e dorsali.

47

Eseguire l'half down and twist

Un altro semplice esercizio da fare a casa è l'Half Roll Down and Twist. Dalla posizione di partenza supina dovrete innanzitutto effettuate un mezzo rotolamento del bacino, quindi distendete le braccia verso l'esterno e ruotate quindi anche il collo ed il capo. Il mezzo rotolamento indica una particolare rotazione: quello che dovete fare è tirare indietro l'ombelico e girare lentamente il bacino fino a sentire una leggera flessione del tratto lombare della colonna. Questi esercizi di Pilates vanno ripetuti con una serie di 10 al giorno.

Continua la lettura
57

Eseguire lo swimming

Il Pilates, come abbiamo detto nel passo introduttivo, rieduca la postura del corpo e rafforza i muscoli addominali. L'esercizio più adatto per questo scopo è sicuramente lo swimming. Stendetevi a terra con la pancia in giù, quindi posizionate le mani sotto la fronte ed allungate bene le gambe verso il muro di casa alle vostre spalle. Mantenete sempre la respirazione costante ed effettuate dei piccoli e rapidi movimenti dei piedi, come nel nuoto. Ripetere i movimenti una decina di volte.

67

Eseguire il front drive

Il front dive è un movimento molto particolare del metodo Pilates: il suo scopo è quello di allungare la spina dorsale ed alleviare i dolori alla schiena. In piedi, con gambe unite e braccia lungo i fianchi, immaginate un filo sulla vostra testa e lasciatevi sollevare verso l'alto e stirate la schiena. Snodate quindi l'intera colonna vertebrale e "arrotolandovi" su voi stessi. Quest'ultimo movimento dovrà essere eseguito con estrema lentezza. Cercate di toccare il suolo, ma senza troppi sforzi. Questi semplici esercizi da fare in casa allevieranno i disturbi di stanchezza e stress, consentendovi di sentirvi bene sia col corpo che con la mente. Se avete delle necessità specifiche o degli obiettivi particolari dal punto di vista posturale sarà bene che vi facciate seguire da un istruttore di Pilates, che sarà indicarvi gli esercizi migliori per voi, nonchè seguirvi e correggervi durante l'esecuzione.

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Controllate la respirazione: inspirate all'inizio dell'esercizio ed espirate nel momento di massimo sforzo
  • Eseguite gli esercizi quotidianamente e con la massima precisione
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Pilates con la sedia: 5 esercizi per i muscoli del collo

Il "Pilates" è un tipo di allenamento che mira a rinforzare il corpo in tutti i suoi distretti muscolari senza provocare l'eccessivo aumento della massa muscolare, ma volto al modellamento del corpo. Per far ciò ci si avvale di vari attrezzi, palla,...
Fitness

5 esercizi avanzati di pilates

Negli ultimi tempi il pilates, è diventato uno degli sport e delle attività fisiche più amate da tutti coloro che hanno voglia di conciliare il benessere con il movimento e il rilassamento mentale. Il pilates racchiude infatti una serie di movimenti...
Fitness

Esercizi di pilates per interno coscia

Se siete degli appassionati del fitness, sempre alla ricerca di nuovi esercizi fisici da effettuare, in grado di mantenere un buon grado di forma e di tonicità, state leggendo la guida che fa al caso vostro. Precisamente, ci rivolgiamo a tutti quanti...
Fitness

Pilates: cinque esercizi per gli addominali

Il pilates è una disciplina sempre più diffusa nel mondo odierno del fitness: perché?! Beh innanzitutto perché il metodo pilates, come viene definito, è ottimo per alleviare lo stato di stress di chi lo pratica ed al tempo stesso porta benefici notevoli...
Fitness

Pilates: cinque esercizi per le braccia

Il Pilates è un tipo di ginnastica, studiata appositamente per rinforzare la muscolatura del corpo e migliorarne la fluidità dei movimenti e la corretta postura. Si tratta, dunque, di una vera e propria filosofia di allenamento, ideata nei primi anni...
Fitness

Come Eseguire Esercizi Pilates Con Il Bastone

Il metodo "Pilates", non ha marchio di registrazione, per cui ogni insegnante di educazione fisica motoria lo può adattare al proprio stile e alla propria personalità, ma si deve rifare ai principi basilari del Pilates che sono sei: la "respirazione",...
Fitness

Pilates: cinque esercizi per le gambe

Come tutti sanno, da qualche anno va incrementandosi sempre più, soprattutto tra le donne, la "moda" di una disciplina sportiva denominata Pilates. Il Pilates viene insegnato come un corso da praticare un paio di volte a settimana in quasi tutte le palestre...
Fitness

Come tonificare il corpo con il pilates

Tra le numerose discipline per tonificare il proprio corpo in modo delicato ma con metodo, il pilates è sicuramente una delle più ambite e diffuse. La routine di tutti i giorni, mista a cattive abitudini e posture del tutto errate nell'esecuzione delle...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.