Esercizio: addominali con gomiti al ginocchio

tramite: O2O
Difficoltà: facile
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Introduzione

In questa guida, vedremo alcuni partici esercizi per riuscire ad allenare correttamente gli addominali. Fanno parte di questa categoria di esercizi molti tipi degli stessi, ma c'è una particolare variante di questi, che è anche la più richiesta nelle prove fisiche (ad esempio nei concorsi pubblici nelle forze armate) per competizioni e non solo: gli addominali con gomiti al ginocchio.

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Quando si parla di addominali con gomiti al ginocchio, si tratta di un esercizio comunque molto semplice.
La posizione di partenza è distesa; è importante avere la schiena dritta su un piano preferibilmente orizzontale, mentre le gambe devono essere leggermente piegate (diciamo con le ginocchia flesse a poco più di 90°). Per quanto riguarda i piedi, per essere sicuri di svolgere i movimenti nella maniera più corretta, è essenziale che siano quanto meno, semibloccati in modo da non farli scivolare avanti, indietro o alzare le punte (movimento che involontariamente sarebbe sicuramente effettuato).
Infine le mani, vanno poste dietro il capo con i gomiti tenuti larghi e simmetrici.

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Una volta compresa la postura corretta di partenza, bisogna comprendere i movimenti dell'esercizio. Dalla posizione di partenza e per tutta l'esecuzione di ciascun movimento, le mani non devono in alcun modo spingere o interagire con il capo o perdere la propria posizione di base, in quanto ciò modificherebbe l'efficienza dell'esercizio e anche gli specifici muscoli interessati della fascia addominale.
L'esercizio consiste nel tenere ferma e ben fissato il corpo, dal bacino in giù, mentre il busto dovrà salire, con movimento lento e controllato fino ad ottenere il contatto, tra i gomiti e le ginocchia.
Avvenuto il contatto, il busto dovrà tornare nella posizione di partenza (quindi con la schiena distesa e in postura di riposo), ma eseguendo il movimento di ritorno, ancor più lentamente e sempre senza scatti.

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L'esercizio di base degli addominali, non richiede alcuna particolare base muscolare per poter cominciare anche con più serie da 15-20 movimenti ciascuna, mentre le variante dell'esercizio base, richiedono comunque una minima preparazione muscolare, in quanto sforzano in maniera leggermente maggiore la fascia addominale e potrebbero provocare uno sforzo eccessivo, con piccoli strappi della muscolatura stessa. Consigliabile è sempre e comunque cimentarsi in qualunque preparazione fisica, sempre consultando un allenatore o un preparatore atletico.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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