Esercizio: addominali con gambe incrociate

Tramite: O2O 17/03/2015
Difficoltà: facile
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Introduzione

Avere dei bei addominali sono oggi il sogno di molte persone, però molti non hanno abbastanza tempo da passare in palestra o non possono permettersi di acquistare la strumentazione adatta per allenarsi. Questo tipo di allenamento è rivolto proprio a coloro che vogliono mantenersi in forma tonificando questa parte del corpo senza spendere troppo e impiegando un po' del proprio tempo, ottenendo comunque dei risultati soddisfacenti. Gli esercizi sono di semplice esecuzione e vedrete che non sarà tanto difficile se avrete un po' di costanza. In questa semplice guida, vedremo come fare per allenare gli addominali mantenendo le gambe incrociate.

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Innanzitutto, è bene precisare che è meglio fare un po' di allenamento tutti i giorni e intensificare progressivamente il numero delle ripetizioni. Iniziamo con crunch per addominali: distendetevi su un tappetino da fitness, acquistabile in un qualsiasi negozio di articoli sportivi, ponete le mani dietro la testa, alzate e incrociate le gambe; quest'ultime devono formare un angolo di novanta gradi rispetto all'addome; con lo sguardo rivolto verso il soffitto e il mento verso l'interno, sollevate il busto e, contemporaneamente, contraete gli addominali. Ricordate di mantenere i muscoli addominali in contrazione quando tornate in posizione iniziale. Eseguite tre serie da quindici ripetizioni.

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Se eseguirete il crunch con torsione, andrete a lavorare sugli addominali obliqui, rendendo più armoniosa la vostra figura. Partendo sempre dalla posizione base del crunch (distesi sulla schiena), mettete le mani dietro la testa e, mentre vi sollevate, dovete sfiorare con il gomito destro il ginocchio sinistro e viceversa, con il gomito sinistro il ginocchio destro. Durante l'esecuzione dell'esercizio, è importante ricordarsi di tenere gli addominali in flessione. Ripetete l'esercizio per circa dodici o sedici volte.

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Passiamo, adesso ad un altro esercizio che vi consentirà di sviluppare gli addominali obliqui e laterali. Completamente distesi sul pavimento, mantenendo l'equilibrio su un braccio teso, divaricate leggermente le gambe e incrociatele. Alzate e abbassate lentamente il bacino verso il pavimento e tenete gli addominali in contrazione per circa cinque secondi. Ripetete l'esercizio per dieci volte con quarantacinque secondi di riposo.

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Un altro esercizio utile consiste nel distendersi sul pavimento, poggiare le gambe su un supporto (sedia o panca), incrociarle e alzarsi fino a toccare le caviglie (ricordate di regolare il ritmo di inspirazione ed espirazione). Tornare lentamente alla posizione iniziale, tenendo sempre i muscoli addominali in contrazione. Eseguite l'esercizio in serie di quindici, ricordandovi di fare una breve pausa dopo ogni due serie.

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