I principali errori da evitare durante l'allenamento

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Serate in palestra dopo il lavoro, giornate a ritagliarsi la canonica ora di corsa al parco in centro, corsi su corsi di pilates, zumba, power tone up. Eppure, i risultati faticano ad arrivare: come fare a capire cosa stiamo sbagliando durante la sessione di allenamento? Capire cosa si stia sbagliando, è semplice: ecco i principali errori da evitare durante l'allenamento.

26

Non pianificare l'allenamento

Avere una pianificazione, come in molti aspetti della vita, è fondamentale anche per un buon allenamento: dedicarsi un paio d'ore quando capita, è un atteggiamento fuori discussione per ottenere buoni risultati. La cosa migliore prima di approcciarsi a una nuova attività fisica, o a proseguire quella in cui ci sentiamo portati, è iniziare con un buon piano di allenamento, stilato punto per punto per almeno sei mesi. Copiare l'allenamento degli altri e sperare funzioni, non è un buon piano.

36

Eseguire gli esercizi troppo velocemente

È vero che all'inizio, tutte le novità intrigano, e quindi si è più portati a dare il 300% per quanto riguarda nuovi allenamenti, ma non sempre lo zelo e l'entusiasmo pagano. Anzi, in allenamento, spesso vale proprio il contrario! Sovraccaricare di lavoro i muscoli, nel minor tempo possibile, non solo potrebbe essere rischioso per eventuali danni alle fibre muscolari, ma più si cerca di aumentare l'intensità dell'esercizio, più è probabile di andare incontro a un serio infortunio.

Continua la lettura
46

Mantenere una posizione di esecuzione sbagliata

È il dramma con cui, prima o poi, ogni vero sportivo dovrà fare i conti. Avete pianificato correttamente il vostro allenamento, lo eseguite con precisione e a velocità moderata, eppure... Qualcosa non torna. A volte sembra che non si faccia affatto fatica, altre è pura utopia il semplice pensiero di finire l'allenamento. Vi siete mai chiesti perché? Spesso il problema, è semplicemente nell'esecuzione: eseguire scorrettamente un esercizio nella posizione sbagliata, può portare danni anche gravi, e quindi fondamentale è capire se stiamo adottando la posizione corretta o meno.

56

Sollevare carichi troppo pesanti

Se la sessione di allenamento prevede l'utilizzo di attrezzi come manubri, kettle balls, bilancieri e simili, una particolare attenzione deve essere rivolta al modo in cui si sollevano i pesi. In questa parte del training, essere seguiti è di fondamentale importanza per l'atleta sia amatoriale che non, e quindi bisognerebbe astenersi da qualsiasi comportamento rischioso ogni volta che si inizia il proprio allenamento.

66

Mangiare troppo prima dell'allenamento

Sembra una cosa scontata, invece gran parte dei problemi che si presentano durante l'allenamento sono legati a un tipo di alimentazione scorretta nelle prime ore antecedenti la parentesi sportiva. Mangiare prima dell'allenamento, o concedersi un pasto iper calorico dopo la sessione di esercizi con il pensiero, "Tanto me lo sono meritato", non fa che sballare il metabolismo del corpo umano, e di conseguenza. Più difficile a rimettersi davvero in forma, o semplicemente aspettare una gratificazione da dei risultati che, continuando così, non arriveranno.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Allenamento e cellulite: gli errori più diffusi

L'errore più comune, quando si parla di cellulite, è pensare di eliminarla attraverso la perdita di peso o l'allenamento massiccio. In realtà la cellulite, scientificamente definita pannicolopatia edemato fibro sclerotica, è un problema di cattiva...
Fitness

Come respirare durante un allenamento aerobico

Quando la primavera è alle porte iniziano le belle giornate. È naturale che venga voglia di uscire per fare una camminata o per fare una sana corsa. Fare una camminata all'aria aperta fa bene al cuore poiché allarga le cavità del cuore. Giova inoltre...
Fitness

I principali errori nella corsa

Tra gli sport aerobici principali c'è la corsa. Questo sport è molto amato dai grandi sportivi ma anche dai principianti perché riesce in poco tempo a dare molte soddisfazioni. Correre fa rilassare corpo e mente, porta sollievo, distrae dai pensieri...
Fitness

Errori da evitare durante un esercizio di burpees

Il burpees è uno dei tanti esercizi a corpo libero molto diffuso negli ultimi tempi forse perché facile da eseguire, economico ed ideale da praticare ovunque senza utilizzo di attrezzi. In realtà ha una storia molto antica alle spalle infatti esso...
Fitness

Cibi da evitare dopo l'allenamento

È stato ormai più volte dimostrato che praticare attività fisica in modo costante, svolge un ruolo fondamentale al fine di mantenere il nostro organismo in perfetta salute. Pochi però sono a conoscenza del fatto che, per trarre i migliori benefici...
Fitness

Addominali: 5 errori da evitare

Vi piacerebbe avere un addome piatto e scolpito? Sappiate che questo è possibile, ma dovete saper allenarvi nel modo corretto. Allenare i muscoli addominali è infatti un'operazione non semplice: dovete seguire alla lettera i consigli del vostro personal...
Fitness

Come fare un allenamento Hiit con la corsa

Vi hanno sempre detto che il modo più efficace per promuovere il dimagrimento fosse l'attività aerobica? Sicuramente non conoscevano l'allenamento ad alta intensità intervallata. L'HIIT, dall'inglese "High Intensity Interval Training", è un tipo di...
Fitness

Come personalizzare un programma di allenamento

Il programma di allenamento è fondamentale per pianificare l'attività fisica soprattutto in vista del raggiungimento di un obiettivo. Il programma di allenamento quindi aiuta chi si allena professionalmente e non. Per personalizzare un programma di...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.