Esercizio: addominali con estensione delle gambe con fitball

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Per chi desidera pancia piatta e soda non c’è altra soluzione che dedicarsi all'attività fisica ed esercitare gli addominali. Oggigiorno esistono degli strumenti molto utili che possono agevolarci in questo tipo di esercizio. In particolare potremmo utilizzare una semplice palla da ginnastica (la fitball) che ci permetterà di lavorare ottimamente sugli addominali, ottenendo in breve tempo dei risultati pazzeschi. Vediamo allora come esercitarci sugli addominali, eseguendo un'estensione delle gambe utilizzando la fitball.

27

Occorrente

  • Gym ball
  • Tappetino da fitness
  • Buona volontà
37

Tra i vari modi per allenare gli addominali, questo tipo di esercizio da eseguire con l’ausilio di un pallone da fitness, è uno dei più efficaci. Per iniziare uno dei primi esercizi possiamo distenderci sul tappetino e cominciamo ad "abbracciare" la nostra palla da ginnastica con le gambe, cercando di non farla scappare.

Mettiamo poi le braccia lungo i fianchi, la schiena ben piatta per terra e gambe distese. Mantenendo questa posizione, solleviamo le gambe verso l’alto, mantenendole distese. Sarà necessario effettuare dalle 10 alle 20 ripetizioni: questo dipenderà dal livello di allenamento di ciascuno. Ripetiamo quindi l’esercizio per tre volte intervallandole da 30 secondi di pausa.

47

Per il prossimo esercizio possiamo invece sederci sulla palla con le gambe divaricate e piegate. Con le braccia incrociate sul petto, solleviamo il busto in avanti e manteniamo la posizione per pochi secondi, per poi tornare nella posizione iniziale. Anche qui, sarà necessario effettuare dalle 10 alle 20 ripetizioni e ripetere l’esercizio per tre volte intervallandole da 30 secondi di pausa.

Nel prossimo esercizio il pallone sarà il nostro tappetino, ossia dovremmo sdraiarci, per quanto possibile, appoggiando una gamba e un braccio per terra. L’altro braccio andrà posizionato dietro la testa, mentre la gamba sarà accavallata con la caviglia sul ginocchio di quella posta a terra.

Continua la lettura
57

Mantenendo la posizione, cerchiamo di avvicinare il braccio piegato dietro la testa alla gamba piegata sul ginocchio. Anche qui, facciamo dalle 10 alle 20 ripetizioni.

Infine, sdraiati sul tappetino solleviamo le gambe e ci mettiamo sotto il pallone. A questo punto, avremo la schiena per terra, con le braccia lungo i fianchi e le gambe in alto appoggiate alla Gym Ball, pertanto il sedere sarà leggermente sollevato da terra. Da questa posizione, solleviamo una gamba per almeno 20 ripetizione, per poi passare all’altra.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Intervalliamo le sessione con un periodo di recupero del fiato.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizio: ponte con estensione delle gambe su fitball

La fitball è un attrezzo per allenarsi molto semplice ma efficace, che darà una nuova dimensione al vostro allenamento. Si tratta sostanzialmente di un pallone: viene prodotto in materiale plastico, in pvc più precisamente, e viene gonfiato con dell'aria....
Fitness

Esercizio: addominali su fitball con gambe tese

In questo articolo vogliamo aiutare tutti i nostri lettori e lettrici a capire per bene, come poter eseguire degli esercizi, per gli addominali su un fitball con le gambe tese. Iniziamo subito con il dire che gli addominali sono una pratica molto conosciuta...
Fitness

Esercizio: estensioni gambe su fitball

Fitball rappresenta una nuova e divertente metodica di allenamento con la palla. L'esercizio di estensioni gambe su fitball mira innanzitutto ad allenare gli addominali e poi ad estendere la colonna vertebrale e le articolazioni delle gambe. I vantaggi...
Fitness

Esercizio: addominali inversi in appoggio su fitball

La fitball è un attrezzo per allenarsi efficace ed allo stesso tempo molto semplice. Altro non è che una palla fabbricata in materiale plastico e riempita in genere con aria, che consente di allenarsi in un nuovo modo, semplice, intuitivo ma che può...
Fitness

Esercizio: addominali a V con estensioni delle gambe

La forma fisica non è importante da mantenere semplicemente per motivi estetici, ma soprattutto per vivere più a lungo ed in salute. Sono moltissimi gli esercizi e le diverse attività che si possono svolgere per mantenersi in forma ed impegnarsi per...
Fitness

Esercizio: addominali con gambe tese

Quando i muscoli addominali non si sottopongono ad un adeguato esercizio fisico, tendono a rilassarsi, provocando antiestetici cuscinetti adiposi. Se mantenete la fascia degli addominali regolarmente in esercizio, otterrete un girovita più snello ed...
Fitness

Esercizio: addominali con gambe incrociate

Avere dei bei addominali sono oggi il sogno di molte persone, però molti non hanno abbastanza tempo da passare in palestra o non possono permettersi di acquistare la strumentazione adatta per allenarsi. Questo tipo di allenamento è rivolto proprio a...
Fitness

Come allenarsi con la fitball: gambe

La fitball, o palla svizzera, è uno strumento economico e semplice per allenarsi con efficacia in casa come in palestra e nel pilates. La fitball scioglie eventuali contratture, migliora le articolazioni e potenzia la muscolatura, in particolare delle...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.