Glutei: 5 esercizi che funzionano

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Una delle parti del corpo femminile che preoccupa maggiormente noi donne è il cosiddetto lato B. Spesso la cellulite e i piccoli inestetismi minacciano l'estetica e la consistenza dei nostri glutei, ma quello che molte donne non sanno è che grazie a una serie di esercizi mirati, nonché a una giusta alimentazione, tanta acqua e uno stile di vita sano, si può aspirare a dei glutei perfetti. Ci sono in circolazione molte creme e rimedi che promettono risultati miracolosi, ma la realtà è che il rimedio migliore per tonificare il nostro lato B è l'allenamento. Ecco 5 esercizi che funzionano.

26

Squat

In piedi, con le gambe leggermente divaricate (all'altezza delle spalle) e le braccia in avanti, piegate le gambe mantenendo la schiena dritta. Procuratevi una panca o un tavolino per regolarvi con la sua altezza quanto dovrete abbassarvi. Poi rialzatevi lentamente. Ripetete l'esercizio 15 volte per tre serie al giorno. Riposandovi dieci secondi fra una serie e l'altra. Lo squat è l'esercizio base per allenare gambe e e glutei.

36

Affondi

Con una gamba davanti e l'altra dietro piegatevi fino a formare un angolo di novanta gradi con il ginocchio davanti. Mantenete gli addominali contratti e le braccia poggiate sui fianchi. Poi risalite. Ripetete l'esercizio per ogni gamba, 15 volte per tre serie.

Continua la lettura
46

Slanci posteriori

Mettetevi in piedi con la faccia verso il muro e le braccia in avanti all'altezza delle spalle. Mantenendo gli addominali contratti slanciate la gamba indietro. Fermatevi in questa posizione per dieci secondi, poi tornate a quella di partenza e cambiate gamba. Ripetete per 15 volte per gamba, tre serie al giorno.

56

Slanci a 90°

Mettetevi carponi, slanciate una gamba indietro mantenendo un angolo di 90° con il ginocchio. Non inarcate la schiena. Fate lo stesso per ogni gamba, ripetete lo stesso movimento per 10 volte, fermatevi per trenta secondi e poi ripetete per tre serie.

66

Ponte inferiore

Sdraiatevi supine sul tappetino. Unite le caviglie e slanciate il bacino in alto contraendo i glutei. Rimanete per 5 secondi in questa posizione e poi riportate il bacino per terra. Fate lo stesso movimento per 10 volte, poi fermatevi per 30 secondi e ricominciate. Continuate per tre serie. Una variante di questo esercizio prevede lo slancio di una gamba a martello in avanti. In questo caso si lavorerà soprattutto su un gluteo per volta, per poi cambiare e slanciare l'altra gamba alla fine di una serie. Grazie a questi esercizi mirati, combinati fra loro, potrete vedere dei risultati già dopo 30 giorni.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Ginnastica in mare: esercizi per i glutei

Le cosce e i glutei sono le parti del corpo in cui, specie nelle donne, più che altrove si accumula il grasso. Il fenomeno succede persino alle persone snelle. La parte alta delle cosce e la parte laterale dei glutei risultano spesso preda di quella...
Fitness

5 esercizi funzionali per tonificare i glutei

Fare degli esercizi a casa, è un qualcosa di fondamentale importanza se vogliamo aver sempre un fisico bello e scolpito. Tra i vari esercizi che possiamo fare a casa, ce ne sono alcuni molto belli e particolari che ci aiutano a tonificare i nostri glutei....
Fitness

Esercizi di stretching per i glutei

Lo stretching risulta essere un ottimo mezzo per mantenere tonicità e elasticità in tutto il corpo, riducendo allo stesso tempo gli infortuni e riduce i traumi muscolari. Se questi esercizi vengono applicati nello specifico per i glutei, allora il risultato...
Fitness

Esercizi per avere glutei perfetti

Cosa bisogna fare per avere dei glutei perfetti, sodi e tonificati? Questa è una domanda che si pongono tante persone soprattutto con l'arrivo dell'estate. Oltre a seguire gli esercizi bisogna essere furbi, ovvero, si parte con dei semplici "trucchetti"...
Fitness

Fitness a casa: esercizi per gambe e glutei

Siamo ben felici di proporre un articolo, che vuole quasi fungere da una vera e propria guida, attraverso il cui aiuto poter essere in grado d'imparare a fare del fitness comodamente a casa propria, senza essere costretti a dover recarsi in palestra....
Fitness

I migliori esercizi per i femorali e i glutei

Per tenersi in forma e per chi desidera avere una silhouette super tonica da sfoggiare anche al mare, è indispensabile allenarsi con i migliori esercizi per i femorali e i glutei. Qui troverete una lista esaustiva per poter svolgere questi semplici esercizi...
Fitness

Esercizi per gambe e glutei perfetti

Tutte le donne sognano di poter avere delle gambe e dei glutei perfetti, ma quello che non sanno è che il sogno non poi è molto difficile da realizzare se si possiedono costanza e determinazione. Bastano infatti alcuni minuti al giorno da dedicare al...
Fitness

Pilates con la sedia: esercizi di tonificazione per gambe e glutei

L'allenamento chiamato pilates, è principalmente basato sul sincronismo tra mente e corpo, e serve per controllare l'estensione dei muscoli, che aiutano a tenere il corpo ben bilanciato, e quindi in posizione ideale per fare da supporto alla colonna...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.