I migliori esercizi per la schiena

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

La schiena, colonna portante di tutto il nostro corpo, spesso e volentieri subisce sforzi ed è vittima di stanchezza e affaticamento. Ovviamente, una degli accorgimenti per poter avere una schiena sana e in forma, è quella di curare postura e abitudini. Tutto ciò è possibile assicurando una bella dosa di attività fisica per rieducare brutte abitudini posturali, rilassare i muscoli magari tesi ed evitare quindi fastidi e patologie. Migliorare la propria forza e la flessibilità della schiena è alla base della giusta prevenzione da dolori e infortuni. Provate un paio di esercizi per allungare e rafforzare la schiena e i muscoli di sostegno. Assicuratevi di ripetere ogni esercizio un paio di volte e quindi, gradualmente, aumentare il numero di ripetizioni, quando ad esempio l'esercizio inizia a risultarvi troppo facile da eseguire. Ricordatevi anche di procedere cautamente e di lavorare senza sforzare troppo il vostro corpo. Se improvvisamente sentite dolori forti, fitte ecc., sospendete gli esercizi. Se, invece, ad esempio non avete mai svolto alcun tipo di attività fisica o soffrite di male la schiena o si hanno altre problematiche, consigliamo caldamente di consultare un medico prima di intraprendere un qualsiasi percorso di fitness. Vediamo quindi, nello specifico, come provvedere alla salvaguardia della nostra schiena, vediamo quali sono i migliori esercizi per la schiena da eseguire.

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Ginocchio al petto

Mantenendo una posizione sdraiata con la schiena che aderisce bene al suolo, tenete le ginocchia leggermente piegate. Alternando le gambe, portatele, a turno, verso il petto per effettuare un bello stretching efficace ma, allo stesso tempo, molto dolce. Una volta alternate le gambe, portatele insieme al petto, come se volesse abbracciarle. Questa posizione rilassa tantissimo la zona lombare. Vedrete che sollievo!

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Stretching della zona lombare

In posizione supina, portate la gamba destra sul lato sinistro e mantenete la posizione, respirando lentamente per qualche secondo. Proseguite anche con la gamba sinistra portata sul lato destro e ripetete l'esercizio per uno stretching profondo.

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Posizione del ponte

La posizione del ponte è una posizione molto famosa ed efficace appartenente alla disciplina dello yoga. Con la schiena ben aderente al suolo, braccia distese ai lati del corpo, spingere il bacino in su. Mantenere la posizione per qualche secondo respirando lentamente. Tornare alla posizione iniziale e ripetere almeno 3 volte. Questa posizione è l'ideale per rafforzare la schiena, l'addome e, soprattutto, per rilassare i muscoli della zona lombare spesso sotto sforzo.

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Posizione del gatto

Anche l'esecuzione di questa posizione proviene dallo yoga. Posizionatevi sulle mani e sulle ginocchia. Lentamente inarcate la schiena, come se si stesse tirando l'addome verso il soffitto. Poi lasciate lentamente la schiena e procedete all'abbassamento dell'addome verso il pavimento. Ritornate alla posizione di partenza. Ripetere dalle 3 alle 5 volte accompagnando una respirazione dolce e profonda.

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Apertura delle scapole

Sedetevi su una sedia senza braccioli o uno sgabello. Pur mantenendo una buona postura, tirare le scapole all'indietro come per unirle. Mantenete la posizione per cinque secondi e poi rilassarsi. Ripetere dalle 3 alle 5 volte. Questo tipo di esercizio non solo è eseguibile anche in piedi ma è talmente semplice e pratico che può essere anche un ottimo modo per rilassare e sgranchire la schiena in ufficio o in situazioni in cui si accumula tanto stress muscolare.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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