Esercizi per i lombari

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Sono molteplici i benefici che traiamo se manteniamo allenata la muscolatura della schiena. In primo luogo, ci agevolerà a sentirci più tonici e a non farci sentire sovraffaticati quando ci troviamo a svolgere delle funzioni a livello fisico. Avere una buona tonicità, è anche molto importante per mantenere una corretta postura. Quindi se trascorriamo molte ore seduti o alla guida dell'auto, sarà indispensabile per sciogliere tensioni o per riposare la nostra schiena. Qui di seguito, vedremo nello specifico alcuni semplici esercizi da svolgere a casa per i lombari.

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Esercizi in piedi

Posizione da creare: le gambe leggermente divaricate, le ginocchia leggermente piegate, i pollici sui fianchi e le altre dita dietro la schiena. Dopo che abbiamo assunto questa posizione, portiamo il busto all'indietro dolcemente e fino al punto che ci è possibile. Manteniamo per alcuni secondi, quanto più teniamo la posizione e più sarà efficace. Ritorniamo in posizione eretta. Ripetiamo per altre una o due volte l'esercizio. Sempre stando in piedi, con le gambe leggermente divaricate e distese, delicatamente pieghiamo il busto in avanti fino a che con le mani toccheremo il pavimento. Restiamo in questa posizione alcuni secondi, distendiamo bene i muscoli lombari. Alziamoci delicatamente e ripetiamo altre 4 o 5 volte. Ricordiamoci: inspiriamo durante la risalita ed espiriamo durante la fase di abbassamento.

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Posizione prona

Sul tappetino: in posizione prona, ovvero con la pancia rivolta verso il basso e con le braccia distese lungo il corpo. Da questa posizione, bisogna inarcare la schiena verso l'alto in modo da attivare i muscoli situati nella parte inferiore del corpo. Alziamo delicatamente e ritorniamo a terra. Non stacchiamo l'addome da terra. Delicatamente eseguiamo 10 alzate del busto con ritorno. Riposiamo qualche istante e ripetiamo un'altra serie.

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Posizione in ginocchio

Sul tappetino: mettiamoci a carponi. Allunghiamo in avanti le braccia ben distese, sediamoci sui talloni, teniamo la testa bene abbassata tra le braccia. Teniamo questa posizione per alcuni secondi, allungando bene le braccia. Ritorniamo su in posizione in ginocchio e ripetiamo per altre 2 o 3 volte l'esercizio.

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Posizione supina

Distesi sul tappetino con la schiena ben aderente per terra, portiamo la gamba destra piegata al petto e con le braccia l'andremo a stringere. Manteniamo alcuni istanti la posizione e delicatamente riallineiamo la gamba all'altra. Alziamo la gamba sinistra al petto, la pieghiamo ed eseguiamo come abbiamo fatto per la destra. Teniamo alcuni secondi e riportiamo la gamba distesa vicino alla destra. Eseguiamo l'esercizio per 5 volte. Possiamo farne eventualmente un'altra serie.http://sempreattivi.it/attivi-oggi/potenziare-muscoli-lombari-semplici-esercizi-potenziamento-fare-in-casa/
.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Gli esercizi da in piedi li possiamo svolgere sia in ufficio che all'aperto e in qualsiasi momento se ne senta la necessità

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