Esercizio: Allungamento Dei Glutei E Dei Muscoli Interni

tramite: O2O
Difficoltà: facile
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Introduzione

Lo stretching o allungamento muscolare è un esercizio indispensabile non solo per la preparazione dei muscoli all’attività fisica e per eliminare le tossine derivanti dalla fine dell’allenamento ma anche per prevenire gli infortuni durante lo svolgimento dell'attività fisica. In questa guida veremo in particolare gli esercizi di stretching utili per l'allungamento di glutei e muscoli interni.

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Occorrente

  • Buona volontà
  • Costanza
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Esistono numerosi esercizi adatti alla distensione di questi muscoli, in questa guida ne vedremo solo alcuni.
Esercizio 1: ci si siede a terra con le gambe distese in avanti e si piega la gamba destra accavallandola all'altra invece distesa, come mostrato in figura. A questo punto si compie una rotazione del busto verso destra facendo una leggera pressione con la mano sinistra sulla gamba piegata. Il tutto va ripetuto cambiando gamba e facendo almeno quindici ripetizioni per volta.

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Esercizio 2: partendo dalla posizione eretta e con i piedi paralleli tra loro, si flette il busto in avanti stendendo le braccia cercando di toccare le punte dei piedi. Durante lo svolgimento di questo esercizio è importante che le gambe siano tese e che la schiena sia dritta. Una volta raggiunta questa posizione, la si mantiene per circa 30'' dopo i quali si ritorna lentamente in posizione eretta. Per questo esercizio sono consigliate almeno 2 ripetizioni.

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Esercizio 3: questo esercizio, oltre ad allungare i muscoli delle gambe e dei glutei è utile anche a correggere la postura ed aumentare l'elasticità della schiena. Con le ginocchia a terra, seduti sui propri talloni, si distendono le braccia e ci si china in avanti. Anche la testa deve essere chinata in avanti in modo da distendere meglio i muscoli della schiena. Dopo aver mantenuto questa posizione per circa 20'' ci si può lentamente risollevare e, dopo qualche secondo, effettuare una nuova ripetizione. Si consiglia di ripetere l'esercizio per almeno tre volte.

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Esercizio 4: sempre da posizione supina, si afferra con entrambe le mani il ginocchio destro e lo si porta verso il petto mantenendo l'altra gamba distesa. Dopo aver mantenuto questa posizione per circa 20'' si può cambiare gamba e continuare l'esercizio effettuando almeno 10'' ripetizioni per gamba.

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Per far sì che questi esercizi siano efficaci è conveniente svolgerli per almeno cinque o dieci minuti sia ad inizio che a fine allenamento. Esistono numerose varianti di questi esercizi perciò ricorda sempre di alternarli in modo da stimolare i tuoi muscoli sempre in modo diverso.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Esegui gli esercizi di stretching sia ad inizio che a fine allenamento
  • Cerca di coivolgere più muscoli possibile
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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