I 10 errori più comuni dei Crossfitters

tramite: O2O
Difficoltà: media
111

Introduzione

Per chi non lo sapesse, il Crossfitt è una disciplina che è stata brevettata principalmente nel 2000 e racchiude sia una filosofia sportiva sia un vero e proprio sport agonistico praticato a livello mondiale. In questa guida cercheremo di spiegarvi quali sono in fin dei conti gli errori che i crossfitters - così sono chiamati coloro i quali lo praticano - compiono più spesso. Elencheremo dunque dieci elementi che racchiuderanno i 10 errori più frequenti e comuni per i crossfitters. Vediamo di quali si tratta e come è possibile evitarli senza perdere ulteriore tempo.

211

Svolgere una dieta troppo ferrea

Che si tratti di agonismo o disciplina praticata per il piacere personale, la sostanza non cambia: è stato studiato da un team di esperti che in effetti seguire una dieta troppo ferrea, specialmente che escluda molto i carboidrati, è un male, perché i carboidrati forniscono la giusta energia quotidiana per svolgere gli esercizi fisici che questa disciplina richiede. Non esagerate nella loro assunzione ma non escludeteli completamente.

311

Praticare un warm-up errato

Molti di voi probabilmente non avranno idea di cosa sia il warm-up ma non temete, è più facile di quello che sembra. Altro non è che la semplicissima fase iniziale di riscaldamento, che deve durare una buona mezz'ora se volete essere abbastanza riscaldati prima di eseguire il Crossfitt vero e proprio senza andare incontro a problemi fisici o muscolari.

Continua la lettura
411

Tralasciare la tecnica di movimento

Uno degli errori più comuni che compiono tutti quelli che si stanno approcciando a questa nuova disciplina è proprio quello di mettere da parte l'insegnamento della tecnica in favore dello sforzo fisico intenso. Alla base c'è la convinzione che l'intensità sia molto più importante di una buona base tecnica, ma non è assolutamente così.

511

Non avere una tabella di marcia

Sembrerà paradossale, ma questa disciplina richiede molta costanza oltre che un impegno serio e intenso. Quando facciamo riferimento alla costanza, intendiamo dire che è bene avere un piano di allenamento ben preciso per evitare di approfondire troppo un aspetto del Crossfitt e magari tralasciarne un altro. Dunque organizzate delle tabelle di marcia che vi aiutino a regolare i vostri esercizi settimanali.

611

Saltare da un programma a un altro

Quando si inizia a praticare questa disciplina, la cosa più importante è seguire una crescita esponenziale senza affrettare i tempi o eseguire degli esercizi che quel piano giornaliero non prevede. Non bisogna mai bruciare le tappe negli sport, specialmente in questi particolari tipi di allenamenti.

711

Compiere esercizi sbilanciati

Quando iniziamo a svolgere un determinato esercizio, solitamente la regola base vuole che si parta dal meno dispendioso in termini energetici e muscolari e che piano piano, quando il corpo inizia a riscaldarsi e abituarsi, si passi anche agli esercizi più importanti. Non commettete mai l'errore di fare esercizi sbilanciati senza seguire un ordine ben preciso.

811

Saltare lo stretching

Una delle cose più importanti per i nostri muscoli è proprio la fase di stiramento, quando svolgiamo tutti quegli esercizi per sciogliere i muscoli. Vi ricordiamo che è importantissimo non dimenticare mai di eseguire un corretto stretching tra un allenamento e un altro.

911

Non assumere proteine regolarmente

Abbiamo precedentemente ricordato la profonda importanza di assumere sempre dei carboidrati anche se non c'è bisogno di esagerare. Adesso vogliamo sottolineare invece che è necessario assumere anche delle proteine perché il corpo ha bisogno di tutto per ricoprire il giusto fabbisogno energetico giornaliero.

1011

Non allenarsi se si è stanchi

Chiunque avverte stanchezza dopo tanti esercizi, specialmente alla fine della giornata o peggio ancora della settimana. È in questo momento che non dovete arrendervi: continuate a fare esercizi anche se siete stanchi e avvertite il dolore ai muscoli, perché se avvertite dolore significa che state facendo le cose giuste.

1111

Evitare i consigli degli esperti

Si sa, chiunque si sia approcciato da poco a questa disciplina può facilmente essere tratto in inganno da alcune dicerie. La cosa migliore è informarsi direttamente con degli esperti che sicuramente sapranno dare i giusti consigli su cosa evitare e su come intraprendere questo nuovo percorso.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Arrampicata: gli errori più comuni da evitare

Molti sono gli sport estremi che si possono praticare e molte sono le persone a cui piace sfidare davvero la natura, ma anche il proprio corpo. Negli ultimi anni è diventata veramente di moda l'arrampicata da fare in luoghi di montagna molto ripidi e...
Fitness

Errori comuni in palestra

Per mantenersi in forma, è senza dubbio importante recarsi in palestra ed allenare il proprio corpo per smaltire il grasso in eccesso. È senza dubbio fondamentale, andare in palestra costantemente, ed evitare determinati atteggiamenti che spesso possono...
Fitness

Affondi: gli errori più comuni

Gli affondi, eseguiti sia lateralmente che frontalmente, con attrezzi oppure semplicemente a corpo libero, sono di sicuro fra gli esercizi più utili per rafforzare e tonificare i muscoli di gambe, cosce e glutei. Tuttavia gli affondi, così come gli...
Fitness

Addominali: 5 errori da evitare

Vi piacerebbe avere un addome piatto e scolpito? Sappiate che questo è possibile, ma dovete saper allenarvi nel modo corretto. Allenare i muscoli addominali è infatti un'operazione non semplice: dovete seguire alla lettera i consigli del vostro personal...
Fitness

I peggiori errori nel fitness fai da te

La regolare attività fisica regala un corpo più tonico ed in salute. Un allenamento mirato, con esercizi specifici ed un'alimentazione equilibrata garantiscono risultati immediati. I consigli del personal trainer sono perle preziose per mantenersi in...
Fitness

Glutei: errori da non fare in palestra

Gli amanti del fitness e dell'attività fisica in palestra sanno bene che c'è una linea sottile tra un esercizio eseguito bene e gli errori che posso rovinarlo vanificando gli sforzi e, nel peggiore dei casi, provocando improvvisi stati dolorosi, i quali...
Fitness

I più comuni infortuni in bici da evitare

Andare in bicicletta è uno degli hobby più amati dalla gente di qualsiasi età. Adulti e bambini adorano le passeggiate in bicicletta. Tuttavia questo a volte non è solo un passatempo ma, la bicicletta diventa anche, in certe occasioni, un mezzo di...
Fitness

Nordic Walking: gli errori più frequenti

Per gli amanti dello sport in generale, ma anche della natura e perché no? Anche della montagna, un'idea per godere delle belle stagioni e dell'aria pura è quella di praticare il Nordic Walking, uno sport tipico tra i più maturi che prevede il trekking...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.