Mal di gambe: stretching per alleviarlo

Tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Praticare attività fisica, a qualunque livello, o anche semplicemente camminare a lungo o indossare scarpe non comode può provocare mal di gambe. Per alleviarlo non è necessario rivolgersi a un fisioterapista, basta ricorrere ad alcune piccole accortezze, con esercizi di stretching e massaggi mirati per ridurre il fastidio muscolare e tenere le gambe allenate e allo stesso tempo riposate.

27

Quadricipite

Il muscolo quadricipite è uno dei più importanti delle gambe, è anche molto soggetto a infortuni e affaticamenti e necessita di grande lavoro stretching. Si inizia piegando la parte inferiore della gamba verso i glutei, tenendola con la mano così da far leva e tenere il muscolo in "tirare". Un altro esercizio utile consiste nel massaggiare manualmente, applicando leggera pressione così da rilassare e distendere il muscolo.

37

Gastrocnemio

Il muscolo gastrocnemio, chiamato a volte anche gemelli, è il muscolo che insieme al soleo compone quello che chiamiamo comunemente "polpaccio". È un muscolo molto soggetto a stress perché costantemente impegnato, sia quando si cammina che quando si utilizzano scale, per non parlare poi dell'attività fisica. L'esercizio migliore consiste nell'allungarlo puntando le dita dei piedi verso l'alto, applicando poi pressione con un leggero massaggio per sciogliere e rilassare il muscolo.

Continua la lettura
47

Sartorio

Infortuni e dolori al muscolo sartorio, si tratta del muscolo dell'interno coscia vicino all'inguine, sono in assoluto fra i più fastidiosi. Sono molto frequenti soprattutto nei calciatori, in conseguenza ad esempio di uno scatto o un tocco di palla troppo brusco a muscoli freddi. Per scongiurarlo bisogna scaldarsi bene prima dell'attività fisica e massaggiare preventivamente la parte in questione per prevenire dolorosi fastidi.

57

Tibiale

Il muscolo tibiale è forse meno soggetto a infortuni rispetto ad altri muscoli, soprattutto perché è di dimensioni ridotte, ma va comunque allenato bene tramite stretching per evitare dolori e problematiche. L'esercizio migliore consiste semplicemente nel distendere il piede verso il basso direzionando le punte verso terra così da distendere e allungare bene il muscolo.

67

Adduttore

Il muscolo adduttore, diviso in adduttore lungo e adduttore breve, è uno dei muscoli più soggetti ad affaticamenti e infortuni soprattutto per chi pratica sport di "gamba" come il calcio e il ciclismo, ma anche nuoto e in alcuni casi anche pallacanestro o pallavolo, etc... Il modo migliore per scongiurare questi infortuni è allenare e riscaldare i muscoli in questione con stretching mirato ad elasticizzare il muscolo. Quindi ad esempio ruotando alternativamente le gambe in una sorta di mezzaluna verso l'esterno e anche allungando la gamba verso l'alto, come per calciare l'aria ma senza imprimere troppa forza.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come fare stretching a casa

Lo stretching, croce e delizia degli sportivi e non solo, è un'attività benefica per il corpo oltreché necessaria per chi fa attività fisica, seppur da molti trascurata. Infatti aiuta ad avere una muscolatura tonica e i tendini ben sciolti. Il termine...
Fitness

Come eseguire lo stretching per gli adduttori

Prima di eseguire correttamente una sessione di allenamento è indispensabile eseguire un po' di riscaldamento. Allo stesso modo, dopo aver effettuato il proprio work out, è indispensabile passare a una sessione di stretching, in maniera tale da allungare...
Fitness

Come fare stretching per i quadricipiti

I quadricipiti sono i muscoli principali delle gambe, nonché il gruppo muscolare più voluminoso dell'intero corpo umano. Nonostante sia un muscolo perennemente stimolato dalla camminata o semplicemente dallo stare in equilibrio, ha bisogno di una corretta...
Fitness

Come fare stretching al risveglio

Come ben sappiamo, durante l'arco di tutta la giornata ci muoviamo anche solo per andare a bere un bicchiere d'acqua, altre volte invece sembriamo gli orsacchiotti con la pila duracell. Di conseguenza, il giorno dopo, ci capita di sentirci indolenziti...
Fitness

Come fare stretching in palestra

Lo stretching costituisce una fase abbastanza importante che precede ciascuna tipologia di esercizio o sforzo fisico: sicuramente, alcune persone avranno sottovalutato questo stadio oppure l'avranno addirittura saltata prima della palestra. Comunque,...
Fitness

Esercizi di stretching per i glutei

Lo stretching risulta essere un ottimo mezzo per mantenere tonicità e elasticità in tutto il corpo, riducendo allo stesso tempo gli infortuni e riduce i traumi muscolari. Se questi esercizi vengono applicati nello specifico per i glutei, allora il risultato...
Fitness

Esercizi di stretching a terra

Eseguire degli esercizi di stretching a terra è una pratica, spesso sottovalutata, che può essere molto efficiente prima e dopo di fare attività fisica.È inoltre un' abitudine che, se praticata con costanza, permette di ampliare la propria scioltezza...
Fitness

Esercizi di stretching per il tricipite

All'interno del passo d'introduzione della nostra guida, andremo a parlarvi di esercizi di carattere muscolare, in quanto andremo a concentrarci sul tricipite, offrendovi qualche soluzione di stretching. Praticare attività fisica è uno degli aspetti...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.