Esercizio: addominali con movimento diagonale

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Stanchi dei soliti addominali? Se volete variare il classico e faticoso esercizio potete svolgere esercizi diversi che comunque sollecitano il movimento degli addominali laterali. In questa guida infatti vi suggeriremo cinque esercizi diversi che vi faranno esercitare per raggiungere l’obiettivo “Pancia Piatta”! Vediamo dunque questi addominali diagonali.

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Occorrente

  • Tappetino morbido
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Per quanto riguarda il primo esercizio non dovrete fare altro che distendervi (su un apposito tappetino per evitare danni alla colonna vertebrale) con le braccia aperte a croce, i palmi delle mani rivolti verso il pavimento, le gambe piegate verso il torace e i piedi staccati da terra. Ricordate che durante l’esecuzione dovrete tenere le gambe sempre unite fra di loro. Iniziate inspirando e ora, espirando, ruotate le gambe verso destro fino a toccare con le ginocchia il pavimento o il tappetino. Ora, inspirando di nuovo, tornate alla posizione dalla quale avete iniziato l’esercizio. Ora, mantenendo ben ferme le gambe, ruotate il busto verso sinistra. Distendete il braccio destro in fuori. Espirando e controllando bene il movimento, sollevate la spalla sinistra in direzione del ginocchio destro ed effettuate una torsione del busto.

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Passiamo al secondo esercizio. Mettetevi distesi sulla schiena, con la gamba destra piegata e in appoggio a terra, la gamba sinistra in appoggio sul ginocchio destro. Cercate di lasciare il bacino aperto, tenendo aperto anche il ginocchio della gamba accavallata. Mettete il braccio sinistro dietro la nuca e aiutandovi con il braccio destro steso in avanti, espirando, alzate le spalle verso sinistra. Scendete con le spalle fino a terra e ripetete l'esercizio verso destra. Ricordate come sempre il tappetino per scongiurare qualsiasi rischio.
Vediamo ora il terzo esercizio. Mettetevi come sempre sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate e piedi appoggiati a terra. Le braccia questa volta saranno distese e aperte lateralmente all'altezza delle spalle. Adesso ruotate le ginocchia fino a toccare a terra. Il bacino e la spina dorsale andranno in torsione. Espirando salite lateralmente portando le braccia davanti a voi. Le ginocchia devono rimanere piegate su un lato e la spina dorsale in torsione. Inspirando tornate con le spalle a terra, senza rilassare gli addominali, quindi ripartite fino al completamento della serie. Non sforzatevi troppo e rispettate sempre il vostro corpo.

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Penultimo esercizio! Mettetevi a terra, supini, con le braccia piegate e aperte. Portate le mani alla nuca e incrociate il piede destro sul ginocchio sinistro. Inspirate. Mantenete la posizione per qualche secondo, poi, inspirando, ritornate nella posizione di partenza, senza rilassare gli addominali. Completata la serie, ripete l'esercizio dall'altra parte.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Espirate ed inspirate regolarmente

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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