Esercizio: addominali con gambe tese

Tramite: O2O 27/03/2015
Difficoltà: facile
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Introduzione

Quando i muscoli addominali non si sottopongono ad un adeguato esercizio fisico, tendono a rilassarsi, provocando antiestetici cuscinetti adiposi.
Se mantenete la fascia degli addominali regolarmente in esercizio, otterrete un girovita più snello ed il ventre più piatto. Inoltre, migliorerete la vostra postura, allontanando la possibilità di andare incontro a fastidiosi problemi lombari.
In questo tutorial, vi indicheremo come eseguire correttamente un esercizio di addominali con gambe tese. Leggete nel dettaglio le indicazioni riportate, per evitare di commettere errori.

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Occorrente

  • Tappetino da palestra
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ESERCIZIO STANDARD.
Sdraiatevi sul tappetino, in posizione supina.
Stendete le braccia lungo il copro e sollevate le gambe, ben tese, verso l?alto. Inspirate lentamente e proseguite l?esercizio, portando le gambe ad una posizione di 90 gradi rispetto al resto del copro.
Sempre con le braccia distese, sollevate leggermente il bacino. Quindi, ritornate nella posizione di partenza, espirando adagio.
Eseguite l?esercizio per 15 volte, quindi fate una pausa di qualche minuto e ripetete di nuovo.
Questo esercizio è indispensabile per allenare al meglio la parte sia superiore che inferiore degli addominali.

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TRAINING INTENSIVO.
Se preferite un allenamento più energico, potete intensificare l?esercizio.
Sempre in posizione supina, portate i gomiti dietro la nuca. Sollevate le gambe tese verso l?alto, ed eseguite l?esercizio senza mai poggiarle in terra.
Vi raccomandiamo di mantenere una corretta postura durante l?allenamento. Eviterete di affaticare la schiena. Le gambe devono rimanere sempre tese. Il dorso e la schiena vanno tenuti ben aderenti al tappetino.
Ricordate che più manterrete le gambe vicino al pavimento, maggiore sarà l?efficacia dell?esercizio.
Eseguite tre serie da 15, facendo una pausa di qualche minuto tra una sequenza e l?altra.

Continua la lettura
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CONSIGLI PER ADDOMINALI SCOLPITI.
Per ottenere degli addominali ben definiti, dovete eseguire una regolare attività fisica.
Fate sport un?ora al giorno, per almeno tre volte a settimana.
Gli esercizi sono certamente necessari, ma occorre anche seguire un' alimentazione sana ed appropriata.
Evitate di mangiare cibi particolarmente grassi e calorici.
Consumate frutta e verdura almeno cinque volte al giorno e cercate di acquisire la giusta quantità di proteine.
In caso di soprappeso, vi consigliamo di consultare un medico dietologo. Vi suggerirà il regime alimentare più adatto alle vostre esigenze.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Durante l’esercizio, state attenti a non curvare la schiena. Il dorso e le spalle devono rimanere ben aderenti al pavimento.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

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