Esercizio: stretching dei polpacci

tramite: O2O
Difficoltà: facile
16

Introduzione

Per mantenere sempre in perfetto allenamento il nostro fisico è importante eseguire costantemente degli esercizi specifici per ogni parte del nostro corpo. Generalmente per fare ciò, preferiamo recarci presso delle palestre in modo che esperti in questo settore possano seguirci e consigliarci i migliori esercizi che dovremo eseguire in base al nostro fisico e alle nostre esigenze. Tuttavia le palestre possono risultare abbastanza costose e per risparmiare qualcosa potremmo provare ad eseguire da soli alcuni particolari esercizi, che potremo facilmente trovare sulle varie guide presenti su internet che trattano questi temi. Nei passi successivi di questa guida, in particolare, vedremo come fare per riuscire ad eseguire correttamente alcuni particolari esercizi di stretching dei polpacci.

26

Occorrente

  • Asciugamano
36

È possibile mantenere l'elasticità dei polpacci con dei semplici esercizi di routine, iniziamo lo
Stretching, polpacci al muro: in posizione eretta posizionare la testa verso il muro, appoggiare le mani alla parete all'altezza del capo, portare la gamba interessata posteriormente, mantenendo sempre il tallone sul pavimento, flettere l'altra gamba spingendo con tutte e due le mani in direzione del muro. Si avvertirà subito una sensazione di "stiramento" dei muscoli, sopratutto della fascia muscolare "gastrocnemio".
Procedere gradualmente in modo da non avvertire dolori, mantenere la posizione per circa 30 secondi e ripetere per 3 volte.

46

Adesso per elasticizzare la fascia muscolare detta "soleo", bisogna posizionarsi come nel primo esercizio, riducendo però, in questo caso la distanza delle gambe flettendo solo la gamba interessata allo stretching. Ovviamente anche qui procedere in modo graduale, mantenendo la posizione consigliata per almeno 30 secondi e procedere almeno per tre volte. Con questo esercizio si agisce su entrambe le fasce muscolari, ma sopratutto sul muscolo soleo.

Continua la lettura
56

Infine, un altro esercizio utile per completare l'allungamento delle fasce muscolari correlate allo stretching del polpaccio. In questo esercizio bisogna stendersi per terra, con il busto rivolto verso l'alto, con l'aiuto di un'asciugamano. Bisogna posizionare l'asciugamano intorno al piede della gamba interessata allo stretching, portare il busto in avanti afferrando con tutte e due le mani i bordi dell'asciugamano; si crea così una leggera tensione muscolare. Anche in questo esercizio la posizione è consigliata per almeno 30 secondi e si può ripetere per tre volte.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Effettuare gli esercizi in base alle proprie capacità fisiche ed in caso di problemi smettere immediatamente.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizio: stretching laterale su fitball

Fare stretching è sicuramente molto utile per il corpo, in particolar modo prima e dopo un allenamento intenso. Questo esercizio però prevede una variante che può essere eseguita sulla palla denominata fitball. Nella seguente guida pertanto verrà...
Fitness

Esercizio: stretching lombare

Svolgere regolarmente un'attività fisica è sinonimo di benessere fisico, mentale e spirituale e proprio per questo motivo sono sempre di più le persone di qualsiasi età che decidono di iscriversi in una palestra o in un centro sportivo per seguire...
Fitness

Esercizio: stretching dorsale e pettorale

Allenarsi è certamente molto importante per mantenersi in forma ed essere sempre tonico, ma alla fine di un'allenamento, per mantenere i muscoli elastici ed evitare irrigidimenti, è bene effettuare esercizi di stretching. Lo stretching è una delle...
Fitness

Esercizio: stretching per interno coscia con elastico

Tra gli esercizi che è possibile praticare a casa ci sono tutti quelli che si possono fare con l’ausilio di un elastico. Fin da sempre è risaputo che praticare attività fisica apporta degli splendidi ed utili benefici al corpo di qualsiasi essere...
Fitness

Polpacci definiti: ecco le soluzioni

Nella vita di ogni giorno capita a tutti di guardarsi allo specchio e di non essere totalmente soddisfatti del nostro aspetto: è una cosa del tutto normale. C'è chi si sente goffo, chi crede di avere il doppio mento, chi vorrebbe un pancia più piatta...
Fitness

Stretching prima e dopo la corsa

La parola stretching significa letteralmente stiramento. La pratica di allungamento muscolare prepara il sistema scheletrico, muscoli ed articolazioni all'allenamento fisico. Praticare regolarmente lo stretching prima e dopo la corsa migliora le prestazioni...
Fitness

Come allenare i polpacci senza attrezzi

Per chi ama lo sport o tiene in particolar modo al proprio benessere fisico, diventa importante riuscire a trovare sempre del tempo libero da dedicare alla cura del proprio corpo. Per un buon allenamento non bisogna trascurare alcun muscolo o esercizio....
Fitness

Esercizi per rafforzare i polpacci

In questa guida, semplice e veloce, che stiamo per proporvi, abbiamo pensato di parlarvi di un argomento alquanto affrontato in particolar modo in questo periodo dell’anno e cioè prima di mettersi in ammollo al mare. Stiamo parlando della modifica...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.