Esercizio: estensioni gambe su fitball

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tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Fitball rappresenta una nuova e divertente metodica di allenamento con la palla. L'esercizio di estensioni gambe su fitball mira innanzitutto ad allenare gli addominali e poi ad estendere la colonna vertebrale e le articolazioni delle gambe. I vantaggi della fitball vanno a giovare soprattutto sulla postura, sulla schiena quindi e sul rilassamento dei muscoli lombari. Questo perché a differenza dei classici esercizi da palestra che gravano sulla schiena, la fitball invece scarica la schiena. Nella seguente guida, passo dopo passo, vi indicheremo qualche esercizio per le estensioni gambe su fitball.

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Posizione schiena

Come prima occorre procurarsi un tappetino morbido da fitness e sedersi su di esso, per evitare il contatto diretto tra schiena e pavimento che potrebbe essere fastidioso e negativo per i muscoli lombari e la colonna vertebrale. Ciò perché la schiena deve avere le sue forme e non essere immediatamente schiacciata al terreno altrimenti si potrebbero provocare microtraumi o addirittura dolori lombari. Ovviamente prima di fare questo esercizio va presa in considerazione anche l'età e il grado di mobilità del soggetto. L'ideale sarebbe frequentare corsi specifici con istruttori di fitness esperti che vi insegnano le basi dei movimenti più semplici.

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Sistemazione fitball

Bisogna poi sistemare la fitball difronte a se stesso, tenerla ferma ed estendere le gambe su di essa fino a formare con le ginocchia un angolo di 90 gradi. Inizialmente sarà difficile stendersi per bene data la resistenza che le articolazioni oppongono e data la rotondità dell'attrezzo, quindi prendere confidenza con la posizione. Aiutarsi posizionando una palla più piccola fra le ginocchia. La palla tra le ginocchia aiuta a tenerle separate e nello stesso tempo dà la possibilità di fare forza su di essa.

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Modalità di esercizi

Contraendo glutei ed addome, dovrete fare pressione con le gambe sulla fitball spingendola leggermente in avanti. Nello stesso tempo bisogna sollevare leggermente il bacino dal tappetino; ovviamente le spalle e la testa non si dovranno mai muovere da terra e bisognerebbe evitare di contrarre troppo i muscoli del collo. Dopo circa 180 secondi riposarsi e tornare alla posizione di partenza. Gli addominali si alleneranno molto data la forte contrazione per tenere l'equilibrio e la schiena recupererà col tempo l'elasticità rinforzando i muscoli che la sostengono. È bene in ogni caso consultare dapprima un medico che vi indirizzerà nell'allenamento.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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