Esercizi per over 40 in perfetta forma

Tramite: O2O 29/08/2016
Difficoltà: difficile
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Introduzione

In questa guida vedremo degli esercizi per over 40 in perfetta forma. Con la progressiva diminuzione del tasso metabolico a 40 la quasi totalità di ex sportivi e non continua mangiare normalmente come ha sempre fatto. Il problema è che diminuendo il tasso metabolico l'organismo incomincia ad accumulare grasso. Molti sportivi professionisti dopo che hanno lasciato l'attività diventano incredibilmente grassi, proprio per questo motivo. Gli esercizi che proporremo saranno indispensabili per tenere la forma fisica perfetta e rallentare anche l'invecchiamento.

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Occorrente

  • Palestra, completino, cyclette
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Come prima cosa bisogna avere un allenamento aerobico durante la settimana e magari prima di eseguire una sequenza di pesi. Un corsa lenta all'aperto non è mai da trascurare, magari alternata con una camminata a passo veloce. Non dimenticare di integrare liquidi. Un consiglio pratico è di mangiare l'anguria a stomaco vuoto, contiene oltre a numerose vitamine e sali minerali anche delle sostanze utili alla costruzione muscolare. Per chi non vuole uscire l'inverno può dotarsi di cyclette casalinga.

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Per al seduta di pesi è fondamentale coinvolgere i grandi gruppi muscolari. Quindi panca orizzontale e curl per i bicipiti rimangono la base di partenza. Per tenere un sistema muscolo scheletrico sempre elastico è sempre bene fare una seduta mattutina di stretching dolce e praticare una volta a settimana un arte marziale lenta come il tai chi. Le ripetizioni degli esercizi possono variare tra le 8 e 12. Il movimento degli esercizi fa fatto lentamente. Importantissimo tenere una buona tecnica respiratoria. Ricordate di espirare quando si solleva un peso e di espirare quando lo si abbassa. Importante regolare l'alimentazione con cibi vivi e non manipolati.

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Ora descriviamo un sequenza base di esercitazione per gli over 40. Questo esercizio è di media intensità per chi crede e si sente di poter fare di più può tranquillamente regolarsi di conseguenza. Iniziare una corsa lenta o protrarla per 30 minuti circa. Per chi si allena in casa o in palestra è consigliabile la cyclette. Quindi fare otto ripetizione di panca orizzontale con 15 20 kili di peso, oltre i 40 non bisogna costruire ma bisogna tenere in forma. Per chi ha un certo peso può aumentare i chili a seconda della sua capacità. Fare poi 8 serie di curl per bicipiti. Allenare quindi i deltoidi con l'esercizio di piegare i manubri dietro le spalle. Quindi fare delle alzate laterali con i manubri. Questo tipo di allenamento è la base per tenersi in forma e non è da considerare come potenziante o costruente.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • E' consigliabile fare un allenamento a corpo libero, arti marziali, step, ginnastica
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