Per ottenere delle gambe snelle e dei glutei perfetti bisogna eseguire ciclicamente 3 esercizi. Uno di essi è lo squat che si effettua con un bilanciere oppure con dei piccoli pesi se siete alle prime armi. Basta mettere il bilanciere sulla rastrelliera, 10 cm più giù delle spalle, poi afferriamo un'asta con una presa più grande delle spalle. Giriamo le mani in avanti, passiamo la testa sotto la sbarra e teniamo l'asta a contatto con le spalle, poi contraiamo gli addominali e stendiamo le gambe. Dopo che abbiamo tolto il bilanciere dalla rastrelliera allarghiamo i talloni fino a superare la larghezza delle spalle, poi pieghiamo le gambe e le cosce devono essere mantenute sempre parallele al terreno. Durante questo esercizio la schiena deve stare dritta; infine raddrizziamo le gambe e ripetiamo l'esercizio più volte.