Esercizio: addominali con movimento diagonale

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Stanchi dei soliti addominali? Se volete variare il classico e faticoso esercizio potete svolgere esercizi diversi che comunque sollecitano il movimento degli addominali laterali. In questa guida infatti vi suggeriremo cinque esercizi diversi che vi faranno esercitare per raggiungere l’obiettivo “Pancia Piatta”! Vediamo dunque questi addominali diagonali.

26

Occorrente

  • Tappetino morbido
36

Per quanto riguarda il primo esercizio non dovrete fare altro che distendervi (su un apposito tappetino per evitare danni alla colonna vertebrale) con le braccia aperte a croce, i palmi delle mani rivolti verso il pavimento, le gambe piegate verso il torace e i piedi staccati da terra. Ricordate che durante l’esecuzione dovrete tenere le gambe sempre unite fra di loro. Iniziate inspirando e ora, espirando, ruotate le gambe verso destro fino a toccare con le ginocchia il pavimento o il tappetino. Ora, inspirando di nuovo, tornate alla posizione dalla quale avete iniziato l’esercizio. Ora, mantenendo ben ferme le gambe, ruotate il busto verso sinistra. Distendete il braccio destro in fuori. Espirando e controllando bene il movimento, sollevate la spalla sinistra in direzione del ginocchio destro ed effettuate una torsione del busto.

46

Passiamo al secondo esercizio. Mettetevi distesi sulla schiena, con la gamba destra piegata e in appoggio a terra, la gamba sinistra in appoggio sul ginocchio destro. Cercate di lasciare il bacino aperto, tenendo aperto anche il ginocchio della gamba accavallata. Mettete il braccio sinistro dietro la nuca e aiutandovi con il braccio destro steso in avanti, espirando, alzate le spalle verso sinistra. Scendete con le spalle fino a terra e ripetete l'esercizio verso destra. Ricordate come sempre il tappetino per scongiurare qualsiasi rischio.
Vediamo ora il terzo esercizio. Mettetevi come sempre sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate e piedi appoggiati a terra. Le braccia questa volta saranno distese e aperte lateralmente all'altezza delle spalle. Adesso ruotate le ginocchia fino a toccare a terra. Il bacino e la spina dorsale andranno in torsione. Espirando salite lateralmente portando le braccia davanti a voi. Le ginocchia devono rimanere piegate su un lato e la spina dorsale in torsione. Inspirando tornate con le spalle a terra, senza rilassare gli addominali, quindi ripartite fino al completamento della serie. Non sforzatevi troppo e rispettate sempre il vostro corpo.

Continua la lettura
56

Penultimo esercizio! Mettetevi a terra, supini, con le braccia piegate e aperte. Portate le mani alla nuca e incrociate il piede destro sul ginocchio sinistro. Inspirate. Mantenete la posizione per qualche secondo, poi, inspirando, ritornate nella posizione di partenza, senza rilassare gli addominali. Completata la serie, ripete l'esercizio dall'altra parte.

66

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Espirate ed inspirate regolarmente

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizio: addominali a V con estensioni delle gambe

Tenersi in forma è sempre una cosa fondamentale. Ogni piccolo movimento ci permette di tenere allenate le ossa e i muscoli. Alcune zone del corpo necessitano di più lavoro e costanza per mantenerle in forma. Una di queste è sicuramente l'addome, responsabile...
Fitness

Esercizio: addominali a pendolo

Eseguire esercizi ginnici è sicuramente una buona abitudine che tutti dovremmo adottare. Praticare attività fisica regolarmente, infatti oltre a consentire di avere sempre un corpo sodo, snello e tonico, permette anche di migliorare l'umore scaricando...
Fitness

Esercizio: addominali su pallone da ginnastica

Quando organizziamo il nostro allenamento, includiamo specifici esercizi per rafforzare l'intera muscolatura. Tali esercizi devono essere funzionali ed efficaci. Ad esempio, quando ci occupiamo degli addominali, dobbiamo trattare questa zona nel migliore...
Fitness

Esercizio: addominali con gambe tese

Quando i muscoli addominali non si sottopongono ad un adeguato esercizio fisico, tendono a rilassarsi, provocando antiestetici cuscinetti adiposi. Se mantenete la fascia degli addominali regolarmente in esercizio, otterrete un girovita più snello ed...
Fitness

Esercizio: addominali con gomiti al ginocchio

In questa guida, vedremo alcuni partici esercizi per riuscire ad allenare correttamente gli addominali. Fanno parte di questa categoria di esercizi molti tipi degli stessi, ma c'è una particolare variante di questi, che è anche la più richiesta nelle...
Fitness

Esercizio: addominali con rotazione busto contro il ginocchio

Gli addominali sono i muscoli che si devono allenare per eliminare il grasso che si ha in quella zona e per ottenere una pancia piatta e snella.. Gli esercizi servono soprattutto a tonificare in generale la fascia addominale ed in particolare gli addominali...
Fitness

Esercizio: addominali con estensione delle gambe con fitball da sdraiati

Il fitball è un attrezzo ginnico molto divertente. Si tratta di una grossa palla che serve ad esempio ad eseguire addominali che tonifichino ma che al tempo stesso siano meno noiosi dei classici addominali. Se volete perdere peso, agli addominali bisogna...
Fitness

Esercizio: addominali su fitball con gambe tese

In questo articolo vogliamo aiutare tutti i nostri lettori e lettrici a capire per bene, come poter eseguire degli esercizi, per gli addominali su un fitball con le gambe tese. Iniziamo subito con il dire che gli addominali sono una pratica molto conosciuta...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.