Il curl con manubri è un esercizio di facile esecuzione ma almeno per i principianti è bene farsi seguire da un esperto, in questo modo si capirà bene la corretta postura ed esecuzione e non si rischierà di farsi male. Questo esercizio specifico per aumentare la massa delle braccia si esegue senza l'aiuto di una panca e semplicemente stando in piedi, per questo il nome completo è "curl con manubri con supinazione in piedi". La posizione di partenza è eretta, le ginocchia sono leggermente flesse per meglio scaricare lo sforzo ed evitare di gravare sulla schiena; i gomiti sono estesi, le spalle e le scapole basse e gli addominali tesi, il collo va ben allungato e le braccia vanno fatte scivolare lungo i fianchi. Importante sarà mantenere il corpo ben saldo e in equilibrio, ma senza irrigidirsi in maniera sbagliata e per fare ciò è bene inspirare ed espirare profondamente concentrandosi. Da qui si flettono i gomiti e gli avambracci si supinano, il resto del corpo deve restare nella posizione di partenza: solo le braccia si muovono. Si eseguono così in serie i curl, a scelta se flettendo i gomiti contemporaneamente o uno dopo l'altro.