Ginnastica sulle scale: 5 esercizi per dimagrire

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Chi l'ha detto detto che per dimagrire, stare in forma o mantenere la forma fisica sia necessario iscriversi in palestra o praticare qualche sport o attività fisica in particolare. Ci sono molti metodi pratici e che si possono svolgere direttamente in casa propria, cose che tra l'altro sono all'ordine del giorno e appartengono alla quotidiana routine. Parliamo delle scale. Esatto! Ci sono degli esercizi da fare sulle scale per potersi mantenere in forma. In questa guida andremo a vedere quale ginnastica fare sulle scale e i 5 esercizi per dimagrire.

26

Fare lo step

Fare lo step è semplicissimo ed è perfetto per dimagrire perché aiuta a consumare tanta energia. Ma non solo, con lo step si allenano cosce, glutei e polpacci. Un esercizio perfetto, 20-30 minuti di step giornaliero sono l'esercizio base, altro che palestra.

36

Fare i salti

Fare dei saltelli da un gradino all'altro tenendo ben uniti i piedi è un buon esercizio da poter fare sulle scale. A dirlo sembra semplice, in realtà è uno bello sforzo che aiuta a dimagrire. Fare 10 gradini consecutivi e ripartire dopo 20-30 secondi di riposo.

Continua la lettura
46

Fare la corsa

Fare la corsa per le scale è un altro esercizio per chi ha intenzione di dimagrire e utilizzare le scale. Ovviamente per chi non è allenato inizia piano piano con il salire e scendere le rampe di scala per 10 minuti fino a raggiungere i 20-30 minuti quando si è ben allenati. Prima di procedere con la corsa per le scale è sempre utile fare un po' di riscaldamento, per evitare strappi muscolari. Si parla quindi di esercizi come corsa sul posto, saltelli con divaricazione gambe e braccia e stretching. Almeno 5 minuti di riscaldamento sono obbligatori. Tenere sempre presente questa regola, ne vale la buona salute dei muscoli e delle articolazioni.

56

Fare le flessioni

Anche sulle scale è possibile fare le flessioni. È molto semplice, ci si stende sulla rampa, poggiando i piedi e mettendo le mani su un gradino e si fa su e giù. Proprio come generalmente si fa su un piano regolare, ma qui si è inclinati. Fare le flessioni sulle scale aiuta a dimagrire e a tenersi in forma e ben allenato tutto il corpo, in quanto si allenano gambe, glutei, braccia e pettorali. Esercizio perfetto.

66

Fare gli affondi

Gli affondi sono un esercizio che interessa molti muscoli del corpo: gambe, glutei, braccia e aiuta nello stratching e anche a dimagrire. Per poter fare gli affondi sulle scale è necessario mettersi davanti alle scale ben dritti e gambe unite, poi, tenendo le braccia sui fianchi si allunga la gamba su un gradino stendendo bene l'altra gamba, tenendola tesa. Si ritorna poi alla posizione di partenza. Si alternano le due gambe e si continua per almeno 2 serie.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come dimagrire facendo step

Per rimettersi in forma tantissimi sono gli esercizi e gli strumenti da poter adoperare per raggiungere il nostro obiettivo. Oggi ci soffermeremo sullo step. Come ben sappiamo, si tratta di un allenamento molto diffuso nelle palestre ma, grazie alla facile...
Fitness

5 esercizi con i jumping jacks per dimagrire in fretta

In questa lista spiegheremo 5 esercizi da fare per aiutare a stare in forma e quindi dimagrire in fretta. Il jumping jacks sono una serie di esercizi aerobici da eseguire sul posto. Si eseguono saltando sul posto allargando braccia e gambe. Ogni serie...
Fitness

Come Rassodare Gambe E Polpacci Senza Andare In Palestra

Se durante i mesi invernali i pantaloni e le calze pesanti hanno fatto sorvolare sull'aspetto delle gambe e la vita sedentaria le ha indebolite, la primavera e gli abiti leggeri volendo o nolendo pongono di fronte alla propria figura e il caldo che arriva...
Alimentazione

Come Dimagrire Mangiando 6 Volte Al Giorno

La cura del nostro corpo è fondamentale se vogliamo sentirci a nostro agio sia con noi stessi, sia con le altre persone. In molti sono i metodi che abbiamo a disposizione per prenderci cura della nostra persona che vanno, per esempio, dall'utilizzare...
Fitness

Come Salire E Scendere Le Scale Per Mantenersi In Forma

Una sana e corretta attività fisica è importante per il benessere di ciascuno di noi. Questo non vuol dire che, per mantenersi in forma bisogna necessariamente iscriversi in palestra: molte azioni che compiamo quotidianamente possono fungere da allenamento...
Salute

10 trucchi per perdere peso in inverno

I 10 trucchi per perdere peso in inverno, non sono altro che piccoli accorgimenti grazie ai quali si potrà riacquistare il proprio peso forma ed alleggerirsi dei chili di troppo. Durante la stagione invernale si dovrebbe iniziare una dieta salutare e...
Alimentazione

Come dimagrire senza rinunciare a mangiare

Mantenere la perfetta forma fisica è un qualcosa di molto importante che ci permette non solo di sentirci più sicuri ed attraenti, ma anche di sentirci sempre in perfetta salute. Molto spesso, se si vuole iniziare una dieta, una delle cose più difficili...
Alimentazione

Come dimagrire bene e velocemente

Nel seguente articolo sul benessere fisico, desidero spiegarvi come bisogna dimagrire bene e anche velocemente. Spesso ci si rende conto che si passa molto tempo in tavola o si eccede con gli snack. Il risultato è dunque quello di voler dimagrire, per...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.