Gli addominali a pendolo, presuppongono l'oscillazione delle gambe in posizione verticale rispetto al busto che deve invece mantenersi in una posizione orizzontale in modo tale che il corpo formi una L ideale. Pre procedere correttamente con il primo esercizio per gli addominali a pendolo, bisognerà sdraiarsi sulla schiena, le ginocchia piegate e i piedi ben ancorati al pavimento. Al fine di trarre il massimo risultato da tale esercizio, è di fondamentale importanza inspirare a fondo. Espirando portate le gambe flesse verso il capo, quindi spingere verso l'alto, cercando di sollevare i glutei dal pavimento. Inspirando nuovamente, tornate verso il pavimento e ripetere l'esercizio. A questo punto, al fine di sollecitare gli addominali laterali, è sufficiente oscillare le gambe una volta a destra ed un'altra a sinistra, molto lentamente con un movimento fluido e senza interruzione.
