Esercizi yoga contro la stitichezza

Tramite: O2O
Difficoltà: media
18

Introduzione

Il processo di defecazione varia da un individuo all'altro. Quando l'evacuazione delle feci è irregolare ed infrequente si parla di stitichezza, stipsi o costipazione. È un disturbo comune a 13 milioni di italiani e causa sofferenza, emorroidi, ragadi anali, dolori addominali cronici e complicanze anche gravi. Alla base del problema ci sono le cattive abitudini alimentari, lo stress, la tensione quotidiana e l'età. Cibo sano e yoga sono due alleati perfetti contro la stitichezza.
Vediamo dunque, con questa guida, alcuni esercizi yoga contro la stitichezza che agiscono sulla respirazione addominale. Gli esercizi si intendono da svolgere al mattino 15 minuti prima di colazione.

28

Occorrente

  • Tappetino da fitness
  • Abbigliamento comodo
38

Il primo degli esercizi yoga contro la stitichezza agisce in particolare sulla respirazione addominale, rilassando la muscolatura del colon. Prima di cominciare, procuratevi un tappetino da fitness ed un abbigliamento comodo. Sedetevi dunque sui talloni. Ponete la mano sinistra sull'ombelico. Inspirate profondamente. Fate fluire l'aria all'interno dello stomaco, come un palloncino. Espirate poi dal naso e non dalla bocca. Sgonfiate dunque la pancia, avvicinando l'ombelico alla colonna vertebrale. Ripetete l'operazione per 5 minuti.

48

Il secondo esercizio yoga si inizia da supini, braccia lungo i fianchi e con l'arto inferiore sinistro sollevato. Durante questa fase, inspirate profondamente. Avvolgete la gamba con le mani ed avvicinate il più possibile il viso al ginocchio. Contraete l'addome. Mantenete la postura per 10 secondi. Ritornate lentamente alla posizione di partenza, espirando. L'esercizio va ripetuto 10-12 volte, alternando le gambe. I movimenti yoga di contrazione riducono la stitichezza.

Continua la lettura
58

Un altro esercizio yoga molto utile contro la stitichezza va svolto dalla posizione iniziale di corpo proteso in avanti, alzate entrambe le ginocchia. Afferrate con le mani le caviglie, o in alternativa le tibie. Contraete i glutei e sollevate leggermente il busto ed il capo. Mantenete la postura per 30 secondi. Inspirate ed espirate con la pancia come negli esercizi di respirazione addominale precedenti. Non effettuate le manovre in caso di problemi alla schiena.

68

Un ultimo esercizio di yoga contro la stitichezza è la torsione a terra. La rotazione del busto favorisce i movimenti peristaltici dello stomaco. Dalla posizione supina, braccia aperte, spostate il bacino di 10 centimetri verso destra. Il capo segue la stessa direzione del fondoschiena. Sollevate lentamente le gambe a sinistra. Fatele scivolare a terra. Emettete respiri profondi, da uno a 5 minuti. Ripetete dall'altro lato.

78

Guarda il video

88

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Non effettuate gli esercizi in caso di problemi alla schiena.
  • Se la stitichezza dovesse persistere rivolgetevi al medico di famiglia.
  • Per informazioni più specifiche e maggiormente dettagliate, fare sempre riferimento ad un medico specialista.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

10 esercizi di yoga da praticare in casa

Lo yoga è una pratica indiana antichissima che nasce con l'obiettivo di ottenere uno stato di equilibrio e di armonia attraverso l'unione di corpo e mente. Dalle posizioni dell'Ashtanga al Kripalu, le varianti sono davvero numerose.Per ottenere i suoi...
Fitness

Come fare yoga contro la cellulite

La cellulite non è altro che il tessuto adiposo (grasso) che finisce per diventare grumoso perché viene spinto contro il tessuto connettivo, il che rende la pelle sopra di esso "a buccia d'arancia". Uno dei metodi più popolari ed efficaci per combattere...
Fitness

5 esercizi contro i dolori del ciclo mestruale

Non sono poche le donne che, durante i giorni del ciclo, sono soggette a mestruazioni dolorose. I crampi, a volte, riescono a raggiungere un livello di intensità difficile da sopportare; in questi casi si verifica quel fenomeno noto come dismenorrea,...
Fitness

Come fare esercizi di ginnastica contro la displasia rotulea

La displasia rotulea è una disfunzione articolare dovuta, principalmente, ad un'alterazione della forma della rotula (l'osso anteriore centrale del ginocchio, collegato ai muscoli quadricipiti delle gambe); questa comune malformazione al ginocchio impedisce...
Fitness

5 esercizi di ginnastica contro la cellulite

Bere tanta acqua, mangiare sano, utilizzare le creme più disparate. I consigli che ormai girano in rete su come rimuovere la cellulite sono tantissimi. Molti sono davvero utili, altri un po' meno. Uno di quelli che senza dubbio vi gioverà è fare attività...
Fitness

5 esercizi contro il dolore di collo e schiena

Gli esercizi fisici che normalmente vengono attribuiti ad un allenamento volto a potenziare e a tonificare i muscoli, sono spesso indicati anche per alleviare i dolori causati da tensione o da un lungo mantenimento di una postura scorretta. Quest'ultima...
Fitness

Come tonificarsi con l'Antigravity Yoga

Non si tratta di una pratica circense o di una disciplina acrobatica, ma di una vera e propria tecnica di yoga che lavora sul corpo a 360 gradi. L'Antigravity Yoga, o yoga che combatte la forza di gravità, nato già da un paio di anni e diffusasi grazie...
Fitness

Cosa indossare per fare yoga

Lo yoga è un’antica disciplina, un’attività meditativa e fisica per ritrovare l’armonia e il benessere del corpo. Lo yoga si pratica con esercizi volti a ritrovare l’unione tra mente e corpo e i movimenti sono molto fluidi e morbidi, per cui...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.