Esercizio: allungamento del trapezio

Di:
tramite: O2O
Difficoltà: media
18

Introduzione

Il trapezio è un grande muscolo posteriore che serve a muovere la testa, le braccia e le scapole. È molto robusto ed ha una forma triangolare che parte dal collo, si estende fino alle spalle e arriva a metà schiena: se non viene tenuto allenato, con il tempo si irrigidirà e provocherà dolori e tensioni alla cervicale e difficoltà nella fluidità dei movimenti. Per tenerlo in forma, lo stretching è il miglior esercizio di allungamento del trapezio.

28

Esercizio per la distensione della schiena

Un esercizio molto efficace ed anche rilassante per distendere il muscolo trapezio è allungare le braccia all’indietro. Si comincia in posizione eretta sollevando il braccio destro con il gomito piegato, cercando di portarlo indietro toccando con la mano la schiena fin dove è possibile. Appena si avverte una tensione moderata bisogna mantenere la posizione per almeno 10 secondi, senza forzare troppo, e ritornare molto lentamente alla posizione di partenza. L’esercizio va ripetuto con l’altro braccio per almeno due volte, cercando di aumentarle nei giorni seguenti.

38

Esercizio per la cervicale

Il trapezio è il muscolo responsabile della tensione del collo e dei conseguenti dolori alla cervicale. Un esercizio molto efficace consiste nel mettersi davanti allo specchio e ruotare la testa a destra e a sinistra molto lentamente. Ogni volta bisogna riuscire ad arrivare ad un punto di tensione moderata e cercare di aumentare progressivamente l’allungamento, mantenendo la posizione per almeno 5 secondi. La testa va ruotata verso la spalla, mantenuta tensione e riportata in posizione frontale molto lentamente. Oltre alla rotazione verso la spalla portare la testa indietro verso la schiena, riportarla in posizione frontale e abbassarla verso il petto. Le ripetizioni devono essere almeno 5, cercando di aumentare progressivamente fino a 10 per ogni posizione, senza sforzare troppo per non causare dolori. Questi esercizi, oltre ad essere molto efficace per allenare il trapezio, è rilassante e distensivo, ottimo da fare la mattina appena svegli.

Continua la lettura
48

Esercizio da fare seduti

Questo esercizio è ottimo per chi lavora tutto il giorno seduto ad una scrivania perché si svolge utilizzando una sedia. In posizione seduta con la schiena eretta, afferrare la mano destra con la sinistra sollevando la testa verso l’alto. Tirare il braccio destro delicatamente verso il basso e verso sinistra e contemporaneamente inclinare la testa verso sinistra in maniera da sentire tirare la spalla. Mantenere la posizione per almeno 10 secondi e ripetere l’esercizio con l’altro braccio.

58

Esercizio da fare ovunque

Questo esercizio si può fare anche in macchina quando si è fermi ad un semaforo o incolonnati in una fila. Si può approfittare di questo tipo di stretching senza essere notati anche in attesa in qualche ufficio. Consiste nel piegare la testa lateralmente cercando di toccare la spalla e mantenere la posizione per una decina di secondi. Bisogna cercare di avvicinare il più possibile l’orecchio alla spalla aiutandosi con la mano destra appoggiata sullo zigomo, senza superare mai la sensazione di una leggera tensione. Ripetere lo stesso movimento dal lato opposto rimanendo in posizione per almeno 10 secondi, cercando di aumentare fino a 30 secondi con il tempo. Questo esercizio, così come tutti gli altri, vanno fatti abbinando una respirazione corretta, in modo da massimizzarne l’efficacia anche dal punto di vista del rilassamento. Bisogna inspirare quando si provoca la tensione ed espirare nella fase di rilascio, cercando di concentrarsi sulle sensazioni provate.

68

Altri esercizi da fare a casa

Altri esercizi per il trapezio si possono fare distesi in casa, ma mai sul letto. Bisogna stare sdraiati per terra su un tappetino di gomma in maniera che la schiena sia perfettamente dritta e muovere le braccia e la testa cercando di allungare i muscoli della schiena senza mai forzare troppo; i risultati migliori si ottengono con il tempo e con la costanza, mentre facendo sforzi eccessivi si rischia di provocare delle contratture che poi sono difficili da guarire. Avere il trapezio allenato e tonico è importante anche per conferire una posizione eretta e non avere dolori alla schiena, perché si tratta del muscolo principale che sostiene il collo e le spalle.

78

Guarda il video

88

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Non forzare eccessivamente lo stiramento
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizio: Allungamento Nuca E Spalla

Dopo una lunga giornata passata a lavoro, sia che facciate un lavoro fisico che vi porti a fare molto movimento sia che stiate seduti ad una scrivania, capita spesso di ritrovarsi la schiena e la nuca contratte tanto da avere difficoltà nei movimenti....
Fitness

Esercizio: Bicipiti E Allungamento Della Spalla

Un allenamento ottimale deve avere come obiettivo principale quello di sviluppare le potenzialità di tutto il corpo nella maniera più completa ed armoniosa possibile. Questo significa che l'attenzione deve essere rivolta tanto alla fase di potenziamento...
Fitness

Esercizio: allungamento diagonale del collo

La vita sedentaria e le frequenti ore passate al lavoro davanti al computer, oppure a studiare sui libri, fanno sì che il collo si ritrovi sempre in posizioni scomode, che comportano inevitabilmente, a lungo andare, seri problemi: si pensi ai problemi...
Fitness

Esercizio: Allungamento Dei Glutei E Dei Muscoli Interni

Lo stretching o allungamento muscolare è un esercizio indispensabile non solo per la preparazione dei muscoli all’attività fisica e per eliminare le tossine derivanti dalla fine dell’allenamento ma anche per prevenire gli infortuni durante lo svolgimento...
Fitness

Esercizio: allungamento glutei in posizione distesa

I glutei rappresentano, come ogni altra parte o organo del nostro corpo una zona molto importante. Necessitano di una certa tonicità, non soltanto per un fattore estetico, ben inteso, ma per un fattore armonico e strutturale della nostra corporatura....
Fitness

Esercizio: Allungamento Del Braccio Del Tennista

Svolgere regolarmente esercizio fisico è sinonimo di benessere fisico, mentale e spirituale e proprio per questo motivo sono sempre di più le persone di qualsiasi età che decidono di iscriversi in una palestra o in un centro sportivo per seguire dei...
Fitness

Esercizio: allungamento della schiena

La schiena è una delle parti più importanti del corpo umano, permette la torsione e il piegamento del busto e inoltre partecipa attivamente alla corretta postura. Proprio a causa dell'elevato numero di movimenti in cui essa è coinvolta, la schiena...
Fitness

Esercizio: allungamento a farfalla

Solitamente identificata come la classica postura dello yoga, la posizione a farfalla viene impiegata negli esercizi preparto, come esercizio preparatorio per migliorare le abilitá ginniche quali ad esempio la spaccata o anche semplicemente per risvegliare...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.