Se siamo afflitti dal male di schiena per i motivi elencati possiamo abbinare esercizi di ginnastica con qualche nuotata in modo da variare.
Vediamo quali esercizi bisogna fare per migliorare sia la postura che le contratture muscolari che ci affliggano. Per quanto riguarda la ginnastica: mani sui fianchi, ginocchia piegate, gambe parallele alle spalle, bacino in avanti come a disegnare un cerchio; il tutto ripetuto per cinque volte. Altro esercizio può essere: camminare in acqua con le gambe piegate, tenendo la testa fuori, eseguito per tutta la piscina e ritorno.