I peggiori errori nel fitness fai da te

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

La regolare attività fisica regala un corpo più tonico ed in salute. Un allenamento mirato, con esercizi specifici ed un'alimentazione equilibrata garantiscono risultati immediati. I consigli del personal trainer sono perle preziose per mantenersi in forma tutto l'anno. Per non vanificare gli sforzi, in estate proseguire con sessioni di fitness fai da te in casa o all'aria aperta, al parco come in spiaggia. L'attività autonoma è ideale anche per chi non ha tempo, né una grande disponibilità economica. Tuttavia, non sempre soddisfa le esigenze personali. Spesso risulta incompleta e pericolosa per l'organismo. Nei casi peggiori può comportare crampi, strappi muscolari e problemi alla schiena. Gli errori più comuni riguardano la frequenza, l'intensità, la scelta degli esercizi, la durata e l'alimentazione.

26

Gli allenamenti incostanti

Dedicare almeno 15 minuti al giorno al fitness fai da te. In questo modo, muscoli, cuore e metabolismo si adattano gradualmente allo sforzo. I risultati saranno più soddisfacenti ed immediati di una sessione da un'ora alla settimana. Gli allenamenti incostanti rappresentano una fatica inutile per l'organismo.

36

Gli itinerari tortuosi

Per mantenersi in forma, via libera al fitness all'aria aperta. Programmare una corsa oppure una passeggiata nelle ore più fresche. Evitare gli itinerari tortuosi, come spiagge, salite ed asfalto. Per non commettere errori, preferire un prato verde pianeggiante. Sudare non significa bruciare calorie.

Continua la lettura
46

I digiuni ingiustificati

Prima del fitness, mangiare sempre un frutto, uno snack leggero oppure una barretta. Fornire al fisico la giusta energia per affrontare lo sforzo. Una dieta fai da te, i digiuni ingiustificati, indeboliscono il corpo. Gli esercizi sembreranno estenuanti e difficili. Pertanto, raramente si arriverà all'obiettivo.

56

Gli esercizi inappropriati

Nel fitness fai da te, gli errori più comuni riguardano gli esercizi inappropriati. Scegliere quelli più adeguati alle capacità motorie e fisiche. Evitare i carichi pesanti. Optare per attività più adatte agli obiettivi personali. Eseguirle correttamente, per un allenamento sicuro ed efficace. Associarle ad una corretta respirazione.

66

I movimenti intensi

Nel fitness fai da te, preparare i muscoli con alcuni semplici esercizi di stretching. In questo modo, non si affaticherà la struttura muscolare e si eviteranno crampi o strappi. Evitare i movimenti intensi, troppo veloci ed eseguire attività defaticanti. Per ogni esercizio, prevedere una durata adeguata senza eccessi. Fare attenzione alle posture.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come fare fitness in casa

Fare fitness in casa ha i suoi vantaggi. Riduce i costi di un abbonamento mensile e garantisce una maggiore flessibilità di orari. L'ambiente domestico dà inoltre maggiore sicurezza ai soggetti più timidi. Se sei un cultore del fitness in casa, eccoti...
Fitness

Come utilizzare una palla fitness

La palla fitness, conosciuta anche dagli esperti del campo con il nome inglese di fitball, non è altro che una grossa palla in PVC, che ha un diametro compreso tra i 45 ed i 75 centimetri, a seconda della vostra corporatura e della vostra altezza. Scopriamo...
Fitness

5 modi per fare fitness metropolitano

Con l'arrivo dell'estate tenersi in forma diventa un vero e proprio imperativo! Ci si ripropone sempre di iniziare un corso di ginnastica, di iscriversi in palestra ma, un po' la voglia che scarseggia, un po' i costi magari troppo elevati degli abbonamenti,...
Fitness

Come allenarsi con un rematore fitness

Gli attrezzi ginnici sono molto utili e aiutano a mantenersi in forma. Ne esistono di vari tipi e generi. Ma vanno utilizzati seguendo i consigli e le istruzioni suggerite dagli esperti. Tra i tanti si può trovare il rematore fitness. Questo è un attrezzo...
Fitness

Fitness a casa: esercizi per gambe e glutei

Siamo ben felici di proporre un articolo, che vuole quasi fungere da una vera e propria guida, attraverso il cui aiuto poter essere in grado d'imparare a fare del fitness comodamente a casa propria, senza essere costretti a dover recarsi in palestra....
Fitness

5 regali fitness originali per la festa della donna

L'8 Marzo si festeggia la creatura più splendida dell'universo: la donna!  Le donne sono splendide in qualsiasi modo siano fatte, di qualsiasi forma, altezza, bionde, more!  Ma si sa, anche se noi le amiamo in qualsiasi modo siano fatte, loro saranno...
Fitness

Fusion fitness: 5 metodi efficaci

Anche nel mondo del fitness ogni tanto sorgono nuove mode, molte delle quali permettono di allenare e potenziare parti del nostro fisico che magari fino ad ora sono state poco o per niente sollecitate. L'ultimo nato in questo senso è il "fusion fitness",...
Fitness

Come fare una scheda fitness

Per mantenersi in forma, è importante fare spesso degli allenamenti che possono scolpire il vostro corpo e mantenerlo sano e in forma, in base a determinati esercizi da eseguire. Tutti vorrebbero un personal trainer in grado di seguire in ogni passo...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.