Fitball: esercizi per per le braccia

tramite: O2O
Difficoltà: media
15

Introduzione

La Fitball è una palla del diametro di circa 45 cm (ma può essere anche più grande) con la quale si può realizzare un allenamento completo del corpo. La sua particolarità sta nel fatto che è un attrezzo "divertente", nel senso che non ha nulla a che fare con la noiosità degli attrezzi tradizionali che si vedono nelle palestre. Una palla è, infatti, un gioco da bambini e la Fitball ha proprio lo scopo di rendere il momento dell'allenamento più divertente. Questo attrezzo viene dagli Stati Uniti, ma era già usato anche in Svizzera e Germania, in particolar modo per le cure post-traumatiche. In seguito, si è diffuso anche nelle palestre e molti corsi si basano su esercizi fatti esclusivamente con la Fitball. Si può allenare tutto il corpo: addominali, gambe, braccia, spalle. Essa sfrutta la ricerca dell'equilibrio come metodo di allenamento. Infatti, su una Fitball bisogna, innanzitutto, imparare a restare in equilibrio ed è cercando una certa stabilità che i muscoli si sforzano e bruciano grassi (non solo calorie). In questa guida vi mosterò come fare degli esercizi per le braccia con la fitball.

25

Occorrente

  • Una Fitball, dei pesetti, un tappetino.
35

I muscoli anteriori e posteriori delle braccia

Un primo esercizio riguarda in particolare i muscoli anteriori e posteriori delle braccia. Ponete la Fitball dinnanzi a voi; appogiateci le braccia e fate dei movimenti come se vorreste spingerle verso il basso. A questo potete aggiungere dei movimenti circolari, mantenendovi sempre nella stessa posizione. Questo esercizio non è particolarmente faticoso, quindi potete fare più ripetizioni. Il muscolo deve provare fatica nel fare il movimento, altrimenti l'esercizio sarà inutile.

45

I tricipiti

Un secondo esercizio riguarda i tricipiti. Mettetevi a pancia all'aria sulla palla, appoggiati con le spalle e cercate di mantenere l'rquilivrio sulla Fitball. Fate attenzione alla posizione della schiena; le gambe sono a 90 gradi. Prendete un peso e portatelo dietro la testa, stringendolo con entrambe le mani ed elevatelo poi al di sopra del petto. Espirate durante il movimento e inspirate riportando il peso dietro la testa. Fate 3 serie da dieci ripetizioni.

Continua la lettura
55

I pettoriali

Un ultimo esercizio va ad allenare non solo le braccia, ma anche i pettoriali. Appoggiatevi con le mani ai lati della palla, cercando di tenervi ad essa. Le gambe sono distese e appoggiate sulle punte dei piedi. Inspirando piegate le braccia andando verso la palla; espirando distendetele. Una variante dell'esercizio si può avere appoggiandosi con l'addome sulla palla; con dei piccoli passettini giungere ad avere solo le gambe sopra la palla.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Fitball: 5 esercizi per i glutei

Se temi la prova costume e speri di riuscire a rassodare e scolpire la tua silhouette in tempo per l'estate, senza iscriverti ad una costosa palestra, ecco una guida utile per te: leggi questa utile lista dei 5 esercizi più efficaci per rassodare i glutei,...
Fitness

Fitball: esercizi per la schiena

La fitball è un modo semplice e versatile per fare ginnastica soprattutto quando si ha mal di schiena. Grazie a questi tipi di esercizi si avrà una maggiore flessibilità e una buona postura della colonna vertebrale, mantenendo un buon equilibrio e...
Fitness

5 esercizi per tonificare gli addominali sulla fitball

I muscoli addominali rappresentano una delle zone più importanti del nostro corpo. Servono infatti a mantenerci in piedi in posizione eretta, e vengono usati in continuazione (infatti si chiamano muscoli stabilizzatori). La loro azione specifica è quella...
Fitness

Esercizi con la fitball per alleviare il dolore mestruale

La Fitball è un attrezzo ginnico di forma sferica che originariamente è nato in ambito riabilitativo e chinesiologico. Solitamente per una donna di altezza media viene usata una palla piena di aria di 55 centimetri di diametro, in modo che sedendosi...
Fitness

Esercizi per dimagrire le braccia

Dimagrire è difficile, riuscire poi a snellire le braccia lo è ancora di più. La dieta aiuta sempre ma, a far la differenza sono senza ombra di dubbio gli esercizi fisici che vi aiuteranno a dare il giusto tono ai muscoli delle braccia, eliminando...
Fitness

Fitness: esercizi per braccia toniche

Per mantenersi in forma è necessario avere uno stile di vita regolare, mangiare bene, bere molta acqua e fare sport. Tra i punti più critici da rimodellare con gli esercizi troviamo sicuramente le braccia. Molte sono le donne che vogliono tonificare...
Fitness

Esercizi per rinforzare le braccia

Le braccia, soprattutto per le donne, sono un vero e proprio punto critico. Avere la cosiddetta "aluccia" è un problema estetico che nessuna vorrebbe avere. La scarsa tonicità e flaccidità sono causate prima di tutto dalla mancanza o assenza di esercizio....
Fitness

Come ottenere delle braccia da far invidia: Esercizi per i bicipiti

Per avere degli ottimi risultati eseguendo un'allenamento mirato sulle braccia, sempre più atleti, utilizzano esercizi pluriarticolari (ossia esercizi che coinvolgono gruppi muscoli più grandi). In questa guida vorrei proporvi 3 esercizi semplici ed...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.