Kettlebell: esercizi per addominali

Tramite: O2O 01/07/2015
Difficoltà: media
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Introduzione

Il kettlebell o Girya, è un attrezzo molto antico costruito con la ghisa e usato da secoli tra i monaci del tempio Shaolin. Esso è molto utile per aumentare la forza muscolare e viene usato spesso anche negli allenamenti delle forze armate. La sua efficacia in termini di miglioramento delle performance sportive è assolutamente assodato ed aiuta moltissimo a migliorare la forza fisica. In questa guida vediamo insieme alcuni utilissimi esercizi per addominali. Questi esercizi servono per perdere i chili in più, garantendo un reale dimagrimento, ed anche per aumentare e mantenere la tonicità del corpo. La fatica che deriva da questi esercizi vale la pena di essere sopportata, pensando ai grandiosi risultati che si possono ottenere in tempi relativamente brevi.

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One arm sit up

Ponetevi in posizione supina e divaricate bene le gambe. Stendete un braccio verso il soffitto, tendendolo al massimo, e tenete in mano un kettlebell. Contraete l'addome più che potete e spingete al massimo verso il soffitto. Restate per tutto l'esercizio con lo sguardo rivolto verso il kettlebell. Cercate di spingere fino a prendere una posizione quasi seduta.

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Two arms sit up

Coricatevi a pancia in su con le gambe divaricate come nel precedente esercizio. Distendete entrambe le braccia verso il soffitto e tenete in mano due kettlebell. Spingete verso l'alto facendo molta attenzione alla respirazione e senza mai staccare lo sguardo dai kettlebell.

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Twist

Sedetevi per terra mantenendo le gambe ben piegate e i piedi fermi e rivolti a terra. Tenete il busto ben fermo a 45° e tenete le braccia ben tese davanti a voi, sorreggendo un kettlebell; eseguite adesso delle torsioni del busto, facendo tre serie di venti ciascuna. Ruotate le braccia in modo alternato, prima a destra e dopo a sinistra, facendo una pausa di un minuto e mezzo tra un esercizio e l'altro.

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Single twist

Coricatevi a pancia in su con le gambe piegate e i piedi appoggiati molto bene per terra. Distendete le braccia verso l'alto, spingendo un po', e posizionate un kettlebell lateralmente, ponendolo pressapoco all'altezza delle vostre ginocchia. Ruotate il busto venti volte, afferrando ogni volta il kettlebell con le mani. Stendete il busto rivolgendolo verso il pavimento, e ripetete facendo altre due serie, e poggiando a terra il kettlebell una volta si e una volta no, in modo alternato.

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Basic

Mettete i piedi alla stessa larghezza delle spalle, restando ben diritti, afferrate il kettlebell con entrambe le mani e fatelo oscillare in modo frontale, tenendo sempre la schiena molto diritta. Eseguite venti ripetizioni per tre volte, recuperando un minuto tra una serie e l'altra.

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