I migliori esercizi per ridurre il dolore lombare

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Quando si hanno dolori alla schiena molto probabilmente questi sono dovuti ad uno stiramento dei muscoli. Da non sottovalutare questi dolori vanno curati adeguatamente ma da soli possiamo alleviare e ridurli con piccoli semplici gesti. Prendersi cura di sè è importante lo è sopratutto per quanto riguarda la schiena, colonna portante del nostro corpo. Il dolore lombare è quasi sicuramente dovuto a dolori muscolari quindi è buona norma non assumere posizioni scorrette e adeguarsi naturalmente alla forma del nostro scheletro. Ecco come fare per alleviare queste sofferenze e con i migliori 5 esercizi di stretcjing per ridurre il dolore lombare.

26

Streching dei glutei

Sdraiati per terra su un tappetino tipo yoga, posizionare la schiena ben diritta e iniziare a sollevare e piegare il ginocchio destro di 90 gradi, dopo eseguito questo sollevare lentamente l'altra gamba, mantenete la posizione per 30 secondi respirando lentamente. Fate attenzione a non sollevare mai il bacino durante l'esecuzione. Ripetete lo stesso esercizio con l'altra gamba.

36

Stretching delle ginocchia

Sempre nella stessa posizione con la pancia in su, sollevate entrambe le ginocchia con i piedi ben saldi al pavimento. Uno alla volta sollevate il ginocchio fino alla pancia espirando, trattenete la posizione per 20 secondi respirando lentamente, poi tornate alla posizione iniziale. Ripetete l'operazione sollevando anche l'altro ginocchio e poi alternando per due volte.

Continua la lettura
46

Stretching della colonna

Sul tappetino da yoga posizionatevi a pancia in su tenendo la schiena ben dritta. Sollevate la gamba sinistra piegando il ginocchio inspirando, poi espirando portate la gamba sinistra su quella destra facendo roteare anche la schiena. Il piede dovrà poggiare al di là della gamba destra. La respirazione per questi tipi di esercizi è molto importante, non dimenticate mai di respirare profondamente. Ripetete l'esercizio per l'altra gamba.

56

Stretching delle cosce

In piedi con al schiena ben dritta e l'addome contratto, guardate un punto fisso. Con la mano sinistra cercate di prendere la caviglia destra sempre espirando, cercate di mantenere la posizione per almeno 15 secondi e rilasciate. Ripetete l'esercizio con la mano destra afferrando la caviglia sinistra e respirare per alcuni secondi. Se questo esercizio vi sembra troppo complesso afferrate la caviglia della mano che utilizzate, ad esempio mano sinistra gamba sinistra e così per pochi secondi.

66

Stretching della schiena

Sdraiatevi sul tappetino da yoga e tenete la schiena ben dritta, allungate le braccia verso i fianchi e sollevate le ginocchia. Sollevate entrambe le ginocchia e con i piedi ben saldi al pavimento sollevate i glutei espirando, mantenete la posizione per almeno 30 secondi respirando sempre lentamente. Ricordate che i dolori di questo tipo si correggono con la corretta postura e la profonda respirazione.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come correggere la lordosi lombare con alcuni esercizi

Posture scorrette e stili di vita poco salutari conducono a svariati problemi alla colonna vertebrale. La mancanza d'equilibrio, dolori alle vertebre, sciatalgia, lordosi lombare sono disturbi molto frequenti. In particolare, la lordosi è un'accentuazione...
Fitness

Come fare esercizi contro il dolore cervicale

A molti di noi sarà capitato almeno una volta nella vita di avere dolore alla cervicale, e le cause possono essere diverse. Molti lavori o mansioni, ad esempio, portano ad assumere delle posture sbagliate che possono causare dolori alle articolazioni...
Fitness

Esercizi contro il dolore cervicale

La cervicale è uno dei disturbi più comuni ed è molto fastidioso. Questo accade sopratutto se abbiamo uno stile di vita sedentario o se ci troviamo spesso in posizioni errate da seduti. Spesso si va a dormire senza dolori e ci si risveglia al mattino...
Fitness

Dolore al polpaccio: cause, esercizi e rimedi

Il dolore al polpaccio può dipendere da numerosi fattori e cause, partendo da quelle più banali, come dei semplici fastidi muscolari che si fanno sentire mentre si cammina o si corre, fino ad arrivare a quelle più serie, che possono coinvolgere anche...
Fitness

5 esercizi contro il dolore di collo e schiena

Gli esercizi fisici che normalmente vengono attribuiti ad un allenamento volto a potenziare e a tonificare i muscoli, sono spesso indicati anche per alleviare i dolori causati da tensione o da un lungo mantenimento di una postura scorretta. Quest'ultima...
Fitness

Esercizi con la fitball per alleviare il dolore mestruale

La Fitball è un attrezzo ginnico di forma sferica che originariamente è nato in ambito riabilitativo e chinesiologico. Solitamente per una donna di altezza media viene usata una palla piena di aria di 55 centimetri di diametro, in modo che sedendosi...
Fitness

Esercizio: stretching lombare

Svolgere regolarmente un'attività fisica è sinonimo di benessere fisico, mentale e spirituale e proprio per questo motivo sono sempre di più le persone di qualsiasi età che decidono di iscriversi in una palestra o in un centro sportivo per seguire...
Fitness

I migliori esercizi per allenare la forza

Praticare sport è il modo migliore per mantenersi in forma e salute. Ne esistono svariati ed ognuno richiede che ogni esercizio venga eseguito nella maniera corretta. Ogni tipo di sport ha la funzione di sviluppare forza fisica e resistenza, in modo...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.