Guida agli alimenti che contengono estradiolo

Tramite: O2O 11/10/2017
Difficoltà: media
17

Introduzione

Con il termine "Estradiolo" si indica una categoria di estrogeni tipicamente femminili, responsabili dello sviluppo del seno e dell'allargamento del bacino. Essi vengono prodotti principalmente dalle ovaie (ma non solo) e una dieta sana e bilanciata permette non solo di mantenerne i giusti livelli, ma può addirittura stimolarne la mancata produzione (in condizioni quali la menopausa) in maniera del tutto naturale. La presenza degli estrogeni è fondamentale per definire la sessualità. In questa guida ci occuperemo di dare alcuni consigli fondamentali per fare in modo di mantenere un certo livello di estrogeni nel proprio organismo e, nello specifico, una lista di alimenti che generalmente contengono una discreta percentuale di composti analoghi. Ecco quindi una guida sugli alimenti che contengono estradiolo.

27

Soia

Primo fra tutti gli alimenti in grado di aumentare il livello di estradiolo in maniera del tutto naturale è la soia. Essa è infatti ricca di estrogeni naturali, comunemente noti con il termine "fitoestrogeni". Tra essi c'è una particolare sottocategoria, quella degli "isoflavoni" che hanno una struttura del tutto simile all'estradiolo vero e proprio. Pertanto una dieta ricca di soia non solo contribuisce a mantenere una corretta omeostasi del livello di estrogeni ma può contrastare addirittura gli effetti della menopausa, quali vampate di calore, sudorazioni notturne e sbalzi d'umore.

37

Legumi

Senza dubbio, le leguminose (dai fagioli alle lenticchie, dai ceci ai piselli) rappresentano anch'essi degli alimenti con alto contenuto di estrogeni vegetali; di conseguenza una dieta bilanciata che preveda la presenza di questa classe di nutrienti favorisce una normale produzione di estradiolo. Grazie alle loro caratteristiche organolettiche inoltre, essi non solo possono sostituire prodotti a base di cereali e patate ma rappresentano un valido sostituto agli alimenti di origine animale per l'elevato contenuto proteico. Contribuiscono inoltre assieme a tutti gli altri alimenti contenenti fitoestrogeni a mantenere in un range accettabile i livelli di colesterolo.

Continua la lettura
47

Cereali integrali

I cereali integrali (riso, crusca, germe di grano) rappresentano un altro alimento indispensabile, anzitutto per l'alto contenuto di fibre - rispetto a quelli raffinati- nell'ambito di una dieta sana e bilanciata. Come i nutrienti elencati precedentemente svolgono un ruolo fondamentale nell'ambito della produzione degli estrogeni e quindi dell'estradiolo grazie alla presenza di composti noti come "lignani"; limitano il livello di colesterolo nel sangue, prevengono l'insorgenza di malattie cardiovascolari (se abbinati a uno stile di vita non sedentario), favoriscono il transito intestinale e hanno un potere saziante molto più elevato di cereali semplici.

57

Frutta e verdura

Nell'ambito di una dieta salutare frutta e verdura sono i principali alleati, utili come spezza-fame e per la presenza di nutrienti e sali minerali. Per contrastare l'insorgenza di condizioni di menopausa questi alimenti giocano un ruolo chiave sempre grazie alla presenza dei "fitoestrogeni" e di particolari classi di vitamine come vitamina C e vitamina B; in particolare alimenti come agrumi e carote, cavolfiori, mirtilli, frutti di bosco e ciliegie ne favoriscono la produzione.

67

Semi

I semi rappresentano una classe di alimenti poco conosciuta e poco utilizzata ma di vitale importanza nell'ambito di una dieta sana. Sono alimenti ricchi dei cosiddetti grassi "buoni" e hanno in sè caratteristiche organolettiche peculiari per la presenza di "comedoni" e "lignani", fondamentali per il corretto funzionamento dell'apparato riproduttivo e a monte per la secrezione di estradiolo. Tra essi ricordiamo i semi di lino, i semi di girasole, i semi di sesamo. Provate ad abbinati ad una ricca insalata o a qualche altra pietanza così da ottenere un piatto ricco e salutare!

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • è fondamentale che oltre a un regime alimentare corretto ci si attenga a uno stile di vita non sedentario
  • Per qualsiasi tipo di dieta rivolgersi sempre ad una figura competente
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

Guida agli alimenti che contengono zuccheri raffinati

Lo zucchero è estratto dalla canna da zucchero o dalla barbabietola da zucchero. Lo zucchero bianco o di canna ha un aspetto gradevole e un sapore dolce. Piace a tutti, ma può diventare uno dei più grandi nemici del nostro organismo. Un eccesso di...
Alimentazione

Gli alimenti che contengono ferro e zinco

Il nostro organismo ha bisogno di tanti elementi nutritivi per fare in modo che funzioni correttamente. Infatti la perfetta macchina del corpo umano deve essere alimentata attraverso una dieta equilibrata, che garantisca un apporto sufficiente di sostanze...
Alimentazione

Guida agli alimenti privi di nichel

Il dolore allo stomaco, il gonfiore e altri sintomi fastidiosi possono essere causati dalle allergie e dalle intolleranze alimentari. Spesso però non sono gli alimenti in sè a causare allergie ed intolleranze, ma bensì le sostanze in essi contenute....
Alimentazione

I 5 alimenti più ricchi di melatonina

La melatonina è un ormone che il nostro organismo produce grazie ad una ghiandola posta alla base del cervello detta epifisi; con il buio tale ghiandola rilascia la melatonina inducendoci a dormire mentre con la luce del giorno arresta la sua produzione...
Alimentazione

Alimenti detox per l'estate

Quando arriva l'estate tutti cercano di riprendere la linea. Facendo diete e mangiando alimenti che aiutano a togliere i chili di troppo. Tra i metodi che vanno più di moda esiste quello di adoperare alimenti detox, che hanno la funzione di idratare...
Alimentazione

Gli alimenti con un alto contenuto di acido folico

L'acido folico, conosciuto anche come vitamina B9, è fondamentale per la nostra salute perché aiuta, in generale, la crescita e la riproduzione. L'istituto Superiore di Sanità (ISS) indica che l'acido folico è presente sia in alimenti di origine animale...
Alimentazione

Gli alimenti ricchi di arginina e lisina

Il nostro corpo ha bisogno di molte sostanze naturali, che servono per curare particolari patologie, come ad esempio le infezioni cutanee tipo l'herpes. Tra queste troviamo la lisina e l'arginina, ovvero due aminoacidi che interagiscono tra loro e...
Alimentazione

5 alimenti ricchi di carboidrati

I carboidrati sono macronutrienti indispensabili per una dieta sana ed equilibrata. Rappresentano un'importante fonte di energia per il corpo e la mente. Contribuiscono al funzionamento del sistema immunitario ed alla fertilità. Inoltre, nutrono i tessuti,...