Ginnastica da ufficio: esercizi per la schiena

tramite: O2O
Difficoltà: media
14

Introduzione

Quando uno nomina la ginnastica, si pensa subito ad una palestra o al massimo all'esercizio fisico fai da te. Pochi sanno che in realtà la ginnastica si può fare in tantissimi luoghi e situazioni, anche le più impensabili. Tra questi troviamo l'ufficio. Infatti con pochi e semplici trucchetti potrete tenere allenata la vostra schiena ed evitare fastidiosissimi dolori da postura o stress. La ginnastica è infatti importantissima per ridurre lo stress muscolare ed articolare. Naturalmente questi sono solo dei consigli, se presentate dei problemi seri alla schiena, il consiglio è quello di rivolgervi ad uno specialista. Quello che segue si propone appunto a farvi da guida per la ginnastica da ufficio: esercizi per la schiena.

24

Il primo esercizio è quello stando seduti, di piegarci con la schiena, toccando in alternanza con la mano destra la punta del piede sinistro e con la mano sinistra la punta del piede destro, possiamo fare questo esercizio per almeno 5-10 minuti. Possiamo poi sempre stando seduti, distendere le nostre braccia il più in alto possibile e poi piegarci con il busto e toccare con la punta delle dita il pavimento, alzandoci ed abbassandoci in continuazione, sempre con la massima cura ed attenzione e senza sforzare la schiena. Posizionando poi le mani incrociate dietro la schiena, possiamo esercitare una lieve pressione sulla schiena spingendola in avanti.

34

Possiamo spingere la schiena in avanti con le mani delicatamente, poi riposarci per un breve periodo e ripetere questo esercizio più volte, senza affaticarci. Nel caso abbiamo una scrivania possiamo spingerci un po' indietro con la sedia, in modo da appoggiare sulla scrivania a braccia ben distese i palmi delle nostre mani. Ora abbassiamo il capo più possibile, per fare un po' di sano stretching, in questo modo potremo tener ben allenati anche i muscoli del collo. Possiamo poi posizionarci in piedi e compiere qualche torsione del busto, oppure sempre da in piedi, piegando la schiena, possiamo toccare con le punte delle nostre dita, la punta dei piedi.

Continua la lettura
44

Un valido esercizio, è anche quello di posizionarsi in piedi vicino alla sedia con le spalle rivolte verso il sedile della nostra sedia e di sederci e di alzarci in continuazione, con questo semplice metodo potremo fare dell'ottima ginnastica per la schiena. Se questi esercizi non vi bastano, sappiate che esistono delle app per il vostro smartphone che vi aiuteranno con la ginnastica, sia in ufficio che a casa.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come fare la ginnastica da scrivania

Avete mai sentito parlare della ginnastica da scrivania? Si tratta di alcuni semplici esercizi, che tutte siamo in grado di eseguire. Essi esistono appositamente per permetterci di contrastare gli effetti negativi tipici di un lavoro sedentario. Stare...
Fitness

Come fare una ginnastica di mantenimento

La ginnastica di mantenimento ti permetterà di mantenere il tuo fisico sempre in forma. Con questi esercizi non hai alcun vincolo di orario e puoi allenarti direttamente da casa tua. L'addestramento di tonificazione proposto da questo training coinvolge...
Fitness

5 esercizi di ginnastica Mckenzie

Tra gli esercizi di ginnastica troviamo quelli con il metodo McKenzie che se eseguiti correttamente, servono ad eliminare il dolore che si irradia dalla schiena o dal collo ed arriva fino agli arti inferiori. Questa tecnica è molto utilizzata nella fisioterapia,...
Salute

5 esercizi di ginnastica per rinforzare il deltoide

Il deltoide è un muscolo che congiunge scapola e clavicola all'omero e ricopre esternamente la porzione laterale dell'articolazione della spalla. Si divide in tre segmenti, anteriore, mediale e posteriore ed ha una forma triangolare con la base rivolta...
Fitness

Esercizio: addominali seduti con pallone da ginnastica

Il pallone da ginnastica è praticamente un pallone in PVC ripieno di aria, con un diametro variabile dai 55 ai 75 cm (la scelta del diametro va effettuata in base all'altezza del soggetto che l'utilizza), che sfrutta in modo dinamico l'assetto posturale,...
Fitness

Come fare ginnastica per disabili

Conosciamo tutti l'importanza che ha l'esercizio motorio. La vita sedentaria causata dalle abitudini consolidate nella nostra società non aiutano, tutt'al più è aggravata se si tratta di persone costrette su una sedia a rotelle o su di un letto. Tonificare...
Fitness

5 esercizi di ginnastica ritmica

La ginnastica ritmica comprende una serie di esercizi alcuni dei quali devono essere sostenuti con attrezzi, come la palla, il nastro, la fune, la clavette e il cerchio. La ginnastica ritmica è una disciplina che va seguita costantemente con allenamenti...
Fitness

5 esercizi di ginnastica con l'elastico

Ecco una semplice e rapida guida per imparare ad eseguire, comodamente a casa, 5 esercizi di ginnastica con l'elastico, uno strumento facilmente reperibile a prezzo molto contenuto in ogni negozio ben fornito di attrezzatura sportiva. L'elastico è uno...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.