Esercizio: Crunch Della Bicicletta

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Oggi parliamo di: Esercizio: crunch della bicicletta, si tratta di un'esercizio molto utile e valido per chi desidera gli addominali scolpiti o anche solo dimagrire qualche chilo in eccesso. Questo tipo di sport è un'alternativa per chi non ha tempo o spazi adeguati, molto utile per chi desidera migliorare la sua prestanza fisica. Ci sono moltissime varianti di questo esercizio, anche se molto faticoso è perfetto per raggiungere obiettivi importanti, vediamo ora passo per passo in questa guida come eseguire questi esercizi di crunch bicicletta, cerchiamo di eseguirli in modo graduale senza sforzare il nostro fisico.

27

Occorrente

  • abbigliamento sportivo
  • tappetino
  • bottiglia d'acqua
37

Preparazione

Prepariamo la zona allenamento, posizioniamo il tappetino, stendiamoci sopra mettiamo le mani dietro la testa la testa deve essere ben appoggiata, solleviamo le ginocchia pieghiamole ora simuliamo una pedalata muoviamo le braccia prima una poi l'altra, ora ruotiamo il busto e portiamo il gomito verso il ginocchio, facciamo questo esercizio in modo alternato. La respirazione è importante, inspiriamo mentre ci troviamo in posizione centrale lasciamo andare l'aria mentre ruotiamo il busto, facciamo questo prima a destra e poi a sinistra. Molte sono le varianti di "crunch". Questo esercizio necessita di molta resistenza fisica.
Vediamo ora le regole base nel secondo passo.

47

Le regole

È molto importante sapere che più i movimenti saranno lenti più grassi bruceremo. Se desideriamo accelerare i nostri battiti cardiaci in questo caso dobbiamo accelerare i movimenti, faremo 15 esercizi a ripetizione. Ci sono delle cose da non fare quando facciamo questo esercizio: cerchiamo di non sforzare il collo mentre stiamo ruotando il busto, non dobbiamo sollevare e ruotare le spalle quando avviciniamo i gomiti alle ginocchia, quando terminiamo in discesa dobbiamo inarcare la schiena. Se non conoscete le regole basilari di questo esercizio, prima di fare il fai da te, informiamoci con un esperto per evitare problemi.
Passiamo alla parte che piace un po' a tutti, i risultati!
Nel prossimo passo parleremo della frequenza e vedremo un altro esercizio utile.

Continua la lettura
57

I risultati

Importante se vogliamo raggiungere dei buoni risultati gli esercizi vanno fatti 3-4 volte alla settimana, molto importante fare una dieta ipocalorica per ottenere dei buoni risultati. "Crunch con isometria più bicicletta": Partiamo sempre dalla posizione precedente, ruotiamo il busto e spingiamo il gomito verso il ginocchio, dobbiamo sentire lo sforzo e la fatica, manteniamo per 20-30 minuti questa posizione, ora cambiamo, passiamo all'altra gamba. Passiamo ad un'altro esercizio, crunch ma con la palla medica, sempre distesi prendiamo la palla tra le mani al di sopra del busto, solleviamo le gambe e pieghiamo le ginocchia a 90° cominciamo a pedalare con le gambe in aria ruotiamo il busto portiamo la palla prima verso un ginocchio e poi l'altro.
Spero che questa guida possa esservi stata d'aiuto, in caso abbiate ancora qualche dubbio non vi resta altro che consultare i link apposti nella guida.
Buon allenamento!

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Seguire alla lettera la spiegazione per avere risultati
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizi: crunch alla panca, inverso e inclinato

Se volete ottenere addominali scolpiti, il crunch inverso su panca inclinata rappresenta un ottimo esercizio da eseguire con regolarità. Questo esercizio, conosciuto anche con il nome di inclined bench reverse crunch, rappresenta un allenamento di forma...
Fitness

Come allenarsi con il crunch

L'estate è il momento migliore per esibire il proprio corpo, meglio se tonico e allenato. Non tutti amano fare fitness in palestra ma, basta fare un numero limitato di esercizi in casa non troppo impegnativi, per riuscire a mantenersi in forma ed eliminare...
Fitness

Addominali: crunch inverso

Con l'apprestarsi dell'estate, cresce il desiderio di sfoggiare un fisico che non lasci in alcun modo intravedere i chili di troppo accumulati durante la stagione invernale. Esistono diversi pratici esercizi che garantiscono ottimi addominali, che è...
Fitness

Esercizio: addominali su pallone da ginnastica

Quando organizziamo il nostro allenamento, includiamo specifici esercizi per rafforzare l'intera muscolatura. Tali esercizi devono essere funzionali ed efficaci. Ad esempio, quando ci occupiamo degli addominali, dobbiamo trattare questa zona nel migliore...
Fitness

Esercizio completo di Abdominal Machine

L'Abdominal Machine (ovvero macchina per gli addominali) è un attrezzo da palestra per l'allenamento degli addominali alti, il cui scopo è quello di potenziare la muscolatura dell'addome, aumentando l'intensità del lavoro che è possibile effettuare...
Fitness

Come perdere peso andando in bicicletta

Andare in bicicletta è un ottimo modo per mettersi in forma e sentirsi meglio con se stessi. Salire in sella aiuta a perdere peso, tonificare il corpo e aumentare il livello di stamina. A seconda del fisico, dell'intensità e della durata dell'allenamento,...
Fitness

Come Eseguire L'Esercizio Superman

Il Superman è un esercizio così chiamato perché paragonato alla posizione che assume in volo il famoso supereroe.È molto efficace per chi desidera rinforzare la muscolatura della parte bassa della schiena e utile per un allineamento equilibrato del...
Fitness

Esercizio: addominali con gambe incrociate

Avere dei bei addominali sono oggi il sogno di molte persone, però molti non hanno abbastanza tempo da passare in palestra o non possono permettersi di acquistare la strumentazione adatta per allenarsi. Questo tipo di allenamento è rivolto proprio a...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.