I migliori cibi ricchi di proteine

tramite: O2O
Difficoltà: facile
17

Introduzione

Le proteine sono un toccasana per l'organismo. Si suddividono in animali e vegetali e rappresentano i migliori carburanti per i muscoli. Una corretta assunzione stimola il metabolismo, per perdere peso senza rinunciare al gusto. Le donne adulte normopeso e senza particolari problemi, devono assumerne quotidianamente tra i 40 ed i 45 grammi. Gli uomini, invece, tra i 50 ed i 55 grammi. Tali valori indicativi non sono categorici. Chiaramente, ogni soggetto ha particolari esigenze, monitorate dal medico di fiducia. I cibi ricchi di proteine garantiscono un regime alimentare sano ed equilibrato. Forniscono energia per affrontare la giornata, senza particolari disturbi.

27

Occorrente

  • carne di pollo
  • legumi
  • pesce
  • carne rossa
  • formaggi
  • uova
37

Una dieta onnivora, vegetariana o vegana è una scelta molto personale. Va fatta in completa autonomia e consapevolezza. In natura, molti cibi sono ricchi di proteine, dalle controindicazioni quasi inesistenti. In ogni caso, mantenere un'alimentazione sana, varia ed equilibrata. Le uova, di origine animale, sono alimenti molto ricchi di proteine. Si compongono per oltre il 90% di proteine "buone", facilmente assimilabili. Per evitare complicazioni, si consigliano due uova alla settimana. Per sfruttarne al meglio le proprietà, optare per prodotti biologici freschissimi ed a chilometro zero. Preferibilmente informarsi sulla provenienza.

47

La soia è un alimento vegetale, ricco di proteine. Viene largamente utilizzata dai vegetariani e dai vegani per sostituire la carne. Come la soia, anche i legumi sono una fonte inesauribile di proteine. A tal proposito, assumere regolarmente le lenticchie, i ceci, i fagioli, i piselli e le fave. Anche il cioccolato contiene circa il 20% di proteine. Tuttavia, optare preferibilmente per quello extra-fondente. La frutta secca, in particolare i pinoli, le noci e le mandorle, oltre al gusto garantisce buone percentuali proteiche.

Continua la lettura
57

Tra i migliori cibi di origine animale ricchi di proteine, si riscontrano il classico petto di pollo ed il filetto di manzo. Leggeri, ipocalorici e magri garantiscono un regime alimentare abbastanza sano. Anche i formaggi sono molto ricchi di proteine, ma anche di grassi. Quindi, meglio non abusarne. Vanno preferibilmente consumati a pranzo anzichè a cena. Il pesce è ideale contro le carenze proteiche. A tal proposito, ottimo il salmone, le sardine, il merluzzo, la sogliola ed il tonno. Questi alimenti contengono alte precentuali di omega 3 (grassi buoni). Da consumare due o tre volte a settimana.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Se avete problemi di sovrappeso o obesità, fatevi aiutare da un nutrizionista: ritroverete in poco tempo il vostro peso forma e impararete a mangiar sano!
  • Evitate le diete fai da te: seguite sempre i consigli di un esperto!
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

Come non sentire la fame

Resistere ai sintomi della fame è talvolta molto difficile. Può capitare infatti che nonostante si faccia un pranzo o una cena sostanziosa, si abbia ancora voglia di mangiare. Le cause dei crampi allo stomaco possono essere sia psicologiche che fisiologiche....
Alimentazione

Le peggiori bufale sul glutine

Parola che ormai tutti conosciamo, il glutine è una sostanza proteica che ritroviamo negli alimenti trattati con farina e cereali vari. Durante la preparazione degli impasti le componenti proteiche del glutine, la prolammina e la glutanina, si fondono...
Alimentazione

Cosa mangiare prima di andare in palestra

La palestra è il luogo ideale per rimettersi in forma. Per molti rappresenta anche un diversivo o uno sfogo produttivo. Erroneamente, molte persone preferiscono mangiare poco o niente, per rimanere leggere. Bisogna, invece, apportare carboidrati e proteine...
Alimentazione

Proteine in polvere: 10 consigli per l'uso

Come tutti sanno l'organismo ha bisogno non solo delle vitamine, ma anche delle proteine in grado di far crescere il corpo nella maniera più giusta possibile. I muscoli e le ossa hanno bisogno infatti delle proteine per potersi sviluppare nel modo giusto...
Alimentazione

Le migliori alternative vegan ai latticini

Negli ultimi anni sempre più persone hanno deciso di orientarsi verso un regime alimentare vegano, cioè senza l'inserimento di alcun cibo di origine o derivazione animale. I vegani, così come i vegetariani, non mangiano carne, ma hanno escluso dalla...
Alimentazione

Come scegliere i cereali integrali

L'ingredienti principali degli alimenti per persone con disturbi alimentari o in regime di dieta ferrea sono i cereali integrali. Tale considerazione, per fortuna, è solo un retaggio del passato, infatti oggi i prodotti integrali sono entrati a pieno...
Alimentazione

Germogli: guida alle proprietà benefiche

L'alimentazione oggigiorno sta cambiando lentamente. Tra i cibi diversi che contengono altamente nutrienti e che sono ricchi di proprietà benefiche, potrete trovare i germogli. Se da una parte si assiste con consumi di carne elevati, cibi anche poco...
Alimentazione

5 cibi fermentati che migliorano la digestione

Oggi giorno è tanta l'attenzione riservata ai batteri buoni (in particolare quelli presenti nel nostro intestino) capaci di migliorare la digestione, aumentare le difese immunitarie e, secondo alcuni studi preliminari, questi possono anche aiutare a...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.