Dopo un breve riscaldamento si può effettuare il primo esercizio specifico. Bisogna stare in piedi con le gambe unite, tenere le braccia distese sui fianchi e sollevare la gamba destra lateralmente per alcuni secondi (10 circa); durante questo esercizio si deve cercare di mantenere questa posizione. In questo modo si distendono i fianchi e si dà una spinta laterale che consente di eliminare il grasso in eccesso. Un altro modo per snellire i fianchi larghi è quello di correre sul posto a gambe alte; bisogna sollevare le gambe velocemente una alla volta e portarle quasi all'altezza del petto. In questo modo si bruciano i grassi e si mantengono sode le cosce ed i glutei.