Esercizio: allungamento glutei in posizione distesa

tramite: O2O
Difficoltà: media
15

Introduzione

I glutei rappresentano, come ogni altra parte o organo del nostro corpo una zona molto importante. Necessitano di una certa tonicità, non soltanto per un fattore estetico, ben inteso, ma per un fattore armonico e strutturale della nostra corporatura. Quindi un fisico più tonico, avrà ovviamente più scioltezza e fluidità di movimento. Ci si sentirà meglio con noi stessi, in quanto anche il nostro spirito ne troverà beneficio. Questa guida vuol essere d'aiuto nel dare qualche semplice suggerimento per mantenersi o rimettersi in forma. Ovviamente uno stile di vita sano, con abbondante movimento fisico ed una giusta alimentazione saranno un' ottima base da cui partire. Quindi, in abbinamento ad attività sportive quali: ginnastica, palestra, piscina, camminate, ecc., inserire lo stretching, sarà utile e necessario. Nello specifico, parleremo di qualche esercizio da poter compiere per l'allungamento dei glutei in posizione distesa.

25

Occorrente

  • tappetino, abbigliamento da fitness
35

Riscaldamento e preparazione

Il riscaldamento è una fase indispensabile e va eseguita prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico. Come possiamo fare? In un qualsiasi modo, dipende da ciò che abbiamo a disposizione. In palestra, avremo iniziato con i giri di corsa ed i saltelli sul posto, a casa avremo fatto un po' di cyclette. Oppure abbiamo fatto una bella camminata a passo svelto e dopo alcuni esercizi sul posto che prevedano esercizi con: braccia, spalle, collo, schiena, torsioni e piegamenti, ecc.. In seguito, passeremo a qualche esercizio specifico e più intensivo. Passiamo ad allenare i glutei con n.2 esercizi specifici. Il primo, da in piedi, con gambe divaricate, abbassandoci ed alzandoci, comprimendo e rilasciando la parte del gluteo. Il secondo, da sdraiati sulla schiena e con le gambe piegate, alzando il bacino da terra, andremo a stringere ed allentare i glutei. http://www.myprotein.it/thezone/allenamento/stretching-per-i-glutei/.

45

Con le ginocchia

Sdraiati a terra, con le braccia distese lungo il corpo. Alzeremo il ginocchio destro, lo avvicineremo al petto, ma verso la spalla sinistra e con entrambe le mani, tireremo con maggior forza, sentiremo l'allungamento del gluteo. Teniamo qualche secondo e poi distendiamo la gamba. Ripetiamo con la sinistra portando il ginocchio verso la spalla destra, con le mani tiriamo abbastanza il ginocchio fino a sentire un discreto allungamento del gluteo. Ripetiamo almeno 5 volte per gamba l'esercizio di allungamento.

Continua la lettura
55

Con la caviglia

Sdraiati a terra, con le braccia distese lungo il corpo. Alziamo la caviglia destra, la portiamo sul ginocchio sinistro e con le mani allunghiamo afferrando la coscia sinistra, anche il piede sinistro si deve alzare. Teniamo alcuni secondi, distendiamo e ripetiamo con l'altra gamba. Alziamo la caviglia sinistra, la portiamo sul ginocchio destro, con le mani afferriamo la coscia destra e allunghiamo il gluteo. Anche questo esercizio va ripetuto per 5 volte per ogni gamba.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizio: allungamento glutei e cosce

Per tonificare e rassodare cosce e glutei risulta essere necessario scegliere gli esercizi più opportuni, non solo per il tipo di muscolo che possono stimolare ma anche e, soprattutto per l'intensità con cui è possibile stimolarli. La scelta sicuramente...
Fitness

Esercizio: allungamento del trapezio

Il trapezio abbassa, ruota ed eleva la testa e la schiena. Inoltre, flette ed adduce la scapola ed il braccio. È un muscolo piatto, dalla forma triangolare e molto potente: la sua elasticità consente movimenti sciolti e fluidi. Lo scarso allenamento...
Fitness

Esercizio: Allungamento Laterale Del Collo

L'allungamento, o stretching, è un gesto istintivo, cioè insito nella nostra natura di esseri umani. Esso costituisce un insostituibile atto della nostra quotidianità. Il culto dell'allungamento trae origine dalle filosofie d'Oriente, le quali hanno...
Fitness

Esercizio: allungamento della schiena

La schiena è una delle parti più importanti del corpo umano, permette la torsione e il piegamento del busto e inoltre partecipa attivamente alla corretta postura. Proprio a causa dell'elevato numero di movimenti in cui essa è coinvolta, la schiena...
Fitness

Esercizio: allungamento a farfalla

Solitamente identificata come la classica postura dello yoga, la posizione a farfalla viene impiegata negli esercizi preparto, come esercizio preparatorio per migliorare le abilitá ginniche quali ad esempio la spaccata o anche semplicemente per risvegliare...
Fitness

Esercizio: Bicipiti E Allungamento Della Spalla

Un allenamento ottimale deve avere come obiettivo principale quello di sviluppare le potenzialità di tutto il corpo nella maniera più completa ed armoniosa possibile. Questo significa che l'attenzione deve essere rivolta tanto alla fase di potenziamento...
Fitness

Esercizio: allungamento diagonale del collo

La vita sedentaria e le frequenti ore passate al lavoro davanti al computer, oppure a studiare sui libri, fanno sì che il collo si ritrovi sempre in posizioni scomode, che comportano inevitabilmente, a lungo andare, seri problemi: si pensi ai problemi...
Fitness

Esercizio: Allungamento Nuca E Spalla

Dopo una lunga giornata passata a lavoro, sia che facciate un lavoro fisico che vi porti a fare molto movimento sia che stiate seduti ad una scrivania, capita spesso di ritrovarsi la schiena e la nuca contratte tanto da avere difficoltà nei movimenti....
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.