Esercizio di piegamento dell'addome e anca con pallone da ginnastica

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Vediamo gli esercizi di piegamento dell'addome e anca con pallone da ginnastica, per il nostro benessere sono utili gli esercizi addominali, alcuni servono per rinforzare gli addominali bassi e quelli alti, ma solo un muscolo unisce la parte superiore ed inferiore dell'addome, gli altri sono obliqui o laterali. Vediamo qual è l'anatomia degli addominali.

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Occorrente

  • Fitball
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Nella parte anteriore della pancia troviamo il "Muscolo retto dell'addome" Il muscolo scende in verticale e si inserisce sulla parte superiore dell'osso pubico, l'azione e quella di piegare il torace verso il bacino o al contrario aumenta la pressione dell'interno addome, questo riduce la lardosi lombare, succede perché effettuiamo la retroversione del bacino. Il muscolo viene stimolato in posizione sdraiata e a pancia in su, non è fattibile poter rinforzare solo la parte alta o solo quella bassa, sollevando le gambe e le cosce non si rinforzano gli addominali bassi ma serve per rafforzare solo i flessori dell'anca. Il fitball ci garantisce le giuste posizioni per gli esercizi, ma visto la sua instabilità per via della sua forma sferica ci costringe a controllare ogni muscolo, questo ci permetterà di rimanere passivo, quando facciamo gli addominali rimanendo sul pavimento faremo movimenti meccanici che non servono, rischiamo solo di danneggiare la struttura muscolare anzi che trovare giovamento.

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Prendiamo la nostra palla "fitball" sediamoci in modo che la parte bassa del nostro bacino aderiscano completamente, allarghiamo le gambe e creiamo un angolo di circa 45° così troveremo il giusto equilibrio. Con la schiena rimaniamo sospesi in aria non inarchiamoci all'indietro mettiamo in tensione gli addominali senza sforzare la zona lombare, mani dietro la nuca avviciniamo il torace e dopo l'addome verso le gambe, facciamo questo esercizio in maniera alternata, con la spalla destra spingiamo verso il fianco sinistro e viceversa, il movimento che stiamo facendo costringe i nostri addominali obliqui a lavorare e avremo un risultato efficace.

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Per chi soffre mal di schiena consiglio gli esercizi isometrici che non sforzano la schiena, questo esercizio è il mantenimento della lunghezza del muscolo costante mentre si contrae, partiamo dalla posizione dei piegamenti sulle braccia, solleviamoci da terra con l'aiuto delle spalle ed il bacino, mettiamo le mani ben distanti dalle spalle, rimaniamo in questa posizione per alcuni secondi, ripetiamo questo esercizio almeno 3 volte. Quando abbiamo terminato facciamo qualche esercizio di stretching che servirà per rilassare la fascia muscolare, inarchiamo lateralmente il tronco. Appoggiamo le mani contro la parete pochi secondi per lato, per sei volte.

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