La ginnastica contro il mal di schiena

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Il mal di schiena è un problema molto comune che colpisce tutte le categorie di persone, in quanto può essere scatenato da una molteplicità di fattori come ad esempio dei movimenti sbagliati, delle contrazioni brusche, da una postura scorretta o persino dallo stare in piedi per troppo tempo. Fortunatamente, però, i rimedi per poter alleviare o eliminare del tutto il mal di schiena sono tantissimi, anche se la maggior parte dei quali consistono in dei medicinali antidolorifici che, pur agendo tempestivamente sul dolore, non apportano certamente degli effetti benefici all'organismo. Ed è qui che entrano in gioco i rimedi naturali che, per quanto riguarda il mal di schiena, consistono principalmente in degli esercizi fisici. Ecco allora una breve guida sulla ginnastica da fare contro il mal di schiena.

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Fare lunghe passeggiate

La prima cosa, semplice quanto efficace, è fare lunghe passeggiate. Mentre camminate moderatamente, cercate di concentrarvi sul tenere la schiena più eretta possibile. Se avete problemi di mal di schiena questo sicuramente vi provocherà del fastidio, ma sappiate che è molto importante e a lungo andare vi aiuterà, consentendovi di prendere un'abitudine che eviterà dolori futuri.

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Svolgere esercizi per gli addominali

Altri esercizi funzionali sono quelli che sviluppano gli addominali senza sovraccaricare eccessivamente la schiena. Se infatti si tengono in esercizio un po' di più gli addominali, essi serviranno da altro sostegno, alleggerendo il lavoro della schiena. Alcuni esempi: mettetevi nella posizione "a gattoni", con il viso rivolto verso terra. Tendete la pancia come quando si cerca di nascondere la pancia, tenete questa posizione per qualche secondo, poi rilasciate e ripetete una decina di volte.

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Fare esercizi in posizione supina

Altri esercizi si possono eseguire nella posizione supina. Ad esempio: stesi, rilassati, portate una gamba per volta alla pancia, tenendo con le mani il ginocchio. Tenete questa posizione, respirando profondamente per 10 secondi, poi distendete una gamba e ripetete con l'altra. Alternandovi con le gambe, fate questo esercizio circa 20 volte. Un altro esercizio consiste nel portare entrambe le ginocchia alla pancia, tenendo la posizione per 10 secondi. Ripetete questa posizione "a uovo" per 15 volte. Sempre supini, un altro esercizio lo si può svolgere avvicinandosi ad una parete fino a poter appoggiare entrambe le gambe flesse al muro. A questo punto, stendetele piano piano, tenete la posizione per 10 secondi, e tornate a fletterle. Ripetete una dozzina di volte.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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