Pilates con la sedia: esercizi di tonificazione per gambe e glutei

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

L'allenamento chiamato pilates, è principalmente basato sul sincronismo tra mente e corpo, e serve per controllare l'estensione dei muscoli, che aiutano a tenere il corpo ben bilanciato, e quindi in posizione ideale per fare da supporto alla colonna vertebrale. Gli esercizi aiutano inoltre a controllare il respiro, rinforzando principalmente i muscoli addominali, i glutei e gli adduttori. La maggior parte si svolge su dei tappetini, ma l'utilizzo di una sedia, si rivela preziosa proprio per la colonna vertebrale, quindi In questa guida, vediamo nello specifico, come fare questi esercizi di tonificazione per gambe e glutei.

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La prima cosa da fare per eseguire correttamente gli esercizi con la sedia, è di stare in piedi con le mani ben appoggiate sulla spalliera, dopodiché bisogna unire entrambe le mani in modo da appoggiarvi la fronte e per scaricare tutto il peso della testa, con l'addome ben contratto. A questo punto è necessario piegare in modo leggero il ginocchio destro, e nel contempo sollevare la gamba sinistra, fino a creare un angolo retto.

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infine, rilassandosi con le spalle e le braccia, e possibilmente anche con la testa, si terminano gli esercizi risalendo gradualmente verso la spalliera della sedia, dopodiché tutta la sequenza va ripetuta perfettamente uguale anche per la gamba sinistra. Una volta completati gli esercizi su entrambe le gambe, possiamo dedicarci all'allenamento delle altre parti del corpo, consapevoli di aver perfettamente sincronizzato i muscoli dei glutei e delle gambe, e soprattutto senza correre il rischio di metterli in movimento a freddo.

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Il piede inoltre deve essere tenuto in posizione flessibile, immaginando che intendiamo spingere il tallone in direzione della soffitta. In questo modo, si rafforzano i muscoli dei glutei. L'esercizio, per avere la sua efficacia deve essere ripetuto almeno 10 volte, espirando durante ogni singola spinta. Dopo questa fase preliminare, si prosegue con gli esercizi, portando la gamba verso il petto e la spalla corrispondente al lato opposto, dopodiché, inspirando, bisogna leggermente incrociarla. Anche in questo caso, la frequenza deve essere di almeno dieci colpi verso l'alto con il ginocchio. Per terminare la sequenza del Pilates con la sedia, bisogna far seguire ai suddetti esercizi, il posizionamento della gamba sollevata, più dietro rispetto a quella appoggiata a terra come sostegno, e nel contempo è importante allungare entrambe le braccia sulla sedia, facendo allungamenti con la schiena in modo da rilassarla.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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