I migliori esercizi per tonificare i glutei

Tramite: O2O 03/02/2017
Difficoltà: difficile
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Introduzione

Avere glutei alti e sodi è il traguardo di molti frequentatori delle palestre, spesso però vengono allenati con esercizi inadeguati, che non permettono di ottenere i risultati sperati.
Essendo infatti i muscoli più grandi e forti di tutto il nostro corpo, essi hanno bisogno di stimoli precisi, dunque alzate laterali e slanci posteriori sono sicuramente esercizi molto validi per raggiungere tale risultato, ma non sono sufficienti se effettuati da soli.
Di seguito riporterò e spiegherò quelli che scientificamente sono i 5 migliori esercizi per tonificare i glutei.

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Iniziamo con il conoscere ed elencare almeno i nomi dei principali: squat, affondi frontali e affondi inversi.
Con un esercizio costante e praticando gli esercizi elencati almeno tre volte a settimana, riuscirai ad ottenere glutei alti, sodi e rotondi in un lasso di tempo direi più che ragionevole, dare una tempistica precisa è quantomai inverosimile, perché essa dipende in gran parte dal tipo di corporatura e di fisicità di ogni singolo individuo.

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Come abbiamo anticipato, un esercizio fondamentale per i glutei è quello degli squat. Per eseguirli correttamente è necessario mettersi in posizione eretta, con le gambe divaricate quanto l'ampiezza delle spalle e le punte dei piedi rivolte verso l'esterno. Una volta assunta la posizione di partenza corretta, inspira e scendi lentamente verso il basso come per sederti, piegando le gambe e mantenendo la normale curvatura lombare della schiena.

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Un altro esercizio molto importante sono gli affondi frontali, ideali per tonificare la parte bassa e quella esterna dei glutei. Anche per quest'esercizio dovrai assumere una posizione eretta ma a differenza degli affondi frontali, dovrai tenere le gambe quasi unite, dopodiché dovrai inspirare e fare un lungo passo in avanti con la gamba destra; contemporaneamente, piega la gamba che rimane dietro, fino a sfiorare il pavimento col ginocchio.

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Dopo gli affondi laterali è il turno degli affondi inversi, variante che permette di stimolare il tricipite femorale, ossia il muscolo della parte posteriore della coscia, che se è tonico sostiene i glutei, rendendoli più alti. La posizione di partenza è identica a quella descritta per gli affondi frontali, dopo averla assunta dovrai fare un passo indietro con la gamba destra fino a sfiorare il pavimento col ginocchio e piegare contemporaneamente l'altra gamba, inspirando. Ora risali, espirando e torna alla posizione di partenza.

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