I principali errori da evitare durante l'allenamento

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Serate in palestra dopo il lavoro, giornate a ritagliarsi la canonica ora di corsa al parco in centro, corsi su corsi di pilates, zumba, power tone up. Eppure, i risultati faticano ad arrivare: come fare a capire cosa stiamo sbagliando durante la sessione di allenamento? Capire cosa si stia sbagliando, è semplice: ecco i principali errori da evitare durante l'allenamento.

26

Non pianificare l'allenamento

Avere una pianificazione, come in molti aspetti della vita, è fondamentale anche per un buon allenamento: dedicarsi un paio d'ore quando capita, è un atteggiamento fuori discussione per ottenere buoni risultati. La cosa migliore prima di approcciarsi a una nuova attività fisica, o a proseguire quella in cui ci sentiamo portati, è iniziare con un buon piano di allenamento, stilato punto per punto per almeno sei mesi. Copiare l'allenamento degli altri e sperare funzioni, non è un buon piano.

36

Eseguire gli esercizi troppo velocemente

È vero che all'inizio, tutte le novità intrigano, e quindi si è più portati a dare il 300% per quanto riguarda nuovi allenamenti, ma non sempre lo zelo e l'entusiasmo pagano. Anzi, in allenamento, spesso vale proprio il contrario! Sovraccaricare di lavoro i muscoli, nel minor tempo possibile, non solo potrebbe essere rischioso per eventuali danni alle fibre muscolari, ma più si cerca di aumentare l'intensità dell'esercizio, più è probabile di andare incontro a un serio infortunio.

Continua la lettura
46

Mantenere una posizione di esecuzione sbagliata

È il dramma con cui, prima o poi, ogni vero sportivo dovrà fare i conti. Avete pianificato correttamente il vostro allenamento, lo eseguite con precisione e a velocità moderata, eppure... Qualcosa non torna. A volte sembra che non si faccia affatto fatica, altre è pura utopia il semplice pensiero di finire l'allenamento. Vi siete mai chiesti perché? Spesso il problema, è semplicemente nell'esecuzione: eseguire scorrettamente un esercizio nella posizione sbagliata, può portare danni anche gravi, e quindi fondamentale è capire se stiamo adottando la posizione corretta o meno.

56

Sollevare carichi troppo pesanti

Se la sessione di allenamento prevede l'utilizzo di attrezzi come manubri, kettle balls, bilancieri e simili, una particolare attenzione deve essere rivolta al modo in cui si sollevano i pesi. In questa parte del training, essere seguiti è di fondamentale importanza per l'atleta sia amatoriale che non, e quindi bisognerebbe astenersi da qualsiasi comportamento rischioso ogni volta che si inizia il proprio allenamento.

66

Mangiare troppo prima dell'allenamento

Sembra una cosa scontata, invece gran parte dei problemi che si presentano durante l'allenamento sono legati a un tipo di alimentazione scorretta nelle prime ore antecedenti la parentesi sportiva. Mangiare prima dell'allenamento, o concedersi un pasto iper calorico dopo la sessione di esercizi con il pensiero, "Tanto me lo sono meritato", non fa che sballare il metabolismo del corpo umano, e di conseguenza. Più difficile a rimettersi davvero in forma, o semplicemente aspettare una gratificazione da dei risultati che, continuando così, non arriveranno.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

7 esercizi per eliminare le maniglie dell'amore

In questa breve guida illustreremo 7 esercizi per eliminare le maniglie dell'amore, fastidiosi ed inestetici accumuli di grasso che interessano i fianchi di uomini e donne. Questo problema tormenta milioni di persone, causa principalmente l'errato stile...
Fitness

Come allenarsi al fit camp

Ultimamente gli States hanno fatto da cornice ad interessantissime iniziative volte a coinvolgere i cittadini in attività fisiche salutari ed estremamente utili per un sano dimagrimento in totale sicurezza. Uno degli ultimi rimedi per mantenersi in forma...
Fitness

Ginnastica anticellulite: esercizi

La cellulite rappresenta un problema abbastanza comune e le tante motivazioni della sua comparsa sono davvero svariate. Tra queste, infatti, annoveriamo lo stress, il fumo, gli ormoni e la sedentarietà. All'atto pratico, ci sarebbero anche altre motivazioni...
Fitness

Acroyoga: cos'è

L'acroyoga è una pratica che nasce dall'incontro dello Yoga, il Thai Massage e l'Acrobatica. Essa unisce la saggezza dello yoga, la potenza dinamica delle acrobazie e la morbidezza delle arti curative. La combinazione di queste tre discipline che sono...
Alimentazione

Cosa mangiare prima di un duro allenamento

Com'è ben noto, per ottenere risultati soddisfacenti e affrontare al meglio un allenamento, è fondamentale preparare il proprio organismo con i cibi giusti. Iniziamo a considerare il cibo come il carburante necessario alla messa in moto di quella complessa...
Fitness

Come fare un allenamento Hiit con la corsa

Vi hanno sempre detto che il modo più efficace per promuovere il dimagrimento fosse l'attività aerobica? Sicuramente non conoscevano l'allenamento ad alta intensità intervallata. L'HIIT, dall'inglese "High Intensity Interval Training", è un tipo di...
Fitness

Come eseguire lo stretching per gli adduttori

Prima di eseguire correttamente una sessione di allenamento è indispensabile eseguire un po' di riscaldamento. Allo stesso modo, dopo aver effettuato il proprio work out, è indispensabile passare a una sessione di stretching, in maniera tale da allungare...
Fitness

Come fare ginnastica al parco

Quando il sole splende alto in cielo, le giornate sono lunghe ed il clima è mite, molti amanti del fitness ne approfittano per impostare piani di allenamento outdoor. C'è chi si concede una corsetta in riva al mare, chi pratica yoga in prossimità dei...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.