Pilates: esercizi con la palla

Tramite: O2O 15/07/2017
Difficoltà: facile
17

Introduzione

Per ritrovare una forma fisica ottimale e l'equilibrio mentale, lo sport è un vero alleato. Il pilates, in particolare, è una disciplina che unisce il rilassamento e la tonificazione muscolare. Il pilates aiuta ad assumere una postura perfetta. Apporta numerosi benefici sia al sistema muscolare sia alla colonna vertebrale. È anche una disciplina atletica capace di stimolare la mente. Attraverso tecniche di respirazione e di concentrazione consente di acquisire maggiore consapevolezza del corpo. Vediamo insieme come svolgere degli esercizi di pilates con la palla.

27

Occorrente

  • Una fitball.
37

Esercizi per allungare la schiena

Il pilates è di grande aiuto nei risolvere gli acciacchi più comuni, come il mal di schiena. Se soffriamo di questo problema troveremo poche cose efficaci quanto il pilates. Avremo bisogno di una palla per fitness, nota anche come fitball. Con essa potremo svolgere tantissimi esercizi, anche a casa. Un buon inizio consiste nel praticare esercizi di allungamento per la schiena. Stendiamoci sulla nostra palla da fitness. Inspiriamo; mentre espiriamo, solleviamoci fino a distendere le gambe.

47

Esercizi per gambe e glutei

Gambe e glutei sono croce e delizia di tante ragazze e tante donne. Con la palla e il pilates, però, possiamo notevolmente migliorare queste parti del corpo. Sdraiamoci pure a terra con la parte alta della schiena a fare da perno. Posizioniamo le braccia lungo i fianchi. Ora poggiamo i nostri talloni sulla palla, allontanandola da noi con un movimento lento. Nell'eseguire questo esercizio solleviamo pure la schiena quasi completamente. Infine riportiamo la palla verso di noi, piegando le gambe. Dopo questo esercizio possiamo concentrarci sull'allungamento e il rinforzo dei dorsali.

Continua la lettura
57

Esercizi per i dorsali

Vediamo ora un altro ottimo esercizio di pilates per i dorsali. Stendiamoci ancora sulla palla, a pancia in giù. Allunghiamo tutto il nostro corpo, tenendo la testa in avanti. Dobbiamo fare attenzione a distribuire per bene il peso sulle punte dei piedi. A questo punto portiamo in alto la testa e inarchiamo lentamente la schiena indietro. Mentre eseguiamo questo passaggio espiriamo l'aria dai polmoni. Ripetiamo con calma l'esercizio con varie ripetizioni. Come possiamo vedere, il pilates offre l'opportunità di allenare tutto il corpo. La palla è uno strumento per fitness estremamente efficace. È importante acquistarne una adatta a noi, nel rispetto delle nostre proporzioni. Questo è importante per allenarci senza problemi, evitando traumi e sollecitazioni pericolose.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Eseguiamo sempre i nostri esercizi con il giusto equipaggiamento: tuta da ginnastica e scarpe sportive.
  • Ricordiamo di eseguire almeno 5 minuti di stretching muscolare per ridurre il rischio infortuni.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Pilates: esercizi da fare in casa

Il Pilates è un allenamento armonico nato nei primi anni del Novecento. Gli esercizi che rientrano in questa attività migliorano in modo graduale, ma evidente, la fluidità dei movimenti e ristabiliscono la postura del corpo. Ancora, alleviano e prevengono...
Fitness

Esercizi di pilates per interno coscia

Se siete degli appassionati del fitness, sempre alla ricerca di nuovi esercizi fisici da effettuare, in grado di mantenere un buon grado di forma e di tonicità, state leggendo la guida che fa al caso vostro. Precisamente, ci rivolgiamo a tutti quanti...
Fitness

Come Eseguire Esercizi Pilates Con Il Bastone

Il metodo "Pilates", non ha marchio di registrazione, per cui ogni insegnante di educazione fisica motoria lo può adattare al proprio stile e alla propria personalità, ma si deve rifare ai principi basilari del Pilates che sono sei: la "respirazione",...
Fitness

Come fare esercizi con la palla: per bambini

Questi esercizi sono utili per bambini dai 6 anni in su, poiché per i bimbi più piccoli è un pochino più complicato. È importante cominciare fin da piccoli a fare esercizio fisico per abituarli al movimento, in questa guida vedremo come far svolgere...
Fitness

Come respirare nel pilates

Il metodo pilates, sviluppato all'inizio del '900 da Joseph Pilates, da cui prese il nome, ha come concetto di base l'assioma che un corretto modo di respirare deve essere appreso fin da bambini. Questa tecnica prende ispirazione dalle antiche discipline...
Fitness

Come effettuare il riscaldamento pre pilates

Se praticate dell'attività fisica ed in particolare il pilates, in questa guida vi diremo come effettuare degli esercizi di riscaldamento per i vostri muscoli, in modo semplice e soprattutto divertente. In riferimento a ciò, vi spiegheremo nei dettagli...
Fitness

Come vestirsi per fare pilates

Iniziare un'attività sportiva è fondamentale se ci si vuole mantenere in forma. Nel corso degli ultimi anni hanno preso piede tantissime nuove discipline sportive o comunque attività affini che contribuiscono a mantenerci in forma. Quando iniziamo...
Fitness

Pancia piatta con il pilates

Adesso che la bella stagione è alle porte, sogniamo tutte un corpo perfetto da sfoggiare in spiaggia, soprattutto una pancia piatta da top model! Ma come fare per mantenersi in forma e recuperare il fisico scolpito? Come prepararsi alla perfezione per...