Esercizi per rilassare le mani

Tramite: O2O 22/07/2017
Difficoltà: facile
16

Introduzione

Spesso, non si pensa al ruolo fondamentale che le nostre mani hanno nella nostra vita quotidiana. Esse, infatti, rappresentano il nostro primo e basilare strumento d'azione. Proprio per questo motivo è importante prendersene cura anche attraverso degli esercizi di rilassamento che aiutino a sciogliere le articolazioni da stress e tensioni accumulati nell'arco della giornata, in seguito ad attività più o meno impegnative. Per questo specifico scopo, esistono numerosi e veloci esercizi che, in modo semplice ed adeguato, possono aiutarci a far rilassare le nostre mani, ma anche a prevenire problemi comuni come, ad esempio, rigidità, artrosi e tunnel carpale. Ecco, quindi, un guida utile per capire quali potrebbero essere gli esercizi da eseguire ogni giorni per far rilassare le mani.

26

Massaggiare entrambe le mani

La prima cosa da fare è massaggiare l'un l'altra le nostri mani in modo da attivare correttamente la circolazione e far sì che la temperatura sia adeguata allo svolgersi di piccoli e semplici esercizi sulle articolazioni. Dopo l'automassaggio, le nostre mani saranno pronte per svolgere alcuni esercizi che aiutino a sciogliere e rilassare le articolazioni. Anzitutto, partiamo rivolgendo il palmo della mano verso l'alto con le dita bene aperte e leggermente distanziate e tese. In seguito, contraiamole lentamente verso l'interno stringendo i pugni sempre più intensamente. Questa sequenza di "apri e chiudi" deve essere ripetuta per una decina di volte.

36

Afferrare le dita della mano destra con il pollice e l'indice della mano sinistra e vicerversa

Un altro valido esercizio consista nel lasciare la mano destra rilassata ed afferrare, una ad una, le dita con il pollice e l'indice della mano sinistra, alternando oscillazioni ondulatorie e tensioni verso l'esterno. Ripetiamo la stessa identica operazione con la mano destra per le dita della mano sinistra. Sempre lasciando la mano destra rilassata massaggiamo ogni dito con i polpastrelli di indice e pollice della sinistra, dalla base della falange salendo verso l'unghia per poi riscendere.

Continua la lettura
46

Pizzicare con il pollice e l'indice la zona che divide tra loro le dita

Un ulteriore esercizio riguarda il "pinzare" con il pollice e l'indice la zona che divide tra loro le dita ed esercitare una leggera pressione sino a quando il pizzicore risulti sopportabile. Successivamente, apriamo il più possibile le dita della mano destra e, con l'aiuto del pollice e dell'indice della mano sinistra, allarghiamo ulteriormente lo spazio tra un dito e l'altro. Ripetiamo l'esercizio, per ogni spazio, prima tra le dita della mano destra e, dopo, tra le dita della mano sinistra. Una volta eseguiti tutti gli esercizi, terminiamo il tutto con un nuovo automassaggio, cercando di percepire attentamente ogni singola sensazione che si presenta in seguito alla sollecitazione muscolare e circolatoria.

56

Guarda il video

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizi per mani stanche

Il corpo umano, spesso, necessita di una pausa, di relax o di ginnastica che induca ogni arto a rilassarsi, effettuando esercizi di stretching, finalizzati all'allungamento muscolare e al riequilibrio delle articolazioni. Ogni parte del corpo avrà bisogno...
Fitness

Esercizi per rinforzare le mani

Le nostre mani sono costantemente soggette a sforzi, torsioni e posizioni innaturali. Per questo motivo sono davvero tante le problematiche legate alle articolazioni e alle giunture delle mani e, prevenirle, si fa davvero sempre più essenziale ed importante....
Fitness

Esercizi per le mani e le dita

Dopo una giornata di lavoro particolarmente intensa ed impegnativa, è molto comune avvertire una fastidiosa sensazione di intorpidimento e di dolore a carico delle mani e delle dita. In ogni caso, non occorre avere timori particolati. In questa guida...
Fitness

Come rilassare i muscoli delle braccia

Dopo una giornata di lavoro o dedicata agli impegni quotidiani, le nostre braccia possono risentire di una certa stanchezza. Se da un lato tutti sanno che è il movimento e dunque l'attività fisica che può aiutare a rilassare questa parte del nostro...
Fitness

Come rilassare i muscoli delle gambe

Mantenersi in forma non dovrebbe essere una abitudine riservata solamente a coloro che praticano sport agonistico o che lavorano con la propria immanine. Ognuno di noi, qualunque età abbia, dovrebbe riuscire a ritagliarsi del tempo ogni giorno per allenare...
Fitness

Come rilassare il collo e la testa

La stanchezza della zona cervicale è un problema che attanaglia diverse persone, le quali spesso tendono a sottovalutare il problema. Collo e testa sono aree in cui vi è la tendenza ad accumulare tensioni muscolari e nervose che durante la giornata,...
Fitness

Come rilassare gli occhi con il metodo del dott. Bates

Secondo il Dottor Bates, per mantenere la vista, o per recuperarne l'efficienza, occorre soprattutto restituire ai muscoli oculari una perfetta e rilassata contrattilità. Infatti il suo metodo propone una serie di esercizi di rilassamento chiamati palming,...
Fitness

Come rilassare il viso

Ecco una guida, attraverso il cui aiuto poter essere in grado di imparare come rilassare il viso ed essere sempre molto belli da vedere e da guardare! Avere un viso rilassato è il desiderio di molte persone e proprio per questo motivo, abbiamo pensato...